Maaari nating iugnay ang pagpapahinga sa "pag-aaksaya ng panahon," ngunit sa katunayan, ang regular na relaxation at pamamahala ng stress ay mahalaga para sa pisikal at emosyonal na kalusugan. Ito ay dahil ang tugon sa stress ng iyong katawan ay maaaring makakuha ng madalas sa buong araw at, kung ang iyong katawan ay hindi bumalik sa kanyang regular na estado ng relaxation pagkatapos, maaari mong mahanap ang iyong sarili sa isang estado ng matagal na stress .
Ang talamak na stress ay ang uri ng stress na maaari talagang magpahamak sa iyong kalusugan at magbigay ng kontribusyon sa mga problema sa kalusugan na may kinalaman sa stress kabilang ang sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo , at marami pang iba, kabilang ang karaniwang sipon.
Ang pag-aaral ng mga diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na maibalik ang iyong katawan sa likas na kalagayan nito kapag nadarama ka ng stress, at maaaring makatulong sa iyo na manatiling mas matibay sa stress na iyong kinakaharap sa hinaharap-maaari kang maging mas reaktibo sa mga stressors na iyong kinakaharap at maaari mabawi ang mas mabilis mula dito kung gagawin mo ang reaksyon.
Maaaring maganap ang pagpapahinga kapag nakaupo ka lamang at nanonood ng tv sa isang upuan sa silid-pahingahan (na kung saan iniisip ng ilang mga tao kapag iniisip nila ang salitang 'relaxation'), ngunit ang pagkakaroon ng mas nakabalangkas na plano para sa pagpapahinga ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang sa mukha ng stress. Nakatutulong ito na magkaroon ng isang plano dahil matututunan mong gamitin ang mga estratehiya na pinaka-epektibo, hindi lamang pamilyar.
Maaari mo ring aktibong pumili ng mga estratehiya na nagtatayo ng kakayahang umasa sa halip na gumagambala lamang sa iyo mula sa kung ano ang gumagawa ng stress para sa iyo sa isang araw. Ang pag-aaral upang makapagpahinga ang iyong katawan at ang iyong isip ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa alinman sa sarili nitong, malinaw naman.
Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na estratehiya sa pagpapahinga na maaari mong gamitin upang labanan ang stress.
Mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang mga ito ay maaaring maging iyong unang linya ng depensa laban sa stress. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay kahanga-hanga para sa pagpapahinga dahil maaari silang gamitin anumang oras at sa anumang lugar, gumagana ang mga ito nang mabilis at madaling makabisado. Magbasa nang higit pa sa mga pagsasanay sa paghinga .
Meditasyon
Maraming tao ang sumubok ng pagmumuni-muni at natagpuan na ito ay isang kahanga-hangang tool sa paglilibang. Maraming iba pa ang nagsasabi na sinusubukan ito, o subukan ito nang ilang beses, at magpasya na hindi ito para sa kanila. Kung ikaw ay nasa pangalawang grupo, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagbibigay pagmumuni-muni sa isa pang hitsura-napakahusay para sa pagpapahinga at pagbuo ng isang mas positibong saloobin at, kung ginawa ang pang-matagalang, mas mataas na katatagan sa stress. Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni - muni at iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni na maaari mong subukan.
Musika
Ang pag-play ng musika ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at itaguyod ang relaxation para sa iyong pamilya at mga kaibigan pati na rin ang iyong sarili. (Okay, marahil ang iyong mga katrabaho ay hindi masisiyahan na marinig ang iyong mga himig gaya ng ginagawa mo, kaya marahil ang isang ito ay pinakamahusay na naka-save para sa bahay at sa kotse.) Dahil ang musika ay nagdudulot ng mga tunay na benepisyo sa mga tuntunin ng kabutihan (musika therapy ay isang lumalaki na larangan), maaari itong madaling gamitin nang epektibo para sa pagpapahinga pati na rin. Matuto nang higit pa tungkol sa paggamit ng musika para sa lunas sa stress .
Mag-ehersisyo
Maaaring mukhang ang ehersisyo ay kabaligtaran ng pagpapahinga, ngunit ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay maaaring talagang makapagpapaligaya sa iyo pagkatapos ng ilang dahilan. Una, ang pag-eehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang palabasin ang pagkapagod at pagbulalas ang singaw. Pangalawa, ang mga endorphin na inilabas sa panahon ng isang mahusay na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa relaxation lubos mabuti. Bukod pa rito, ang ehersisyo ay makakakuha ka sa isang estado ng daloy kung saan ito ay mahirap na manatiling stressed-ang iyong katawan ay dapat na lumipat patungo sa pagpapahinga habang ang iyong tugon sa stress ay nagsisimula na baligtarin. Maghanap ng mga paraan upang mag- ehersisyo sa isang abalang iskedyul .
Magkaroon ng Kasayahan!
Oo, ang mga pamamaraan ng pagrelaks na ito ay hindi lahat ay kailangang klinikal at isinasagawa.
Ang pagpapaalam at pagkakaroon ng kasiyahan sa iyong pamilya at mga kaibigan ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at maranasan ang pagpapahinga. Ang problema ay na ang mga tao ay hindi laging unahin ang payak na lumang 'kasiya-siya' bilang isang mahalagang bahagi ng buhay-hindi nila angkop ang panahon para sa mga ito sa kanilang mga busy na iskedyul (hindi bababa sa halos lahat ng dapat nila) dahil hindi nila mapagtanto ang halaga ng kasiyahan para sa balanse pati na rin ang pisikal at emosyonal na kalusugan. Well, ngayon ay ang oras upang magsimulang magtrabaho nang mas masaya sa iyong buhay. Tingnan ang mga tip na ito sa pagkakaroon ng kasiyahan para sa mga starter.
Kung nakatuon ka nang regular sa pamamahala ng stress, sa isang maikling panahon ay matututunan mo na mas madaling magrelaks kapag kailangan mo, at bumuo ng katatagan sa stress.