Ang unang linggo ng pagtigil sa paninigarilyo ay sinusubukan para sa lahat, anuman ang gusto nating tumigil sa paninigarilyo. Ang mga sumusunod na katanungan ay ibinabanta ng mga bagong ex-smoker sa iba na tumigil kamakailan. Ang kanilang mga sagot ay nag-aalok ng praktikal na tulong sa sinuman na nagtatrabaho upang pamahalaan ang mga unang araw ng nikotina withdrawal .
Pagsisimula ng Problema
Ako ay huminto pagkatapos ng paninigarilyo isang pack sa isang araw para sa higit sa 20 taon. Mayroon akong nikotina patch upang tulungan ako, ngunit patuloy akong nag-iisip ng pagkakaroon ng isang sigarilyo. Ito ang aking ikalawang pagtatangka na tumigil sa paninigarilyo. Gusto ko talagang gawin ito oras na ito, ngunit nakakahanap ako ng napakahirap. Nag-aalala rin ako sa pagkakaroon ng timbang at parang hindi ko alam kung ano ang gagawin sa sarili ko. Maaari bang tulungan ako ng sinuman?
Sagot mula sa: Ex-Smoker Sandra
Ako ay medyo bago na umalis din. Nagsimula ako sa patch ngunit nagbigay ito sa akin ng isang sakit ng ulo kaya ako plugging kasama nang walang. Naisip ko na huminto nang maaga at gumawa ng ilang bagay upang maghanda. Marahil ang ilan sa mga ito ay makakatulong sa iyo na makapagsimula rin:
Sumali ako sa isang online na suporta sa pagtigil sa paninigarilyo grupo at basahin ang lahat ng magagawa ko tungkol sa hindi paninigarilyo. Alam ko ang mga panganib sa kalusugan - ginagawa namin ang lahat. Nais ko ng impormasyon kung paano itigil at kung ano ang gagawin sa sandaling umalis ako.
Naging pangako ko sa sarili ko na hindi ko manigarilyo kahit anong bagay at gusto kong pakinggan kung ano ang sasabihin ng iba pang mga tao. Maraming mga kuwento ng tagumpay dito.
Sinigurado ko na may refrigerator na puno ng sariwang steamed at hilaw na gulay (lagi akong kumain ng maraming gulay, kaya hindi ito bago para sa akin). Mayroon din akong maraming mga peaches, berries, saging, kahel, mansanas, atbp. Sa kamay. Hindi ko pinipigilan ang mga chips, kendi o nakakataba na pagkain sa aking tahanan - mabuti, mayroon akong ilang Ben at Jerry sa refrigerator, ngunit sa sandaling wala na, palitan ko ito ng mga popsicle ng prutas.
Gumamit ng isang online na pagkain / ehersisyo journaling tool. Maraming mahusay na pagpipilian at makakatulong ito sa iyo na malaman ang iyong paggamit ng calorie. Hindi ko rin nais na makakuha ng timbang at kung panoorin ko kung ano ang aking kinakain at ehersisyo, dapat ako ay maging okay. Dapat kang maging masyadong.
Mayroon akong isang bote ng tubig na puno ng lahat ng oras na dinala ko sa akin sa lahat ng dako, kasama ang kotse.
Tubig ay isang magandang labis na pananabik-buster at tamang hydration mapigil ako sa aking pinakamahusay na.
Nasa lugar na ang aking programa sa pag-eehersisyo at pupunta ako sa gym nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw para sa isang klase o upang iangat ang mga timbang. Kung hindi ka regular na mag-ehersisyo, mag-isip tungkol sa pagsisimula ng isang bagay. Ang paglalakad ay mabuti, ngunit suriin sa iyong doktor kung hindi ka pa naging aktibo sa sandali.
Ang bawat oras na gusto ko ang isang sigarilyo ko malalim na paghinga magsanay .
Nabasa ko at sinasagot ang mga mensahe sa online forum na naka-link sa itaas, na tumutulong sa akin tremendously. Gayunpaman, hindi ko magagawa ito sa lahat ng oras, kaya kailangan ng isang tao na maghanap ng mga bagay na gagawin, libangan, paglalakad, pakikipag-usap sa isang tao, atbp.
Ang mga tip sa itaas ay gumagana para sa akin. Basahin kung ano ang ginawa ng iba at dalhin ito araw-araw. Sa totoo lang, maaari kong sabihin na ang huling ilang araw ay medyo magaspang ngunit hindi halos kasing magaspang kung ano ang akala ko o kung ano ang sinabi ng iba pang mga tao. Namin ang lahat ng iba't ibang mga karanasan sa mga ito. Huwag kang matakot - hindi mo binibigyan ka ng isang kaibigan dito, ikaw ay tumakas mula sa isang mamamatay!
Pakiramdam ng Galit at Antsy
Nakalimutan ko kung gaano kahirap ito! Wala akong isang sigarilyo para sa isang buo 1 ARAW 4 HOURS, 37 MINUTES AT 54 SECONDS at pinunit ko ang aking buhok. Nararamdaman ko na napakasama.
Nagising ako sa umagang ito na binabati ko ang aking sarili sa unang 24 na oras nang walang paninigarilyo ngunit ang euphoria ay hindi tumagal ng mahaba, ako ay tulad ng oso na may namamagang ulo, gusto kong umakyat sa mga pader at sumigaw sa lugar!
Sagot mula kay: Jill:
Ang pag-quit na ito ay para sa iyo nag-iisa, Paula, kaya mangyaring maging sobrang uri sa iyong sarili at tandaan na kumuha ng mga hakbang sa sanggol upang magsimula sa. Mag-isip ng isang oras o kahit isang minuto sa isang pagkakataon. Huwag tumingin nang maaga sa bukas, sa susunod na linggo o sa susunod na taon. Panatilihin ang iyong mga mata sa araw na mayroon ka sa harap mo lamang.
Gumawa ng mga listahan ng kung bakit gusto mong umalis at mga bagay na gagawin kapag ang isang labis na pananabik sa usok ay tumama sa iyo (mga taktika sa pag-iwas!). Gumawa din ng isang listahan ng mga espesyal na treat na maaari mong gamitin upang gantimpalaan ang iyong sarili. Mga simpleng bagay tulad ng paggawa ng oras para sa iyong sarili, pagbabasa ng isang paboritong magazine, pakikinig sa ilang mga nakakarelaks na musika o pagpunta para sa isang lakad sa isang lugar nice.
At hey, kung gusto mong sumigaw, pagkatapos ay gawin ito kung makatutulong ito sa iyo!
Kulang sa Usok
Naghahanap lamang ng ilang pampatibay-loob. Sa 2 linggo na walang smoke-free ( malamig na pabo ) Alam kong ang pisikal na pag-withdraw ay dapat na higit, ngunit nasasaktan ako at naghahanap ng dahilan upang HINDI pumunta bumili ng isang pack.
Sagot mula kay Rick:
Mayroong isang libong mga dahilan upang hindi pumunta bumili ng isang pack. Tiyak na inulit mo na ang lahat ng ito sa iyong sarili ng hindi bababa sa isang daang beses, kaya't hindi na ako babalik sa kanila muli. Gusto kong magkomento sa dalawang bagay.
Isa ... ikaw ay nagtatrabaho upang talunin ang isa sa, kung hindi ang toughest addiction sa mundo. Subukan ang pag-inom ng maraming tubig ng yelo, lalo na kapag ang isang masamang matinding pagnanasa. Maghanap ng isang bagay na ilalagay sa iyong bibig. Ang maraming mga tao dito ay nanunumpa sa pamamagitan ng tangerine Altoids. Gumamit ng matapang na kendi, pagsuso sa isang dayami, o gawin ang nagawa ko ... kumain ka ng iyong paraan sa pamamagitan ng halaga ng mga toothpick ng kagubatan. Mag anatay ka lang dyan. Sa kalaunan ito ay magiging mas mahusay at mas madali ... pakitandaan ... Sinabi ko mas madali, hindi madali. Ang pag-quit ay tumatagal ng maraming trabaho para sa karamihan sa atin.
Dalawang ... Gusto kong i-highlight kung ano ang itinuturing kong pinakamahalagang araw ng iyong pagtigil. Ang araw na iyon ay ngayon.
Huwag tumingin sa ito tumigil sa mahabang hanay. Huwag sabihin sa iyong sarili na hindi ka na manigarilyo muli. Lamang makitungo sa isang araw sa isang pagkakataon. Tandaan na ito ... ang tanging araw na mahalaga ay ngayon. Ngayon, ngayon, ngayon ... Hindi mo magagawa ang isang bagay tungkol sa kahapon. Ito ay nawala magpakailanman at hindi maaaring mabago. Bukas na ang bukas. Kahit na ang orasan ay tumatawid sa hatinggabi hindi mo hinaharap ang bukas, ngayon ay ngayon. Ang tanging araw na maaari mong gawin ay tungkol sa ngayon. Sabihin mo sa iyong sarili na hindi ako manigarilyo ngayon ... o oras na ito ... o sa sandaling ito . Hatiin ito sa anumang haba ng oras na kailangan mo upang maging matagumpay ngunit hindi na mas mahaba kaysa ngayon. Ang mga milestones ay mahusay at pakiramdam nila ay napakahusay na bilang namin pindutin ang mga ito. Ngunit, nakarating kami sa kanila isang araw sa isang pagkakataon.
Isang huling naisip ...
Bago ibigay sa isang sigarilyo, tandaan: walang ganoong bagay na isa lamang .. naglalakbay sila sa mga pakete.
Paano Makitungo sa mga Non-Stop Cravings sa Usok?
Ito ay 7:55 ng umaga at nagkakaroon ako ng isang kahila-hilakbot na labis na pananabik. Sinubukan kong mag-ehersisyo, gum, at inuming tubig, ngunit walang anuman ang mapupuksa nito. Ito ay nagaganap nang halos isang oras ngayon.
Sa loob ng ilang minuto, kailangan kong umalis para sa trabaho (araw lamang ng linggo na maaari akong lumabas at magtrabaho, isang manatili ako sa bahay ng ina). Magkakaroon ba ako ng lakas upang makapasa lamang sa maginhawang tindahan? Dalangin ko gawin ko. Hindi ko talaga gustong pumunta sa unang linggo ng pag-quit muli.
Sagot mula kay Anne:
Naririnig ko kung gaano hindi komportable ang mga pagnanasa na ito na ginagawa ka, ngunit natagpuan ko, at nahanap pa, na ang malalim na paghinga ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makayanan ito. Ang isang labis na pananabik ay hindi isang utos na manigarilyo , kaya kilalanin mo ito kung ano ito, hugasan mo ito, malalim na paghinga mo, at magrelaks.
Sikapin ang hindi pagtupad sa katotohanan na gusto mong manigarilyo. Ang paninigarilyo ay hindi huminto sa mga cravings .... 20 minuto o kaya pagkatapos mong manigarilyo, ang labis na pananabik para sa isa pa ay bumalik! Bilang isang dating smoker, kumportable sa ang katunayan na habang sumakay ka out ang cravings at makakuha ng pagsasanay sa pagtanggi sa mga ito, ang mas malakas na ikaw ay maging, at ang weaker ang mga urges ay makakakuha. Sa huli, darating ang araw kapag alam mo na ikaw ang namamahala sa iyong sariling kapalaran at hindi ang alipin ng isang nakamamatay na gamot kung saan wala kang kontrol.
Ipagmalaki ang nakamit mo ngayon. Huwag magbigay ng. Maaari mong gawin ito.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang proseso, hindi isang pangyayari.
Ang payo mula sa mga taong nakaranas nito ay matatag. Subukan na pabagalin at dalhin ang iyong programa sa pagtigil sa isang simpleng araw (o oras) sa isang pagkakataon. Huwag mag-alala tungkol bukas, at huwag mag-alala tungkol kahapon. Tumutok lamang sa araw na mayroon ka sa harap mo at naniniwala sa iyong kakayahang manatiling huminto para sa ngayon. Kung maaari mong gawin iyon hangga't kinakailangan para sa ikaw, makarating ka doon kasing tiyak na ang sinuman ay may.