Ang mga nakaligtas sa mga likas na kalamidad, mga biktima ng pang-aabuso at kapabayaan, at mga sundalo na nakakita ng pinakamasama ng digmaan nang malapit at personal na alam ang katotohanan ng maayos. Walang kakulangan ng kahirapan sa buhay. Kung ito ay isang menor de edad na pag-urong o isang malaking trauma, lahat tayo ay nananatili sa mga kahirapan sa buong buhay natin. Ang mga pagkakaiba sa pagitan natin ay hindi lamang sa paghihirap ng hugis ay tumatagal para sa atin kundi pati na rin kung paano tayo tumugon kapag natutukso ito sa ating pintuan.
Nakikita mo ba ang iyong sarili na nabigat ng iyong tila walang kabuluhan sa buhay? O kaya'y malakas mong tinatanggap ang pakikibaka?
Ang tibay ay ang kakayahang makayanan ang kahirapan at gumamit ng mga hamon upang mapalakas ang lakas at kasaganaan . Ang pagkakaroon ng katatagan ay hindi nangangahulugan na hindi ka nakikibaka, gumawa ng mga pagkakamali, o kailangang humingi ng tulong. Sa kabaligtaran, ang mga nababanat na indibiduwal ay ang mga nagpapatuloy sa pag-plug kahit na ang sitwasyon ay nagiging pangit o nakakapagod, na natututo mula sa kanilang sariling mga mishap at misfortunes, at umaasa sa iba na may tiwala at pagtitiwala.
Ang kagipitan ay lumikha ng isang gisingin sa landas nito at ang trahedya nito ay hindi dapat malimutan. Ngunit kahit na nangyari ang trahedya, posible ang paglago. Ang post-traumatic growth na kung saan ay madalas na nangyari sa tabi ng post-traumatic stress-ay ang hanay ng mga positibong pagbabago na nagreresulta mula sa isang traumatiko na karanasan at maaaring magsama ng mas malalim na pagpapahalaga sa buhay, isang pinalalakas na kamalayan ng sariling kakayahan, at mas malakas na koneksyon sa iba.
Kung ang mga pakikibaka na iyong kinakaharap ay mga trauma o pang-araw-araw na pag-aalala, ang mga tool ng katatagan ay makatutulong sa iyo upang makakuha ng higit na kontrol sa iyong sariling landas at upang linangin ang positibong pagbabago. Ang susunod na panahon ng paghihirap baha sa iyong araw at dahon mo treading tubig, subukan ang mga apat na estratehiya makatulong sa iyo na nakaligtas.
Reframe ang Iyong Interpretasyon
Nakikita ng mga nababanat na tao ang isang paraan upang ipaliwanag ang kanilang mga sitwasyon sa isang mas positibong liwanag habang tumatanggap pa rin ng katotohanan. Isipin ang isang balita na nag-uusap sa mga biktima ng isang natural na kalamidad isang taon mamaya. Ang ilang mga anak: "Hindi namin makuha ang aming mga buhay likod." Ang iba na mahanap ang pilak lining: "Ito ay ang pinakamasama bagay na kailanman nangyari sa akin, ngunit ito ay isa sa mga pinakamahusay. Ang komunidad na ito ay nagtagpo at ipinapakita ang lakas nito sa napakaraming mga hindi kapani-paniwalang paraan. "(Alamin kung paano makakuha ng hindi natanggap mula sa iyong mga negatibong damdamin.)
Mayroon kaming kakayahang magpasiya kung paano namin mabibigyang kahulugan ang mga kahirapan na kinakaharap natin. Ang mga kahirapan mismo ay hindi positibo. Ngunit kapag nagtatrabaho kami upang makahanap ng pagpapahalaga sa ipinakilala at nadagdagan para sa amin habang patuloy kaming nagtitiyaga sa kahirapan, lumilikha kami ng higit na pagpapala sa pamumuhay. Ang paghihirap na sumusugat sa atin ay kadalasan ang parehong mga bagay ng buhay na gumagawa ng karunungan. Kapag ang lahat ng iyong nakikita ay negatibo, palawakin ang iyong pananaw sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili, "Anong kabutihan ang naganap dahil sa kagipitan na ito?"
Kilalanin kung ano ang maaari mong kontrolin
Ang mga Optimista ay kabilang sa mga pinaka-nababanat sa atin, at nagtagumpay sila sa pamamagitan ng kabutihan ng pagtuon sa kanilang pansin sa kung paano nila mapabuti ang kanilang mga sitwasyon.
Kapag nahaharap sa isang hamon, ang mga pessimistic thinkers ay malamang na maging bulag sa mga pagkakataon upang magpatibay ng mga positibong pagbabago. Sa maikli, nag-aampon sila ng mentalidad ng biktima.
Ang mga Optimista ay nagpapanatili ng mas tumpak na pagtingin sa kontrol na mayroon sila. Isaalang-alang ang mga pagsubok ni Admiral James Stockdale bilang isang bilanggo ng digmaan sa Vietnam. Ang Stockdale Paradox, isang kataga na likha ng may-akda na si Jim Collins na nag-interbyu sa Admiral tungkol sa kanyang karanasan, ay ang kamangha-manghang resipe para sa katatagan na pinagsasama ang isang malupit at layunin na pagtatasa ng katotohanan ("Ang pagiging isang bilanggo ng digmaan ay kakila-kilabot") nang may tiwala at pananampalataya na humimok ng pag-asa ("Ito ay makakakuha ng mas mahusay at maaari kong gawin itong mas mahusay").
Sa kabila ng pagiging natigil sa nag-iisa na pagkabilanggo, ang Stockdale at ang kanyang mga kapwa bilanggo sa ibang mga cell ay bumuo ng isang sistema ng pag-tap upang makipag-usap sa isa't isa. Kinikilala ng makatotohanang pag-asa ang mga punto ng pagkontrol at sinasamantala ang mga ito. Ang katatagan, sa pamamagitan ng kahulugan, ay ang pagkilos ng isang hakbang pasulong sa kabila ng mga sirang kalagayan, at kapag tinitingnan natin ang isang kritikal para sa isang bagay na maaari nating kontrolin, inilalatag natin ang landas para sa ating sarili.
Kapag nahuli ka sa pakiramdam na natigil ka o nahuhulog sa kahirapan, hanapin ang isang bagay na iyong kinokontrol at kumilos kaagad dito.
Humingi ng Suporta
Maraming mga imahe sa aming kultura ng mapagkakatiwalaan, nag-iisang bayani na ang personal na paghahangad ay nagbibigay ng sapat na lakas upang mapaglabanan ang anumang balakid. Ang mga imaheng ito ay mali.
Habang ang personal na lakas ay may napakahalaga, sa huli ay ang pakiramdam ng komunidad at relasyon sa iba na nagbibigay ng totoong katatagan. Ang mga pag-aaral ng mga bata na sumasailalim sa mahahalagang kahirapan ay napag-alaman na ang mga bata na may isang may sapat na gulang sa kanilang buhay na nagbibigay ng katatagan at suporta ay mas malamang na magaling kaysa mga bata na hindi. Ang kakayahang mag-ugnay at magproseso ng mga pakikibaka sa konteksto ng isang ligtas na buffer ng relasyon laban sa marami sa mga potensyal na negatibong epekto ng trauma sa pagkabata.
At ang mga benepisyo ng relasyon ay umaabot sa mga matatanda. Isaalang-alang ang Stockdale at ang kanyang mga kapwa bilanggo na lumikha ng isang sistema ng pakikipag-usap na sa huli ay nagtutulak ng "tayo ay nasa sama-samang" mindset. Ang pag-alam na may ibang tao sa labas na nagmamalasakit ay napakahalaga kapag kami ay bumaba para sa bilang. Ang pag-uukol sa iyong pinakamahalagang mga relasyon kapag ang mga oras ay mabuti ay nagtatayo ng tiwala at pagpapalagayang matutulungan ang mga relasyon na manatiling malakas kapag nahihirapan ang kahirapan.
Yakapin ang Hamon at Kabiguan
Ang kabiguan ay mahirap para sa marami sa atin na gawin. Mas gusto naming bumalik mula sa isang bagay at punasan ang aming mga kamay malinis kaysa sa panganib na gumawa ng isang tanga sa ating sarili. Ngunit kapag nagpatibay tayo ng isang pananaw na ang angkop na hamon ay makapagpapalakas sa atin bilang mga tao at na matututunan natin mula sa kapwa tagumpay at kabiguan, ginagawa natin ang ating mga kalamnan ng katatagan.
Hindi ito dapat sabihin na dapat nating humanap ng kahirapan, lalo na ang mga seryosong mga paghihirap na nagdadala ng mga epekto. Ngunit ang paghahanap ng maliliit at madaling paraan upang hamunin ang iyong sarili sa isang regular na batayan ay magtatayo ng iyong tiwala at pagkatao. Kunin ang klase na interesado ka sa nakaraang ilang linggo. Gawin ang tawag sa telepono na iyong naiwasan ngunit alam na kailangan mong gawin. Itulak ang iyong mga limitasyon ng unti-unti at magpatibay ng isang pagtingin sa paggalugad at pag-usisa kung ang iyong mga pag-uusod ay nagtaas o nag-crash at nagsunog. Malaman na alinman sa paraan, nakakakuha ka ng kaalaman at pananaw. Kapag natutunan nating kilalanin ang proseso ng pagsisikap kaysa sa mga epekto na nagagawa natin, nagpapatibay tayo ng isang diskarte sa pamumuhay sa pamumuhay.