Ang isang kamakailan-lamang na ex-smoker ay nagtanong:
Mayroon akong isang nagging nag-iisip na hindi ko maaring mag-iling. Ako ay matatag sa aking quit sa ngayon, ngunit ang addict sa akin ay nagsasabi sa akin na 5,6,7 o 10 taon mula ngayon ako ay pagpunta upang kunin ang ugali muli kaya kung ano ang punto ng celebrating ang katotohanan na ako ' m isang hindi naninigarilyo ngayon? Ako ba ay nasumpungang mabigo sa kalaunan? Alam ko ang mga tao na nagsimula muli sa paninigarilyo pagkatapos ng mga TAON ng pag-iwas. Natatakot ako.
***
Karamihan sa atin ay may kakilala sa isang tao na nagkaroon ng paninigarilyo ng mga taon ng pag- ulit matapos na umalis. Sa ibabaw, nakakatakot para sa mga nagtatrabaho nang husto upang matalo ang pagkagumon sa nikotina . Sa ibabaw , nararamdaman na ang paninigarilyo ay isang bastos na halimaw na sumunod sa atin magpakailanman, naghihintay na humagupit kapag hindi pa tayo nakaka-suspect. Hindi nga kung paano ito gumagana kahit na. Ang pagbabalik-loob ay hindi kailanman mangyayari sa asul, kahit na ang mga tao ay madalas na nag-iisip na ito ay ginagawa.
Ang susi sa pangmatagalang kalayaan mula sa pagkagumon na ito ay nakasalalay sa pagbabago ng iyong kaugnayan sa paninigarilyo . Kung ikaw ay tumigil sa paninigarilyo sa pamamagitan ng manipis na kapangyarihan ay magiging kapangyarihan, sa paniniwalang sa isang lugar sa likod ng iyong isip na ikaw ay gumagawa ng sakripisyo sa pamamagitan ng paggawa nito, ikaw ay nagtatakda ng entablado para sa isang kamakailan-lamang na pagbabalik sa dati.
Sa damdamin, sa palagay namin ay nagbibigay kami ng magandang bagay kapag iniisip namin ang pagsasakripisyo. Iyan ang mensahe na natatanggap ng iyong utak, at hindi ito tumpak o malusog. Maaari kang mag-abstain para sa mga taon at taon, ngunit kung naniniwala ka na ang sakripisyo ay nagsisinungaling, makikita mo ang iyong sarili na nawawalang paninigarilyo at pag-iisip ng mga ito bilang isang pag-aayos kapag ang mga oras ng stress o iba pang mga potensyal na pag-trigger ay nagmumula.
Gayunpaman, kung gagawin mo ang trabaho na kailangan upang baguhin kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong pagkagumon sa paninigarilyo, makikita mo ang iyong kalayaan, at hindi ka na kailangang makipagpunyagi upang mapanatili ito.
Iyon lang ay mabuti at mabuti ang malamang na sinasabi mo, ngunit paano ito magbabago?
Maging isang punasan ng espongha
Alam ng lahat ng naninigarilyo na masama ang paninigarilyo. Alam nating lahat na nagiging sanhi ito ng emphysema, kanser sa baga, at isang libong iba pang mga sakit .
Upang ipagpatuloy ang paninigarilyo sa harap ng malupit na katotohanan na ito, lahat tayo ay may mga paraan ng pagsasama sa ating ugali. Kung hindi man, ang paninigarilyo ay naging sanhi ng labis na takot at kakulangan sa ginhawa, hindi sana namin nagawa na patuloy na gawin ito.
Sasabihin namin sa sarili namin na may mga taon bago kami mag-alala. Gusto naming isakatuparan na mas mainam ang paninigarilyo para sa ating kalusugan. Sasabihin namin na ang sakit sa paninigarilyo ay nangyayari sa ibang tao, hindi sa amin. Mayroon kaming isang daang mga paraan upang i- rationalize ang paninigarilyo.
Sa kalaunan bagaman, ang smokescreen ay napakalubha kaya na ang mga kaliskis tip sa iba pang mga direksyon. Ito ay karaniwang kapag nagpasya ang mga tao na gawin ang kinakailangang trabaho upang umalis. Kapag nangyari iyan, oras na upang tingnan ang lahat ng mga isyu na nakapaligid sa paninigarilyo. Ang pag-aaral ng lahat ng iyong makakaya tungkol sa mga panganib pati na rin kung ano ang aasahan kapag huminto ka ay aalisin sa pagtulong sa pagsisimula mong gawin ang permanenteng pagbabago ng saloobin na pinag-uusapan natin.
Ang edukasyon ay isang mahalagang bahagi ng proseso na magpapalaya sa iyo mula sa mamamatay na ito ng isang pagkagumon. Maging isang punasan ng espongha at ibabad ang lahat ng makakaya mo tungkol sa paninigarilyo / pagtigil.
Pagsasaayos ng Saloobin
Ang isang mabuting saloobin ay tumutulong sa atin ng higit sa isang masamang saloobin. Mayroong higit pa rito kaysa sa positibong pag-iisip.
Tunay na ang pagbabago ng iyong saloobin pagdating sa pagbawi mula sa nikotina addiction ay nagsasangkot ng pagpapalit ng pagsasanay kung paano sa tingin mo. Para sa karamihan sa atin, nagsasangkot ito ng malay-tao na pagsisikap at maraming pagsasanay.
Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa literal na libu-libong mga saloobing na lumulutang sa iyong isip sa araw-araw. Makuha ang negatibong mga saloobin habang lumabas sila at binabago o "mag-retrain" sa kanila sa lugar. Hindi mo maaaring paniwalaan kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili sa simula pa, ngunit gawin mo pa rin. Ang isa sa mga magagandang bagay tungkol sa paraan ng pag-iisip ng ating mga isip ay ang pag-iisip natin kung ano ang sinasabi natin sa ating sarili. Samantalahin mo iyon at pakainin ang iyong sarili ng isang matatag na diyeta ng tumpak na impormasyon tungkol sa mga katotohanan ng paninigarilyo.
Huwag romantikong sigarilyo. Hindi sila nag-aalok sa iyo ng anumang bagay na may halaga.
Kaya, halimbawa, kung sa tingin mo ay may tulad na:
Maaari din akong sumuko. Ako ay naging usok na walang bayad para sa mga buwan ngayon at nakaligtaan ko pa rin ang paninigarilyo bawat ngayon at pagkatapos. Hindi ako libre sa mga sigarilyo.
Sabihin sa iyong sarili:
Kailangan kong maging mapagpasensya sa aking sarili . Ako ay naninigarilyo sa loob ng mahabang panahon at reprogramming ito ang daan-daang mga asosasyon sa paninigarilyo na aking itinayo ay hindi mangyayari sa magdamag. Alam ko na ang mga cravings ay mga palatandaan ng pagpapagaling.
O, kung sa palagay mo:
Ang paninigarilyo ay naging mas kasiya-siya sa buhay. Napatahimik ako at nakatulong sa akin na makayanan ang stress.
Sabihin sa iyong sarili:
Ang paninigarilyo ay dahan-dahan pagpatay sa akin. Ang pagkagumon sa nikotina ay hindi talagang tumulong sa stress - ito ang tunay na lumikha ng karamihan ng pagkabalisa na nadama ko. Ang paninigarilyo ay nakapagpahinga lamang sa pisikal na pagbawi na naranasan ko nang bumaba ang antas ng nikotina sa aking daluyan ng dugo. Sa sandaling nakuha ko na sa pamamagitan ng pagbawi, magagawa kong magagawang mas mahusay na mas mahusay na walang paninigarilyo kaysa kailanman ginawa ko ito.
Ang pagpapalit ng paraan na sa palagay namin ay hindi isang himala na nangyayari sa amin. Ginagawa namin ang gawain upang gawin ang mga pagbabago sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga masasamang pananaw at paggawa ng angkop na mga pagsasaayos. Kung mapapansin mo ang iyong saloobin ay gumagawa ng isang shift para sa mas masahol pa, ito ang paraan upang bunutin ito pabalik sa linya.
Maging mapagpasensya sa iyong sarili at payagan ang oras na kinakailangan upang pagalingin mula sa pagkagumon na ito. Habang nagpapatuloy ka sa unang taon , nakaranas ka ng karamihan sa mga sitwasyon sa regular na pang-araw-araw na buhay na nagpapalitaw ng mga saloobin ng paninigarilyo. Kapag nahaharap, ang mga nag-trigger na ito ay mawawalan ng kapangyarihan. Ang lahat ng ito ay tumatagal ng oras at pagsasanay.
Ikaw ay nasa upuan ng pagmamaneho sa iyong programa ng pag-quit. Ang aming mga aksyon ay palaging nasa aming kontrol. Gawin ang trabaho upang baguhin ang iyong relasyon sa paninigarilyo at makikita mo ang paglabas mula sa pangangailangan na manigarilyo na gusto mo nang masama.