Paano Magtaguyod ng mga Panic Attack Habang nasa Kolehiyo
Ang pagdalo sa kolehiyo ay karaniwang isang masaya at kapana-panabik na oras para sa karamihan sa mga estudyante. Ang mga taon sa kolehiyo ay kadalasang nangangailangan ng higit na pag-aaral tungkol sa mga paksa na interesado ka, palawakin ang iyong panlipunang bilog, at pagtuklas kung sino ka habang lumilipat ka sa pagiging adulto. Siyempre, ang mga estudyante sa kolehiyo ay natutugunan din ng maraming mga stressors at hamon. Maaaring mahirap ang mga klase, ang mga pakikipag-ugnayan ay maaaring magbago, at ang pagsunod sa iyong mga bagong responsibilidad ay maaaring humantong sa maraming diin.
Ang karanasan sa kolehiyo ay maaaring maging mas stress kung ikaw ay nakikipaglaban sa mga sintomas ng panic disorder. Maaaring mapahiya ka tungkol sa mga sintomas ng pagkabalisa at sikaping itago ang mga ito mula sa iba pang mga mag-aaral. Marahil ikaw ay nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng isang buong pagsabog sindak atake habang sa klase o sa isang social kaganapan. Sa kabila ng sobrang pagkabalisa, ang mga taong may panic disorder ay maaaring magkaroon ng kasiya-siyang oras habang nasa kolehiyo.
Ang mga sumusunod ay nag-aalok ng ilang mga tip upang pamahalaan ang panic disorder habang pumapasok sa kolehiyo:
Pagkuha ng Tulong sa Kolehiyo
Ang karamihan sa mga kolehiyo at unibersidad ay nag-aalok ng mga serbisyo sa pagpapayo sa kampus. Ang ganitong tulong ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng ilang mga programa sa mas mataas na edukasyon. Halimbawa, ang mga programa ng doktor sa klinikal na sikolohiya at pagpapayo ay kadalasang may pinangangasiwaang mga trainees na nagbibigay ng libre o mababang gastos na mga serbisyo. Bukod pa rito, maraming mga kolehiyo at unibersidad ang may mga sentro ng kalusugan na maaaring magbigay ng mga serbisyong sikolohikal.
Kahit na hindi available ang mga serbisyo sa pagpapayo sa campus, dapat na mabigyan ka ng health center ng unibersidad ng impormasyon sa mga kalapit na mga klinika at therapist.
Ang mga lokal na propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaari ring matagpuan sa pamamagitan ng paghahanap sa online o sa isang phonebook. Maaaring tumagal ng ilang oras upang makakuha ng isang appointment, kaya subukan na makipag-ugnay sa isa sa lalong madaling mga sintomas mangyari. Ang mas maagang makakuha ka ng tulong, ang mas mabilis na maaari mong asahan na simulan ang pagkaya sa iyong mga pag-atake ng sindak.
Matuto Nang Higit Pa:
Tukuyin ang isang Coping Plan
Sa sandaling nakakahanap ka ng propesyonal na tulong at nakatanggap ng tamang diagnosis, oras na upang matukoy ang isang plano ng pagkaya. Halimbawa, maaari mong simulan ang pakikitungo sa iyong mga sintomas sa pamamagitan ng regular na naka-iskedyul na mga sesyon ng therapy, pagpunta sa mga grupo ng suporta sa pagkabalisa, at pagsunod sa iyong reseta na plano ng gamot.
Kapag tinutukoy ang iyong plano ng pagkaya, isaalang-alang kung ano ang pinaka-problema at magpasya sa mga paraan na maaari mong simulan ang pagtratrabaho sa pamamagitan ng mga isyung ito. Halimbawa, maaari kang mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng panic attack sa klase. Ang mga kasanayan sa pag-copay upang makuha ang iyong mga klase ay maaaring kabilang ang pag-upo malapit sa pinto upang maaari kang umalis ng ilang minuto habang nakakuha ka sa pamamagitan ng iyong pag-atake ng sindak. Baka gusto mong subukan ang mga pagsasanay sa paghinga, dahil ang mga ito ay madali sa pagsasanay, ay maaaring gawin nang walang sinumang makapansin, at makatutulong upang bawasan ang iyong pagkabalisa.
Habang sinusubukan mo ang iba't ibang mga paraan upang makayanan ang panic disorder, makakaranas ka ng ilang mga pag-crash at pag-unlad sa kahabaan ng paraan. Iyon ay dapat na inaasahan at makakatulong lamang sa iyo na mas mahusay na maunawaan ang iyong sarili at kung paano pamahalaan ang iyong kalagayan. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang subaybayan ang iyong pag-unlad gamit ang isang journal o isang tala ng pag-atake talaarawan. Ang pagtataguyod ng rekord ng iyong mga karanasan ay makatutulong sa iyo sa pagtukoy sa iyong mga nag-trigger, pinaka kapaki-pakinabang na mga diskarte sa pagkaya, at pangkalahatang pag-unlad.
- Mga Istratehiya para sa Pagkuha sa pamamagitan ng mga Pag-atake ng sindak
- Pagbabagsak sa Takot ng mga Pag-atake ng sindak
- Paano Gumamit ng Tala ng Panic Attack
Mga Relasyon at Panic Disorder
Mula sa mga propesor, kapwa mga kaklase, katrabaho, kaibigan, at romantikong interes, ang mga relasyon ay kadalasang naglalaro ng malaking papel sa buhay ng isang mag-aaral sa kolehiyo. Ang pagharap sa mga sintomas ng panic disorder ay maaaring makagambala sa iyong iba't ibang mga relasyon. Gayunpaman, posible na magkaroon ng malulusog na relasyon habang nakikipagkumpitensya sa pagkalito sa kolehiyo.
Maraming mga tao na may takot disorder pinili upang mapanatili ang kanilang mga sintomas ng isang lihim, takot sa kung ano ang iba ay malupit hatulan ang mga ito para sa kanilang kalagayan.
Sa maraming mga paraan, ito ay maaaring maging pinakamahusay na hindi upang sabihin sa iba ang tungkol sa iyong pagkasindak disorder hanggang nakuha mo na malaman ang mga ito. Sa kasamaang palad, maraming mga myths tungkol sa panic disorder na maaaring ulap ang mga pananaw ng iba. Ipaliwanag lamang ang iyong kondisyon sa iyong mga nakabuo ng malapit na kaugnayan sa.
Matuto Nang Higit Pa:
- Mga Tip para sa Dating Pagkabalisa
- Panic Disorder at ang Lugar ng Trabaho
- Building Your Social Support Network
Pag-aalaga sa Iyong Sarili
Sa lahat ng abala at potensyal na pagkapagod sa kolehiyo, siguraduhing mag-ukit ng ilang oras para sa iyong sariling mga personal na pangangailangan. Ang iyong gawain sa pag-aalaga sa sarili ay maaaring magsama ng mga aktibidad na nagpapalakas at nagpapaalab sa mga pisikal, malikhaing, espirituwal, at pamanggit na aspeto ng iyong buhay. Halimbawa, gumugol ng ilang oras sa iyong pisikal na sarili sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pahinga, pakikilahok sa regular na ehersisyo, at pagsasanay ng wastong nutrisyon. Maaaring maipahayag ang iyong creative na bahagi sa pamamagitan ng isang art class, journal writing , o paglalaro ng isang instrumento. Ang iyong espirituwal na pagsasanay ay maaaring may kasangkot na pagmumuni-muni , pagbabasa ng materyal na pampasigla, o pagdalo sa mga serbisyo sa simbahan. Ang pagsali sa mga campus club, paglahok sa mga kaganapan sa kolehiyo, at pagboboluntaryo ay ilang mga paraan upang linangin ang iyong sariling pag-aalaga sa pamanggit.
Anuman ang mga aktibidad na iyong pinili, siguraduhing maglaan ng oras para sa iyong personal na kalusugan at kabutihan. Ang pag-aalaga sa iyong sarili ay makatutulong na mabawasan ang iyong stress at pagkabalisa. Bukod pa rito, ang pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili ay makatutulong sa iyo na mas mahusay na makayanan ang panic disorder habang nasa kolehiyo.
Matuto Nang Higit Pa: