Pagkaya sa Mahirap Somatic Sintomas
Ang lahat ng mga pagkabalisa disorder, kabilang ang panic disorder, kasangkot ang ilang antas ng pagkabalisa at nerbiyos. Ang pagkabalisa ay isang panloob na kalagayan na kinabibilangan ng mga damdamin, pangamba, takot, pagkapagod, at pangamba. Para sa mga taong may kaguluhan, ang epekto ng pagkabalisa ay kadalasang nakaranas sa mental, emosyonal, at maging pisikal na antas.
Ang isang partikular na hindi kasiya-siyang karanasan ng pisikal na sensasyon na may kaugnayan sa pagkabalisa ay maaaring dumating sa anyo ng isang pag- atake ng takot , ang pangunahing sintomas ng panic disorder.
Ang mga pag-atake na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng nakagagalit na pisikal na damdamin, tulad ng sakit sa dibdib , pinabilis na rate ng puso, nanginginig , nanginginig, at napakahabang hininga. Para sa maraming mga nahihirapan sa pagkasindak, ang mga pisikal na sintomas ng pag-atake ng sindak ay itinuturing na nakakatakot at ang pinakamahirap na pamahalaan.
Ang pagkabalisa ay maaaring maging tulad ng isang regular na bahagi ng iyong buhay na hindi mo maaaring mapansin kung paano ito ay pisikal na nakakaapekto sa iyo. Halimbawa, ang pagkabalisa ay may kadalasang tumaas sa katawan, na humahantong sa paninikip sa mga partikular na lugar, tulad ng likod, leeg, at balikat. Isa sa iba pang mga kamay, maaari mong malaman kung gaano katakot at pagkabalisa ang paglalagay ng strain sa iyong katawan, ngunit nahihirapang makayanan ang mga pisikal na sintomas ng panic disorder. Sa kabutihang-palad, may ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang mapangasiwaan ang iyong mga sintomas ng mahihirap na somatic. Nakalista sa ibaba ang mga paraan na maaari mong pamahalaan ang mga pisikal na sintomas ng biglang pagkatakot at pagkabalisa :
Magbago ng isip
Ang bahagi ng takot at kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa mga pisikal na sintomas ng panic disorder ay sanhi ng mga kaisipan ng isang tao.
Halimbawa, kapag nararamdaman ang mga sintomas na may kinalaman sa pagkabalisa ng labis na pagpapawis, panginginig, o paghagupit na sensation, ang isang panic sufferer ay maaaring maging natatakot na mawawalan siya ng kontrol o ang iba ay hinuhusgahan ang mga reaksyon ng isa. Sa panahon ng pag-atake ng sindak, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng takot sa mga kahihinatnan ng mga pisikal na sintomas, na natatakot na ito ay hahantong sa isang medikal na emerhensiya.
Ang gayong mga takot ay nagpapataas lamang ng pakiramdam ng pagkabalisa, na posibleng nagiging sanhi ng mas matinding panic at pagkabalisa.
Ang isang paraan upang mas epektibong makitungo sa iyong mga pisikal na sintomas ay upang gumana sa paraan ng pagtugon mo sa kanila. Ang pagmumuni-muni, tulad ng journaling o mood at pagsubaybay sa pagkabalisa ay makakatulong sa iyo sa pagtuklas ng iyong mga awtomatikong reaksiyon sa iyong mga sintomas at tukuyin ang mga paraan upang baguhin ang mga ito. Ang mga pagpapatibay ay isa pang paraan na maaari kang magtrabaho patungo sa paglilipat ng iyong mga iniisip. Halimbawa, kung ang pisikal na mga sintomas ay kadalasang nagdudulot ng mga pag-iisip, tulad ng "mawawalan ako ng kontrol," o "Ang bawat tao'y maaaring makita kung gaano ako nerbiyos," gumamit ng mga pahayag na tulad ng "Ako ay okay," "Mayroon akong isang mahigpit na pagkakahawak sa ang aking pagkabalisa, "o" Ang mga pisikal na sensasyon ay malapit na, "upang mapaglabanan ang iyong mga negatibong saloobin.
Matuto Nang Higit Pa:
Alagaan ang Iyong Pisikal na Katawan
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang nutrisyon at ehersisyo ay maaaring makaapekto sa iyong karanasan sa mga sintomas ng panic disorder. Upang mas mahusay na pamahalaan ang mga pisikal na sintomas ng takot at pagkabalisa, isaalang-alang ang paggawa ng ilang mga malusog na pagbabago sa pamumuhay. Halimbawa, ang isang sobrang sobra ng ilang mga pagkain at sangkap, kabilang ang caffeine at asukal, ay maaaring magpalala ng mga damdamin ng pagkabalisa. Habang ang pisikal na ehersisyo ay makatutulong na mapawi ang stress at tensyon na nadama sa buong katawan, dagdagan ang mga antas ng enerhiya, at pagbutihin ang mood.
Bukod pa rito, ang pagbabawas ng stress na ehersisyo, tulad ng yoga at pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano kontrolin ang iyong mga sensation sa katawan at manatiling kalmado sa harap ng pagkabalisa.
Matuto Nang Higit Pa:
- Diet, Exercise, at Pagkabalisa
- Stress-Reduction Techniques
- Yoga para sa Panic Disorder
- Physical Exercise para sa Panic and Anxiety
Dalhin ang Iyong Kamalayan sa Ibang lugar
Kapag ang mga pisikal na sintomas ay napakalaki, makakatulong ito upang ayusin ang iyong pagtuon sa mas maligayang gawain. Kapag nababahala ang mga pisikal na sensasyon, subukang i-redirect ang iyong pansin sa ibang bagay. Mag-isip tungkol sa kung anong mga aktibidad ang iyong tinatamasa at mabilis na mabago ang iyong pokus.
Halimbawa, maaari kang magpasiya na tumawag sa isang mapagkakatiwalaang mahal sa buhay, nakikibahagi sa ilang mga umaabot, magsanay ng pag-iisip ng pag-iisip, manood ng pelikula, o makinig sa ilang mga kalmadong musika. Anuman ang mga aktibidad na pinili mo, ang punto ay i-channel ang iyong labis na enerhiya sa isang bagay na nakikita mo masaya at nakapapawi.
Matuto Nang Higit Pa:
Paghahanap ng Paggamot
Kung nakakaranas ka ng mga pisikal na sintomas ng disorder na panic, pag-atake ng panic, at pagkabalisa, mahalaga na humingi ng tulong. Ang isang manggagamot o ibang kuwalipikadong espesyalista sa kalusugang pangkaisipan ay makakatulong sa iyo sa pagkaya sa iyong mga pisikal na sintomas. Ang paggamot ay may kinalaman sa pagkuha ng tamang diagnosis, pagsali sa isang plano sa paggamot , at pagsunod sa mga rekomendasyon ng iyong doktor. Sa pamamagitan ng pagkuha ng tulong na kailangan mo, maaari mong pag-aralan ang pag-aaral kung paano epektibong pamahalaan ang mga pisikal na sintomas ng takot at pagkabalisa.
Matuto Nang Higit Pa: