Paano Iwasan ang Pagtatakda ng Iyong Sarili Para sa Pagkabigo
Sa ibabaw, mukhang walang kahulugan. Sa kabila ng katotohanang lubos na nauunawaan ng lahat ang mga panganib ng paninigarilyo, marami ang patuloy na ginagawa ito kahit na nahaharap sa pagbabanta ng malalang sakit at kapansanan.
Habang ang lohika ay iminumungkahi na ang paghinto ay ang tanging pagpipilian , may mga malinaw na maraming mga kadahilanan na nakatayo sa paraan ng mga taong sinubukang umalis at nabigo.
Ito ba ay ang kakulangan ng paghahangad na masisisi, o may mas malalim na pag-play?
Pag-unawa sa Pag-asa ng Nicotine
Kung hindi ka pa naka-quit, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay pigilin ang iyong sarili. Sa kabila ng madalas na mga claim na maaaring tumagal ng hanggang sa walong mga pagtatangka bago ka makakapag-ihinto, ang bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring, sa katunayan, tumagal ng higit sa 30.
Walang downplaying ang katunayan na ang pag-quit ay maaaring maging matigas. Ang mga sigarilyo ay naglalaman ng nikotina, isang nakakahumaling na substansiya na mabilis na naglalakbay sa utak kapag nilalang. Ito ay lumilikha ng isang pansamantalang pakiramdam ng pagpapahinga habang inaangat ang parehong mood at rate ng puso. Ito ang mga epekto ng mga naninigarilyo na para sa lunas sa stress o bilang isang paraan upang makapagpahinga.
Ang problema ay na ito ay pansamantalang ayusin lamang. Sa sandaling ang iyong katawan rids mismo ng mga kemikal na ito, magsisimula ka na manabik nang labis sa isa pa. At, dahil ang labis na buhay ng bawal na gamot ay napakatagal, kailangan mong itaas nang regular upang mapanatili ang mood at maiwasan ang mga sintomas ng pag-withdraw .
Sa paglipas ng panahon, habang ang katawan ay nagsisimula na umangkop sa nikotina, tumugon ito ng mas kaunti. Bilang isang resulta, kailangan mong dagdagan ang dalas ng iyong paninigarilyo upang makamit ang nais na epekto. Sa puntong ito, walang paraan na maaari mong tawagin itong "ugali." Ito ay isang full-out na addiction kung saan ikaw ay chemically at psychologically umaasa.
Pagtatakda ng Iyong Sarili Para sa Pagkabigo
Kahit na lampas sa pisikal na aspeto ng addiction ng nikotina, ang paninigarilyo ay may malakas na sikolohikal na sangkap. Ito ang dahilan kung bakit umabot ang mga tao para sa isang sigarilyo kapag stressed. Nag-aalok ito ng kagyat na kaluwagan sa mga sitwasyong nakikita nila na lampas sa kanilang kontrol.
Ngunit, ito ba talaga ang kaso? Sa paglipas ng mahabang panahon, ang kabaligtaran ay tila totoo. Bilang isang kalusugan ng isang tao ay nagsisimula sa magdusa-mula sa paghihirap ng daanan ng hangin sa tumaas na presyon ng dugo-antas ng stress ay walang paltos tumaas bilang stress tolerance plummets.
Samakatuwid, upang ihinto ang paninigarilyo, kailangan mo munang makahanap ng mga paraan upang harapin ang stress bago magsimula sa isang plano ng pagtigil. Kung hindi, maaari kang mag-set up ng iyong sarili para sa kabiguan. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mga bagong diskarte sa pangangasiwa ng stress, ikaw ay magiging kalahating upang kicking ang ugali sa pamamagitan ng pag-alis ng sikolohikal na mga hadlang na nakatayo sa iyong paraan.
Narito ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin:
- Sa halip na maabot ang isang sigarilyo, bumangon ka at maglakad sa tuwing maramdaman mo ang stress. Ang layunin ay upang i-channel ang iyong stress sa pisikal na aktibidad na maaaring pasiglahin ang produksyon ng mga endorphins at makatulong na magtaas ng iyong kalooban. Patuloy na maglakad hanggang sa makaraan ang mga cravings.
- Turuan ang iyong sarili ng mga diskarte sa pagtulong tulad ng malalim na paghinga ng yoga kung saan nakatuon ka sa pandamdam at rate ng iyong paghinga. Ang mga ito at iba pang mga meditative na mga pamamaraan ay maaaring makapagpabagal sa tibok ng puso, mabawasan ang presyon ng dugo, at makapagpapahina ng kahit malalim na pag-igting.
- I-cut pabalik sa mga sangkap na maaaring pasiglahin ka (tulad ng caffeine) o pabagalin ka (tulad ng alak). Kung mas marami kang nakaka-manage sa iyong mga mood nang walang mga pagpapahusay, mas magagawa mong mapagtagumpayan ang iyong pagsasarili sa paninigarilyo.
- Ang pag-eehersisyo ay maaaring makapagtaas ng iyong kalooban at mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na mas malakas at mas mahusay sa iyong sarili. Ang masamang pisikal na kalusugan ay kabaligtaran lamang, na dinadala sa iyo ng mga reserbang enerhiya na kailangan mo upang makayanan. Ang ehersisyo at isang malusog na diyeta ay, nang walang alinlangan, ang pinakamahusay na anyo ng lunas sa stress.
- Sa wakas, tawagan ang isang kaibigan. Kapag nahaharap sa stress, mas mahusay na maghanap ng suporta kaysa umasa sa pag-iisa ng sigarilyo. Kakailanganin mo ang mga kaibigan na ito sa iyong paglalakbay upang mag-quit pa rin. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga mahal sa buhay, binibigyan mo ang iyong sarili ng isang mas malusog na labasan para sa mga emosyon at magiging mas mahusay na kagamitan kapag ito ay sa wakas ng oras upang umalis.
Isang Salita Mula
Ang nikotina ay hindi mas mababa sa isang pagkagumon kaysa sa anumang iba pang anyo ng pagkagumon, at kailangan nating ihinto ang pag-minimize sa pamamagitan ng pagtawag nito ng isang "ugali." Sa pamamagitan ng paglalagay nito sa tamang konteksto, mas magiging handa ka upang harapin ang mga hamon na nangunguna.
Sa wakas, ang pagsunod ay higit pa sa paghahangad. Nang walang pokus at diskarte, ang lakas ng kalooban ay maaaring iwan ka maiiwan tayo. Ang pinakamahalagang bagay ay patuloy na sinusubukan at matuto mula sa bawat pagtatangka. Ang tanging tunay na kabiguan ay umalis sa iyong sarili.
> Pinagmulan:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Tinatantya ang bilang ng mga pagtatangkang umalis na kinakailangan upang huminto sa paninigarilyo na matagumpay sa isang mahaba na pangkat ng mga naninigarilyo." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.