Ang paghinto sa paninigarilyo ay isang mahirap na gawin, ngunit ito ay isang mahalagang hakbang sa pagsasagawa ng iyong kalusugan at pagbawas ng iyong panganib ng kanser sa baga at sakit sa puso. Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa mga pagkaing kinakain mo ay maaaring makatulong na gawing mas madali ang proseso.
Sinusuri ang iyong mga gawi sa pagkain
Ang paglilinis ng di-malusog na diyeta ay maaaring mukhang tulad ng isang napakalaki na gawain na gagawin habang binibigyan mo rin ng mga sigarilyo, ngunit dahil sa paninigarilyo, pagnanasa ng pagkain, at kasabay na mga gawi ay medyo karaniwan, ang pagkuha ng ilang oras upang ituon ang mga pagkaing kinakain mo ay maaaring isang magandang ideya.
Mahalaga, ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay nangangahulugan ng pagtaas ng iyong paggamit ng mga prutas at gulay, mga butil, mga mapagkukunan ng protina, pagawaan ng gatas o iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum, at pagkuha ng malusog na taba mula sa mga mani, buto, at langis ng oliba. Ito ay nangangahulugan din ng pagputol sa mga pagkaing mataas sa taba, asukal, sosa, at calories.
Ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa iyong panlasa at habang ikaw ay dumaan sa iyong programa sa pagtigil sa paninigarilyo maaari mong makita na ang mga pagkain ay nagsisimula nang magkakaiba, kaya maaaring ito ay isang mahusay na oras upang subukan ang mga bagong malusog na pagkain upang mahanap ang ilang mga bagay na gusto mo.
Mga Nakatutulong na Pagkain at Mga Tip sa Diyeta
Hindi posible na sabihin na ang pagkain ng anumang partikular na pagkain ay gagana tulad ng isang kaakit-akit na gamot at aalisin ang iyong mga cravings para sa isang usok. Ngunit, para sa mas mabuti o mas masahol pa, ang mga gawi at sitwasyon na nagpapalitaw ng iyong pagnanais para sa paninigarilyo ay kadalasang kaakibat sa mga pagkaing kinakain mo. Halimbawa, kung karaniwang magsisimula ka sa umaga na may karaniwan na tasa ng kape, donut, at sigarilyo, lumipat sa herbal na tsaa at toast ay maaaring mapahina ang trigger sa isang bit.
Narito ang higit pang mga ideya na maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay o baguhin ang iyong focus kapag nararamdaman mo ang pangangailangan upang maabot ang isang sigarilyo.
- Magtakda ng isang regular na pattern ng pagkain at iwasan ang paglulunsad ng mga pagkain. Ang pakiramdam ng gutom ay maaaring makaramdam ng pag-abot sa isang sigarilyo, ngunit kung mananatili ka sa isang malusog na pattern ng tatlong pagkain at dalawa o tatlong maliliit na meryenda maaari mong maiwasan ang pakiramdam na iyon. Isang bonus ay maaaring makatulong ito sa iyong timbang.
- Munch sa raw karot o kintsay. Nibbling sa isang bagay na malutong ay panatilihin ang iyong bibig ginulo. Plus, dahil ang mga veggies ay mababa sa calories hindi sila ay idagdag sa laki ng iyong baywang. Hindi gusto ang mga karot o kintsay? Iyan ay okay, pumunta para sa raw broccoli, cauliflower, o hiniwang peppers. Magdagdag ng isang maliit na lite veggie lumangoy o dressing kung gusto mo ng isang maliit na dagdag na lasa.
- Maging handa na may mga mints o gum at maabot ang mga tuwing nararamdaman mo ang isang labis na paghahangad.
- Gumawa ng popcorn-ngunit iwanan ang sobrang mantikilya. Ang popcorn ay mataas sa hibla at mababa sa calories, kasama itong pinapanatili ang iyong mga kamay na abala. Kung ang popcorn mukhang mura, subukan spraying ito sa isang spray ng langis o olive-langis spray at magdagdag ng isang timpla ng herbal seasoning, bawang, at sibuyas pulbos, o isang maliit na pulang paminta pulbos. Maaari mo ring subukan ang miso peanut butter popcorn, matamis at maalat na cocoa berry popcorn, o low-sodium garlic parmesan popcorn.
- Ang mga sariwang prutas tulad ng mga dalandan, peras, mansanas, at saging ay mabuti kung mayroon ka ng isang matamis na ngipin. Matamis ang mga ito ngunit mataas din sila sa mga bitamina, antioxidant, at fiber. Mahalaga iyon dahil ang mga antioxidant at bitamina C ay naubos sa paninigarilyo .
Pagtigil sa paninigarilyo at Timbang Makakuha
Ang iyong katawan ay magbabago sa ilang mga pagbabago habang inaayos mo ang isang buhay na walang sigarilyo.
Ang isa sa mga pagbabagong ito ay maaaring maging isang pagtaas sa iyong gana sa pagkain. Habang nais mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga malusog na pagkain, maaaring kailangan mong panoorin ang iyong pagkainit na pagkain upang ang mga sobrang pounds ay hindi magtatapon.
Ang lahat ng mga suhestiyon na ginawa dito ay mabuti para sa pagbabantay ng timbang, ngunit sa karagdagan, maaari mong makita ang kapaki-pakinabang upang mapanatili ang zero-calorie gum, mints, at kendi sa iyong bulsa para sa kapag nararamdaman mo ang usok na manigarilyo. Ang pagsisimula ng isang magagaan na ehersisyo ay makakatulong din.
Isang Salita Mula
Ang paghinto sa paninigarilyo ay mahirap ngunit ang pagpapabuti ng iyong pagkain sa parehong oras ay maaaring makatulong sa iyo kasama ang iyong paraan. Tandaan, kailangan ng ilang oras upang baguhin ang iyong mas lumang mga gawi sa malusog na bagong mga gawi.
Huwag bumaba sa iyong sarili kung lumipat ka. Dalhin ito isang araw sa isang pagkakataon!
> Pinagmulan:
> American Cancer Society. "Pag-iwas sa Paninigarilyo: Tulong para sa mga Cravings at Tough Situations."
> American Heart Association. "Pagkain at Pag-iwas sa Paninigarilyo."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Sinusuri ang Mga Epekto ng Sigarilyo sa Pagnanasa sa Pagnanasa at Paggamit ng Pagkain, Mga Sintomas ng Paggamot, at Stress. Pagkaing Mga Paggawi . 2017; 24: 61-65.