Ang Pinakamagaling na Stress Relievers na Hindi Nagkakahalaga ng Isang Bagay
Kung ikaw ay masikip sa pera at mataas ang stress, ikaw ay nasa kapalaran-marami sa mga pinakamahusay na relievers ng stress ay libre! Ang mga libreng stress relievers ay gumagana nang maayos para sa panandaliang lunas sa stress at mas epektibo sa pagbuo ng katatagan sa regular na pagsasanay. Ito ay dahil marami sa kanila ang may mga positibong epekto na pinagsama-sama, nangangahulugan na mas ginagawa mo ang mga ito, mas mahusay ang mga libreng work stress relievers!
Narito ang isang listahan ng ilan sa mga pinaka-epektibong mga diskarte upang mapawi ang stress, na may mga paliwanag kung bakit mataas ang ranggo nila sa napakaraming tao. Makikita mo rin ang mga link sa higit pang impormasyon sa bawat isa.
Mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang mga ehersisyo sa paghinga ay mahusay na libreng mga stress relievers at maaaring gawin anumang oras, saanman, ginagawa itong isa sa aking pinaka inirerekomenda na mga relievers ng stress. Sila ay mahusay na gumagana sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng iyong pisyolohiya at pumipigil sa pinsala dahil sa matagal na stress. Maaari mo ring gamitin ang mga libreng relievers ng stress kapag nasa gitna ka ng isang napaka-mabigat na sitwasyon-wala ka hanggang sa kalaunan! Kung matututunan mo upang mapawi ang stress sa pamamagitan ng iyong paghinga, maaari mong panatilihin ang iyong tugon ng stress mula sa natitirang trigger habang ikaw ay humahawak ng mga kontrahan sa mga mahirap na tao, nakababagod na mga sitwasyon sa pagmamaneho, mga nakakagulat na presentasyon sa trabaho o paaralan, at maraming iba pang mga sitwasyon na nagpapahirap sa stress na mukha sa buong iyong araw. Ang pagsasagawa ng paghinga ay maaari ring maisama sa halos anumang iba pang aktibidad, kaya ang natitirang pag-iisip ng iyong paghinga ay maaaring maging isang relihiyosong pang-stress.
Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga .
Progressive Muscle Relaxation
Ang tensing at nakakarelaks na mga kalamnan ay isang napaka-basic na libreng stress reliever, at eksakto kung ano ang PMR. Ito ay simple at madaling matuto, at may kasanayan, maaari mong bawasan o alisin ang pag-igting sa aming buong katawan sa loob lamang ng ilang segundo! Ang susi sa stress reliever ay regular na pagsasanay, ngunit ito ay ginagamit para sa maraming mga sitwasyon ng stress, kabilang ang panganganak, na may positibong resulta.
Ang pagbuo ng kakayahang mag-relaks sa iyong katawan sa loob ng ilang segundo ay makatutulong sa iyo na panatilihing lundo ang iyong isip sa panahon ng pinaka-nakababahalang sandali, dahil ang pisikal na pagpapahinga ay maaaring humantong sa mental at emosyonal na pagpapahinga, tulad ng taliwas ay totoo rin.
Meditasyon
Ang isang popular na anyo ng stress relief para sa mabuting dahilan, ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinaka-epektibo at malawak na ginagawa ng mga relievers ng stress sa paligid. Kahit na ito ay nangangailangan ng regular na pagsasanay, at kung minsan ay nangangailangan ng ilang pagkuha-ginamit-sa, pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan ng stress lunas, at maaaring makatulong upang maiwasan ang hinaharap stress sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo upang bumuo ng kabanatan. Sa regular na pagsasanay, magagawa mong mamahinga ang mas mabilis at madali, hakbang sa labas ng isang nakababahalang sitwasyon sa iyong isip nang hindi nakakakuha ng pagod sa stress at drama nito, at maging mas reaktibo sa stress mo mukha sa iyong buhay. Mayroong maraming mga uri ng pagmumuni-muni upang subukan; ang mahalagang bagay ay gawin lamang ito.
Magbasa nang higit pa tungkol sa pagmumuni-muni .
Mag-ehersisyo
Ang pagsasanay ay madalas na naisip bilang isang aktibidad na pangunahing nakakaapekto sa katawan, ngunit ito ay isa sa mga pinakamahusay na stress relievers maaari mong pagsasanay pati na rin. Ang ehersisyo ay maaaring magtayo ng kakayahang mag-stress tulad ng pagmumuni-muni, at makakatulong sa iyo na huwag mag-stress agad pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Taliwas sa kung ano ang gagawin mong paniniwala, hindi mo kailangan ang isang mamahaling pagiging miyembro sa isang lugar upang makakuha ng sapat na ehersisyo. Ang pagtratrabaho ay maaaring isang libreng reliever ng stress kung tapos na ang malikhaing. Maglakad kasama ang isang kaibigan, subukan ang isang ehersisyo video sa iyong bahay, o gumawa ng isang grupo ng mga push-up at jumping jacks upang magtrabaho ng isang pawis sa panahon ng masamang panahon. Anuman ang iyong ruta, maaari mong maranasan ang pagpapalabas ng pag-igting at pag-agos ng endorphins na kasama ng ehersisyo-nang libre.
Magbasa pa tungkol sa ehersisyo .
Tawa
Ito ay hindi lamang 'ang pinakamahusay na gamot', ang pagtawa ay isa sa mga mas masaya libreng stress relievers magagamit! Mahalaga na mapanatili ang isang katatawanan sa buhay; ang isang malakas na pagkamapagpatawa ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at maaaring gawing mas kasiya-siya ang buhay sa parehong oras.
Ang mga kaibigan at mag-asawa na makatutulong sa bawat isa ay tumawa sa bawat isa sa pamamagitan ng regalo na lunas sa stress habang gumagawa sila ng mas malapit na bono, kaya ang pag-aaral na tumawa sa stress ng buhay ay mas mahalaga para sa iyong mga relasyon. Ito ay isa sa mga libreng relievers ng stress na maaaring makapagpahinga ng stress sa mga nakapaligid sa iyo.
Magbasa pa tungkol sa pagtawa .
Musika
Ang pakikinig sa musika ay napatunayang benepisyo, at ito ay isa sa mga pinaka kasiya-siya at walang hirap na mga libreng relievers ng stress na maaari mong subukan. Maaaring palakasin ka ng musika kapag nahihirapan ka mula sa pagkapagod, o mamahinga ka kapag nakadama ka ng frazzled. Ang Liriko ay maaaring magbigay ng isang catharsis kapag kailangan mo ang isa, o isang mantra kapag iyon ang makakatulong sa iyo. Ang musika ay maaaring tumawag muli ng mga alaala mula sa iyong mga paboritong oras mula sa nakaraan, at makakatulong sa iyo na gawing mas espesyal ang mga bagong alaala. Ang musika ay nakakarelaks sa iyong katawan at isip. Kung nakikinig ka sa musika sa pagmumuni-muni upang aliwin ang iyong katawan, o gumamit ng ilang mga pagtaas ng musika upang lumikha ng enerhiya upang makapasok sa isang araw ng pagkabalisa, ang musika ay maaaring maging isang mahusay na lihim na sandata, at marami sa mga ito ay maaaring matagpuan nang libre o malapit dito.
Magbasa pa tungkol sa musika .
Sinasabi Hindi
Ang iba pang mga free relievers na nakalista ay makakatulong sa iyo sa iyong tugon sa stress; maaari mong paganahin ang kalmado sa iyong pisyolohiya sa sandaling ikaw ay naka-stress na, at marahil ay hindi ka reactive sa stress na iyong nararanasan. Ang mga diskarte ng muling pag-usisa ng mga priyoridad at pagsasabing walang maaaring makatulong sa iyo na magtakda ng mga hangganan at mabawasan ang stress bago mo ito makaranas. At maaari itong palayain ang iyong oras para sa ilan sa iba pang mga libreng relievers at aktibidad ng stress!