Ang Exercise o Runner's High
Namin ang lahat ng malaman ng pagkuha at pagpapanatiling malusog sa pamamagitan ng ehersisyo ay maaaring makaramdam mabuti, ngunit kung minsan ito ay maaaring pakiramdam kaya magandang na ang mga tao na ehersisyo maaaring magtaka, maaari kang makakuha ng mataas na mula sa ehersisyo? At kung maaari kang makakuha ng mataas na ehersisyo, tulad ng maaari mong mula sa mga gamot, mabuti ba ito para sa iyo o masama para sa iyo?
Ang maikling sagot ay oo, maaari kang makakuha ng mataas mula sa ehersisyo. At habang ang pakiramdam ng pagkakaroon ng mataas na sarili ay hindi nakakapinsala, tulad ng mga droga, maaari kang mapinsala habang nasa ilalim ng impluwensya ng mataas na damdamin na ito, dahil maaaring hindi mo nalalaman ang mga potensyal at tunay na pinsala sa iyong katawan.
Mayroon ding panganib na maging gumon sa mataas na iyong nakuha mula sa ehersisyo, na maaaring maging mapanganib din.
Ang Mga Benepisyo ng Ehersisyo
Kaya kailangan nating mag-alala na sobra ang ginagawa natin? Para sa karamihan sa atin, ang sagot ay hindi. Ang karamihan sa mga tao ay hindi kailangang mag-alala tungkol sa pagiging gumon na mag-ehersisyo, at dapat subukan na mag-ehersisyo nang regular. Kadalasan, ang mga taong hindi nag-eehersisyo ay nagsisikap na magsimulang magtrabaho nang mas maaga, at pagkatapos lamang na ang iyong lakas, tibay, at kasanayang bumubuo ay nagsisimula kang pakiramdam na mabuti habang at pagkatapos ng ehersisyo.
Kahit para sa mga taong nakagawa ng isang regular na ehersisyo ehersisyo, umaasa sa ehersisyo, at pakiramdam mahusay sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, hindi kailanman makakuha ng sa punto kung saan ang labis na ehersisyo ay isang pag-aalala. Mayroong malawak na pagkakaiba-iba sa kung gaano kalaki ang kasiyahan ng mga tao mula sa ehersisyo, ang predisposisyon ng mga tao sa pagkagumon, at ang mga indibidwal na neurological na bumubuo, at nabanggit sa pamamagitan ng mga neuroscientist na isa sa mga pangunahing dahilan na ang mga tao na may balak na pagtaas ng ehersisyo sa huli ay kakulangan ng kasiyahan.
Kung mayroon man, karamihan sa atin ay makikinabang mula sa higit na ehersisyo, at pagdaragdag ng ating kasiyahan sa ehersisyo, upang mapalakas ang regular na ehersisyo sa ehersisyo.
Nagpapabuti ang ehersisyo ng iyong katawan sa maraming iba't ibang paraan. Narito ang ilan sa mga benepisyo ng regular na ehersisyo:
- Ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya at pinatataas ang iyong paglaban sa pagkapagod, na nangangahulugan na bagaman ang iyong katawan ay nagsusumikap nang mag-ehersisyo ka, sa paglipas ng panahon, sa tingin mo ay mas mababa ang pagod kaysa sa iyong ginawa bago ka magsimulang mag-ehersisyo.
- Tinutulungan ka ng ehersisyo na makatulog nang magandang gabi, at makatutulong sa mga karamdaman sa pagtulog.
- Ang ehersisyo ay ginagawang mas malakas ang iyong mga kalamnan, pagpapabuti ng iyong kakayahang gumawa ng maraming iba't ibang mga aktibong gawain, at pagtaas ng iyong kalayaan, dahil mas malamang na nangangailangan ka ng tulong sa mga pisikal na gawain.
- Ginagawa ka ng ehersisyo na higit na kakayahang umangkop, pagdaragdag ng iba't ibang mga pisikal na aktibidad na maaari mong gawin, kung ito man ay direktang may kaugnayan sa ehersisyo.
- Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa iyong pagtitiis, ibig sabihin ay maaari kang magpatuloy na maging pisikal na aktibo para sa mas matagal na panahon kaysa sa maaari mong gawin kapag hindi ka nag-eehersisyo, nang hindi napapagod ang iyong sarili o hindi komportable.
- Ginagawa ng ehersisyo ang iyong katawan na mas mahusay sa mga pisikal na gawain, ibig sabihin maaari mong gawin ang mga ito nang mas kaunting pagsisikap, at pakiramdam kaagad na pagod, kaysa kung hindi ka regular na mag-ehersisyo.
- Binabawasan ng ehersisyo ang iyong panganib ng mga pinsala, tulad ng mas mababang problema.
- Tinutulungan ka ng ehersisyo na pamahalaan ang iyong timbang, at makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang kung nagsuot ka ng sobrang timbang.
- Binabawasan ng ehersisyo ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular.
- Binabawasan ng ehersisyo ang iyong peligro ng uri 2 (adult na simula) na diabetes mellitus.
- Ang ehersisyo ay nagpapababa ng iyong panganib ng depression at maaaring makatulong sa pamamahala ng mga sintomas ng depression para sa mga may ito.
- Maaaring bawasan ang ehersisyo ang mga epekto ng pag-iipon sa pamamagitan ng pinahusay na paggana sa panahon ng mga regular na gawain ng pang-araw-araw na buhay.
Kaya maaaring ikaw ay nagtataka, na may tulad na isang litany ng mga benepisyo, kung ano ang maaaring maging problema sa ehersisyo? Mas mukhang mas mabuti, at hindi ka maaaring magkamali. Para sa karamihan sa atin, ito ay totoo, ngunit para sa mga taong may personal o family history of addictions, ang mga may hindi nalulutas na emosyonal na trauma, o ang mga partikular na sensitibo sa endogenous opioids-ang mga sangkap na tulad ng droga na ginawa ng katawan-maaaring isang panganib sa labis na ehersisyo.
Ang Runner's High
Ang magandang pakiramdam na nakukuha ng mga tao mula sa pag-eehersisyo, na kilala rin bilang makaramdam ng sobrang tuwa , ay isang mahusay na kinikilala na kababalaghan, na madalas na tinutukoy bilang "mataas na runner." Ang pakiramdam ng iyong pakiramdam sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo ay hindi nakakapinsala, at tulad ng nabanggit sa itaas, ang ehersisyo mismo ay karaniwang malusog, hangga't hindi ito labis.
Sa katunayan, ang positibong damdamin ng mga tao mula sa ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na natural na paraan upang mag-udyok sa iyo na mag-ehersisyo nang mas madalas, maaaring lumaban sa depresyon, at maaaring makatulong para sa mga taong nagsisikap na mabawi mula sa mga pagkalulong sa alkohol at droga. Ang problema ay nagmumula sa sikolohikal na proseso ng pagkagumon , na maaaring mangyari sa mga taong nakakaranas ng mataas na runner, at posibleng humantong sa ehersisyo pagkagumon.
Ang mataas na runner ay natural na nangyayari kapag ang mga tao ay lumahok sa malusog na ehersisyo, tulad ng pagtakbo, paglangoy, o aerobic exercise. Ito ay sanhi ng mga pagbabago sa katawan at utak na nagaganap sa panahon ng pag-eehersisyo, na inaakala na katulad ng mga proseso na nangyayari kapag ang mga tao ay gumagamit ng opioid na gamot, tulad ng heroin . Kahit na ito ay maaaring mukhang malayo, ang mga pisikal na proseso ng opioid na gumagamit ng disorder at ehersisyo addiction ay mas malapit kaysa sa maaari mong isipin, dahil ang sariling mga endorphins ng katawan ay mahalaga sa pagpapasimula ng parehong uri ng addiction.
Tulad ng mataas na nakukuha ng mga tao mula sa pagkuha ng mga gamot na opioid, mataas ang nararamdaman ng manlalaban, nakapagpapasigla, at kumportable. Kung nakakaranas ka ng mataas na runner, maaari kang tumigil sa pagkatalo ng sakit, o maging "kumportable na manhid." Maaari kang makaranas ng napakaraming pakiramdam ng kabutihan, kahit na hindi ito nagpapakita ng katotohanan. Halimbawa, maaaring hindi ka matakot sa pakiramdam na masyadong mainit o sobrang lamig, at maaaring magkaroon ng pakiramdam na ang mga bagay na ito ay hindi mahalaga, pakiramdam ng isang uri ng kawalan ng kakayahan, na mayroon kang sobrang lakas at katatagan, at makakagawa ng anumang bagay at darating out sa itaas.
Siyempre, ang mga pisikal na bagay na ito ay mahalaga - ang mga taong mataas sa heroin at mga taong mataas ang ehersisyo ay mahina tulad ng sinuman na nagkasakit dahil sa sobra-sobra-sobra-na-pinainit, o mula sa mga pinsala na kadalasang inaakit sa amin upang alagaan. Ang mga taong nakakaranas ng mataas na runner ay kilala na patuloy na nakikibahagi sa ehersisyo o sports, kahit na may malubhang pinsala, tulad ng mga sirang buto. Sa oras na iyon, hindi nila napansin na nasasaktan sila, o hindi ito tila mahalaga.
Ang Science Behind Euphoria
Napag-aralan ng mga siyentipiko ang mataas na runner, upang maunawaan ang mga opioidergic na mekanismo ng mataas na runner sa utak ng tao, at kilalanin ang kaugnayan ng mga kemikal na tulad ng droga, na natural na nangyari sa katawan, sa makaramdam ng sobrang tuwa o mataas na karanasan ng mga tao kapag nagsasagawa sila ng matinding ehersisyo. Ginagawa nila ang mga pag-scan ng PET sa sampung mga atleta, sa dalawang magkahiwalay na okasyon sa random na pagkakasunud-sunod, sa pamamahinga at pagkatapos ng 2 oras ng tibay na tumatakbo ng 20 km. Natagpuan nila ang isang relasyon sa pagitan ng dami ng opioids sa utak, at ang karanasan ng mga atleta ng makaramdam ng sobrang tuwa. Ang antas ng makaramdam ng sobrang tuwa ay lubhang nadagdagan pagkatapos tumakbo. Ang mga natuklasan ng pananaliksik na ito ay sumusuporta sa "teorya ng opioid" ng mataas na tagapangasiwa at nagpapahiwatig ng mga epekto ng partikular na rehiyon sa mga lugar ng utak ng frontolimbic na kasangkot sa pagproseso ng mga emosyonal na kalagayan at kalooban. Ipinakikita ng pananaliksik na ito na ang mga talino ng mga tao na labis na nag-eehersisyo ay nakalantad sa labis na halaga ng mga opioid na tulad ng droga, na lumilikha ng matinding mataas, at samakatuwid ay ginagawa itong mas malamang na nais nilang maranasan ito muli.
Paano Malaman Kung Gumagawa Ka ng Pagkagumon sa Ehersisyo
Mabuti na magalak sa ehersisyo. Sa katunayan, ito ay hinihikayat. Karamihan ng panahon, hindi ito magiging mapanganib, at gagawin mo ito ng maraming mabuti. Mahusay din para sa iyo na isipin kung paano mo mapapabuti ang iyong pamamaraan, o upang maging excel sa anumang anyo ng ehersisyo o sport na iyong ginagawa.
Kung saan ito nagiging problema upang makakuha ng kasiyahan mula sa ehersisyo ay kapag ito ay nagiging iyong pangunahing pokus sa buhay. Kung masiyahan ka sa ehersisyo, dapat mo ring tangkilikin ang iba pang aspeto ng buhay. Kung ang ehersisyo ay ang tanging aktibidad na iyong tinatamasa-maliban sa iba pang nakakahumaling na gawain, tulad ng sex, pagkain, trabaho, TV, at siyempre, alkohol at iba pang mga gamot-maaari kang mag-focus nang labis sa mataas na iyong nakuha mula sa ehersisyo, sa kapinsalaan ng ibang mga lugar ng buhay.
Nasisiyahan ka ba ng isang buong buhay panlipunan at / o pamilya? Kung ang lahat ng mga tao na masisiyahan ka sa paggugol ng panahon ay ang mga kaibigan sa pag-eehersisyo, maaari mo itong gawin masyadong malayo. Ito ay partikular na ang kaso kung alam mo na mayroon kang mga problema sa iyong mga pangunahing pakikipag-ugnayan, halimbawa, sa iyong mga magulang, iyong kasosyo, o sa iyong mga anak, ngunit hindi mo tinutugunan ang mga problemang ito dahil ikaw ay masyadong nakatuon sa pag-eehersisyo.
Ang isa sa mga pinakamalaking tagapagpahiwatig ng pagkagumon ay isang pakiramdam na hindi mo kayang makayanan kung wala ka sa ehersisyo-na isa ito sa pinakamahalagang bagay sa iyong buhay. Kung kailangan mong ihinto ang ehersisyo, alinman dahil ikaw ay abala sa iba pang mga prayoridad, o dahil sa isang pisikal na karamdaman o pinsala, nadarama mo ba na nalulumbay, nababalisa, o hindi nakakayanan? Kung gayon, mag-ehersisyo ang addiction ay posibilidad.
Marahil ay mahalagang tandaan na may iba pang mga kondisyon na maaaring humantong sa labis na ehersisyo. Ang labis na ehersisyo ay maaari ring madalas na makita sa mga may mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia o bulimia, at maaaring magkakatulad sa pagkagumon ng pagkain .
Kung Ano ang Dapat Gawin Kung Kakatuwang Ito
Kung sa tingin mo ay maaaring magkaroon ka ng pagkagumon sa ehersisyo, panatilihin ang isang tala kung gaano kalaki ang ehersisyo, at kung kailan, pati na ang iyong kondisyon bago at pagkatapos mag-ehersisyo, at kapag hindi mo magawang mag-ehersisyo. Kung, pagkatapos ng isang linggo o higit pa, nakikita mo ang isang pattern ng paggamit ng ehersisyo para sa isang mataas na runner na hindi mo naisip na maaari mong makaya nang walang, makipag-usap sa iyong doktor at maghatid ng iyong mga alalahanin na nakabalangkas sa mood at ehersisyo talaarawan. Ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa isang propesyonal sa kalusugan ng kalusugang, na makatutulong sa iyo upang kontrolin ang iyong ehersisyo, at tulungan kang makahanap ng kagalakan sa iba pang mga aspeto ng buhay.
> Pinagmulan
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Mataas na runner: Opioidergic na mekanismo sa utak ng tao. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Ang ehersisyo kabalintunaan: Isang interaksyonal na modelo para sa isang mas malinaw na conceptualization ng ehersisyo addiction. Journal of Addictions Behavioral, 2 (4), 199-208. 2013.
> Exercise, makaramdam ng sobrang tuwa, at sistema ng opioid ng utak. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Exercise addiction. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorphins at pagkagumon. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.