Pag-isipang muli ang Pangkaraniwang Kognitibong Pagbaluktot
Masisi ay maaaring isang negatibong damdamin na maraming mga panic disorder sufferers pakikibaka upang makakuha ng nakalipas. Matuto upang mapagtagumpayan ka ng mga negatibong pattern sa pag-iisip at tapusin ang masisi.
Kahulugan
Ang pagsisi ay isang uri ng nagbibigay-malay na pagbaluktot , o nakagawian na negatibong pag-iisip, na maaaring mapalakas ang damdamin ng kawalang kasiyahan, kalungkutan, at takot. Ang cognitive therapy ay batay sa ideya na ang ating mga saloobin ay maaaring magdikta sa ating emosyonal na kagalingan. Samakatuwid, ang mga saloobin ng pesimista ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga sintomas ng depression at pagkabalisa.
Ang mga taong diagnosed na may panic disorder ay madalas na nakikipagpunyagi sa may sira na pag-iisip. Ang pagbibigay ng kasalanan ay nangyayari kapag tinatanggal ng pansin ng tao ang aktwal na problema at sinisisi ang kanilang sarili o ang iba para sa sitwasyon. Ang mga taong nakakaranas ng madalas na mga pag-atake ng sindak ay maaaring magalit sa kanilang sarili dahil sa "pagkawala ng pagkontrol" o pagkabalisa. Ang ganitong mga saloobin ay nagdaragdag lamang sa mga damdamin ng pagkatalo sa sarili at tumutulong upang maiwasan ang pag-uugali . Sa halip na masisi ang sarili, ang tao ay mas mahusay na maitutuon ang kanilang pansin sa mga paraan upang epektibong pamahalaan ang kanilang kondisyon, tulad ng pagbuo ng mga diskarte sa relaxation.
Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa ng paninisi at mga paraan kung saan maaari mong matutunan upang pag-isipang muli ang pag-iisip na ito ng pag-iisip.
Mga halimbawa
Si Sheila ay naghihirap mula sa panic disorder at agoraphobia at bihirang umalis sa kanyang tahanan. Gusto niyang maging mas malapit sa kanyang pinalawak na pamilya, ngunit may isang mahirap na panahon na nagpapaliwanag sa kanyang kondisyon sa kanila. Ginugol niya ang mga huling buwan na nag-aalala tungkol sa kung o hindi niya magagawang dumalo sa kasal ng kanyang pamangking babae. Kapag dumating ang araw ng kasalan ng kanyang pamangking babae, natatakot si Shelia na sabik na pumunta. Sinabi niya sa sarili, "Napakasaya ako. Ito ang lahat ng kasalanan ko. Dapat kong malaman na hindi ako magiging matapang na maglalakad. Sinisisi ko ang aking sarili para sa distansya sa pagitan ko at ng aking pamilya. "
Si Ben ay kumukuha ng mga klase sa gabi sa isang lokal na kolehiyo. Pagkatapos ng trabaho, siya ay nagpasya na gumastos ng ilang oras ng kanyang gabi na nagtatrabaho sa kanyang mga takdang-aralin sa klase. Nagkakaproblema si Ben sa pagtukoy sa mga sagot sa isa sa kanyang mga atas. Naging bigo siya kaya itinuturing niyang bumababa sa klase. Naisip ni Ben sa kanyang sarili, "Hindi ko maintindihan ang mga tanong na ito dahil ang aking tagapagturo ay napakahirap. Ito ang kanyang kasalanan na bumababa ako sa klase na ito! "Wala pang mga reklamo si Ben tungkol sa tagapagturo hanggang sa hindi niya magawa ang isang atas na ito.
Rethink It
Sa halip na harapin ang kanyang mga isyu sa agoraphobia , sinisi ni Sheila ang sarili dahil sa hindi pagdalo sa kasal. Ang kawalan ng kakayahan niyang pumunta sa kasal ay isang sintomas ng kanyang kondisyon. Sa halip na gumugol ng mga buwan na nag-aalala tungkol sa kasal, maaaring makuha ni Sheila ang oras na iyon upang magsimulang magtrabaho sa pamamagitan ng kanyang mga isyu, tulad ng pagtingin sa mga opsyon sa paggamot para sa panic disorder. Hindi ito nangangahulugan na maaaring siya ay dumalo sa kasal, ngunit siya ay nagtatrabaho patungo sa kanyang mga layunin sa halip na sisihin ang sarili para sa kanyang kondisyon.
Kasama rin ni Ben ang pagsisisi upang maiwasan ang paghawak ng kanyang mga isyu. Sinasadya niya ang tagapagturo ng klase para sa kanyang kawalan ng kakayahan upang makumpleto ang pagtatalaga ng klase. Si Ben ay hindi nakakakita ng iba pang mga opsyon. Maaari niyang i-email ang magtuturo upang humingi ng tulong o magpahinga at bumalik sa pagtatalaga pagkatapos ng oras na magrelaks siya. Ang pagbibigay ng kasalanan sa iba ay makagagawa lamang ng pansamantalang kaguluhan sa halip na isang permanenteng solusyon.
Ang tendensya na masisi ang sarili o ang iba ay kadalasang nangyayari sa mga oras na lumitaw ang mga napakaraming isyu. Ang pagsisi ay isang paraan upang maiwasan ang pakikitungo sa problema. Kapag may mga isyu sa iyong buhay, pansinin kung may posibilidad kang masisi ang iyong sarili o ang iba sa halip na makayanan ang mga isyu sa kamay. Sinisi mo ba ang iyong sarili o ang iba para sa iyong pakikibaka sa mga pag-atake ng sindak? Maaari itong maging mahirap gawin, ngunit kung minsan kailangan nating matutunan kung paano patawarin ang ating sarili at ang iba. Makakatulong ito sa amin na mabuhay nang mas maligaya at mas mabungang buhay. Kapag nagpapaubaya tayo, nakapagpapakilos tayo at nagtatrabaho sa ating personal na mga layunin at nanaig sa ating mga isyu.
Pinagmulan:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kapag Pag-atake ng Panic: Ang Bagong Gamot na Pagkabalisa na Walang Gamot na Maaaring Baguhin ang Iyong Buhay" Broadway Books: New York, 2006.