Sa pagitan ng mga teksto, mga email, isang pagtaas ng hanay ng mga pagpipilian sa social media at iba pang apps, karamihan sa atin ay may mga smartphone ngayon, at karamihan sa atin ay mas nakatali sa mga ito kaysa sa marahil ay dapat namin. Habang ito ay ginagamit upang maituring na bastos upang suriin ang iyong telepono kapag out sa hapunan o kung hindi man ay nakikibahagi sa mga tao sa totoong buhay, pare-pareho ang telepono-checking ay naging mas at mas pangkaraniwan.
Ayon sa isang survey mula sa American Psychological Association (APA), gayunpaman, ito ay nauugnay sa stress.
Ang taunang Stress in America survey ng APA ay inilabas sa dalawang bahagi noong 2017, kasama ang unang seksyon na nakatuon sa pagkaya sa pagbabago at ang pangalawang pag-install na nakatuon sa stress ng teknolohiya at social media. Mayroong ilang mga natuklasan na kagiliw-giliw at may kaugnayan sa karamihan sa atin. Maliwanag na ang teknolohiya at paggamit ng social media ay nakakaapekto sa ating mga antas ng stress, kaligayahan, at kabutihan. Isa sa mga pinaka-kapansin-pansin natuklasan ay na marami sa amin suriin ang aming mga telepono masyadong madalas, at ito ay naka-link sa mas mataas na antas ng stress. Narito ang higit pang mga detalye tungkol dito, at sa iba pang mahalagang aspeto ng survey.
Karamihan sa Amin ay May Smartphone Ngayon
Ayon sa survey, 74 porsiyento ng mga Amerikano ang may internet-connected smartphone. Bukod pa rito, 55 porsiyento ay may sariling tablet, at halos siyam sa 10 ay may computer.
Tayo ay konektado.
Gumamit ng Social Media Paggamit
Habang lamang ng 7 porsiyento ng mga may sapat na gulang sa Amerika ang gumagamit ng social media noong 2005 (tandaan ang MySpace?), Isang buong 65 porsiyento ay konektado sa social media sa 2015. Ang mga may edad na (18-29) ay higit na konektado, na may ganap na 90 porsiyento na konektado sa pamamagitan ng panlipunan media sa 2015 (kumpara sa 12 porsiyento noong 2005).
Ang mga numero ay nagte-trend paitaas habang ang social media ay nakakonekta sa amin nang higit pa at higit pa.
Noong 2016, sa mga may sapat na gulang na online, 79 porsiyento ay konektado sa Facebook, na ginagawa ito sa pinakapopular na social media platform sa mga matatanda sa Amerika. Ang Instagram, Pinterest, at LinkedIn ay ginagamit ng 32 porsiyento, 31 porsiyento, at 29 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. Ang Twitter ay bahagyang mas popular, ngunit halos isa sa apat (24 porsiyento) ang gumagamit nito gayunman. Muli, kami ay nakakonekta!
Ang 'Constant Checking' ay nagiging karaniwan
Bagaman ito ay isang relatibong bagong hindi pangkaraniwang bagay, ang pagtaas ng paggamit ng social media at mga aparatong nakakonekta sa internet ay humantong sa maraming mga tao na palaging sinusuri ang kanilang telepono para sa mga teksto, email, at mga post sa social media. Ano ang isang beses marahil isang paraan upang pumasa ng oras habang naghihintay sa linya o isang paraan upang manatili sa tuktok ng emerhensiya sa trabaho ay naging isang regular na pag-uugali na marami sa atin gumanap nang walang pag-iisip. Sa katunayan, ayon sa survey, 43 porsiyento ng mga Amerikano ang nag-uulat na patuloy nilang sinusuri ang kanilang mga telepono.
Ang Asosasyon na May Stress
Halos isa sa limang (18 porsiyento) ang nag-ulat na ang paggamit ng teknolohiya ay isang napaka o medyo makabuluhang pinagmumulan ng stress. Kapansin-pansin din ang katotohanan na ang mga patuloy na sumusuri sa kanilang mga telepono ay mas malamang na makahanap ng teknolohiya upang maging medyo o makabuluhang nakababahalang-23 porsiyento kumpara sa 14 porsiyento ng mga di-checker.
Mayroong maraming dahilan para dito:
- Mga Diskusyon sa Pulitika at Pangkultura: Mahigit sa dalawa pang-ikalima ng madalas na mga checker ng telepono (42 porsiyento) ang nag-uulat na ang mga diskusyon sa pulitika at mga hindi pagkakasundo sa sosyal na media ay nagpapahirap sa kanila, kumpara sa 33 porsiyento ng mga hindi itinuturing na pare-pareho na mga pamato. Ito ay nauunawaan, na ang pagsang-ayon ay isang nakababahalang karanasan para sa karamihan ng mga tao, at mas madalas na nakakaapekto sa isang kapaligiran na may karahasan ay maaaring humantong sa higit pang stress.
- Mga Epekto sa Kalusugan: Ang hindi maayos na pinamamahalaang pagkapagod ay nauugnay sa ilang negatibong kinalabasan ng kalusugan, at nalaman ng mga naunang survey na maraming Amerikano ang nababahala sa mga epekto ng stress sa kanilang kalusugan. Ang survey na ito ay hindi naiiba: 42 porsiyento ay nag-aalala tungkol sa mga negatibong epekto ng social media sa kanilang pisikal at mental na kalusugan (kumpara sa 27 porsiyento ng mga di-checker). Marahil ito ay isang balidong pag-aalala, dahil ito ay natagpuan na ang paghahambing sa social media ay nauugnay sa nabawasan na kaligayahan at kabutihan, at mas mataas na antas ng stress. At ang unmanaged stress ay maaaring tumagal ng isang toll sa kalusugan sa maraming paraan.
- Feeling Disconnected: Ironically, ang mga taong sumusuri sa social media ang pinaka-may posibilidad na maging ang mga taong nakakaranas ng hindi bababa sa konektado. 44 porsiyento ng mga palagiang checkers ay nag-uulat na ang pakiramdam ay hindi nakakabit sa kanilang pamilya at mga kaibigan kahit na sila ay kasama nila. (Naihambing ito sa 27 porsiyento lamang ng mga di-checkers na nararamdaman sa ganitong paraan.) Ipinakilala nila ang damdaming ito bilang resulta ng teknolohiya. Gayunman, kapansin-pansin, sa halip na mag-unplug, 35 porsiyento ng mga tseke ng telepono ay nag-ulat na mas malamang na magkakasama sila sa mga kaibigan o mag-anak dahil sa pagkakaroon ng social media. (Bilang paghahambing, 15 porsiyento lamang ng mga di-checker ang nag-uulat ng parehong.) Ang kalungkutan ay maaari ding tumagal ng kaligtasan sa kalusugan at kaligayahan, dahil ang kalungkutan ay may sariling mga panganib at maaari ring ituring na "nakakahawa." Ang koneksyon na ito ay lumikha ng isang tunay na idiskonekta.
Upang mag-amplag o Hindi Mag-unplug?
Ang karamihan sa atin (65 porsiyento) ay sumasang-ayon ("medyo" o "malakas") na ang pagkuha ng digital break, o "pag-unplug" mula sa oras-oras ay mahalaga para sa kalusugan ng isip. Muli, medyo ironically, 28 porsiyento lamang ng mga taong naniniwala sa kahalagahan ng ganitong uri ng cutting back report ang talagang ginagawa ito. Ang mga dahilan sa likod nito ay medyo kumplikado.
Bilang karagdagan sa ugali lamang, may mga benepisyo sa social media na partikular na nadarama ng Millennials. Sa loob ng grupong iyon, 36 porsiyento ang nagsasabi na ang social media ay nakatulong sa kanila na linangin ang kanilang pagkakakilanlan sa ilang paraan, bagaman halos kalahati (48 porsiyento) ay nag-aalala rin tungkol sa mga negatibong epekto sa kanilang pisikal at mental na kalusugan, kumpara sa 15 porsiyento lamang ng "Matures, "22 porsiyento ng Baby Boomers, at 37 porsiyento ng mga Gen X-ers.
Sa kasalukuyan, kami ay nagsisikap na maglaan ng hindi bababa sa mga limitasyon sa aming pare-pareho ang pagsuri sa telepono. Sa survey, 28 porsiyento (at 32 porsiyento ng mga magulang) ang nag-uulat na nagbabawal sa paggamit ng mga telepono sa panahon ng hapunan, na isang magandang paraan upang magsanay ng higit na mapagpahalagang pagkain at kumonekta sa mga nasa paligid natin. Iniulat din ng mga tao ang pag-alis ng mga social media notification (19 porsiyento), bagaman mayroong iba pang mga paraan upang mabawasan rin.
Paano Itigil ang Patuloy na Pagsusuri sa Iyong Telepono
Nasa tamang landas ang mga tao. Ang pag-off ng mga abiso ay isang magandang ideya bilang isang paraan upang maiwasan ang mga pare-pareho ang mga paalala na ang isang tao, sa isang lugar, ay nagsabi ng isang bagay na maaaring mangailangan ng aming pansin at alisin ito mula sa mga taong nasa harapan namin. Ang pagbabawal sa paggamit ng mga telepono sa hapunan ay isa pang simpleng paraan upang kumuha ng maliit na pahinga mula sa availability ng social media at tumuon sa mga taong iyong kasama sa totoong buhay. Maaari din itong maging isang paraan upang magamit ang paglilimita ng paggamit sa iba pang mga oras, habang ikaw ay naging mas ginagamit sa pagkakaroon ng iyong telepono na naka-off o sa ibang kuwarto. Narito ang ilang karagdagang mga diskarte na maaaring magtrabaho:
- Pumunta sa Offline sa ilang Oras ng Araw: Kung lumikha ka ng mga bintana kapag hindi ka magagamit (tulad ng dinnertime, pagkatapos ng isang tiyak na oras ng gabi, o kahit bawat iba pang oras), sinimulan mong turuan ang iyong sarili kung paano limitahan ang iyong kakayahang magamit. Itinuturo mo rin sa iba na huwag mong asahan na patuloy kang makukuha. Ang maliit na hangganan na ito ay maaaring gawing mas madali na idiskonekta sa iba pang mga oras at sa iba pang mga paraan.
- Maging komportable sa "Sleep Mode": Ilagay ang iyong telepono sa "mode ng pagtulog" at i-check lamang ito minsan isang oras ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling functional ngunit tahimik, upang maaari mong piliin kung kailan ipaalam sa kanila na matakpan ang iyong araw. Inilalagay ka nito sa higit na kontrol.
- Hilingin sa mga Tao na Tawagan ka Sa Ito: Magtanong ng tulong sa pamamagitan ng pagpapahayag na nais mong suriin ang iyong telepono nang mas kaunti kapag ikaw ay kasama ng mga tao. Maaari ka ring gumawa ng kasunduan sa iba na walang sinuman sa iyong mga telepono kapag magkasama ka, tulad ng sa "mga lumang panahon" (tulad ng 2005). Makakatulong ito sa iyo na manatiling konektado sa iyong mga kasama, at gawin itong isang laro ng mga uri, sa halip na isang bagay na sinubukan mong mag-isa.
- Tanggalin ang Iyong Mga Apps: Kung tatanggalin mo ang mga social media apps sa iyong telepono, mapipilitang gamitin mo lamang ang mga ito kapag nasa iyong computer o tablet ka. Ginagawa nitong mas mahirap na mapanatili ang isang walang katuturang ugali ng pag-check ng iyong telepono, ngunit hindi nito pinutol ang lahat. Ang ideya ay ang pag-isipin ang iyong sarili tungkol dito, at upang gawing mas magagamit ang social media-ngunit hindi ganap na hindi maa-access.
- Subukan ang Meditasyon: Dahil ang pagsuri sa iyong telepono ay maaaring maging tulad ng isang lihim na ugali, madaling gawin ito nang walang pag-iisip. Ang pagkuha sa isang bagong ugali tulad ng pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na maging mas may kamalayan sa kasalukuyang sandali, dito at ngayon. Makakatulong din ito sa iyo upang makapunta sa pagsasanay ng pagiging dito, ngayon, sa halip na nagtataka kung sino pa ang sinasabi ng isang bagay sa online. Pagsasanay sa pagiging ganap na naroroon at magiging mas madali upang mapanatili ang iyong telepono sa iyong bulsa.
> Pinagmulan:
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.