Kumuha ng Pagkasyahin at Tulong sa Pag-atake ng Sindak Panic
Maraming mga pisikal na sintomas ng panic at pagkabalisa . Ang ilan sa mga pinaka-karaniwan sa mga sintomas na ito ay kinabibilangan ng pag-igting ng kalamnan at panginginig. Ang mga pag - atake ng sindak ay kadalasang nauugnay sa pag- alog at igsi ng paghinga. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapanatili ng regular na plano sa pag-eehersisyo ay maaaring magbigay ng lunas para sa marami sa mga sintomas ng panic disorder at iba pang kondisyon na may kaugnayan sa pagkabalisa.
Mga Benepisyo ng Ehersisyo
Maraming mga benepisyo mula sa regular na ehersisyo. Halimbawa, ang ehersisyo ay natagpuan upang mapahusay ang mood, mapabuti ang mga antas ng enerhiya, at itaguyod ang pagtulog sa kalidad. Para sa mga taong may gulat na sakit at iba pang mga kondisyon na may kaugnayan sa pagkabalisa, ang ehersisyo ay maaaring maging isang proactive na paraan upang mailabas ang pag-igting at mabawasan ang damdamin ng takot at mag-alala. Bukod pa rito, ang isang regular na programa ng ehersisyo ay makatutulong sa pag-alis ng mga sintomas ng iba pang mga karaniwang kondisyon ng co-occurring, tulad ng IBS o depression.
Ang pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng karaniwang mga isyu na madalas na dinala sa pamamagitan ng nerbiyos at pagkabalisa. Una, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang higpit at pag-igting na gaganapin sa buong katawan. Pangalawa, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa paggawa ng endorphins, ang natural na katawan na nagpapahusay sa kemikal na kasangkot sa paglaban sa sakit at pagkapagod. Ikatlo, ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay nagpapababa ng pagiging sensitibo ng isang tao sa reaksiyon ng katawan sa pagkabalisa, gayundin ang pagbaba ng intensity at dalas ng mga pag-atake ng sindak sa ilang mga kaso.
Sa wakas, ang pagbawas ng mga hormones ng stress na maaaring maganap mula sa ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang pakiramdam ng pagiging mabuti ng isang tao.
Pagsisimula ng isang Exercise Plan
Nagustuhan mo ba at nagaganyak na magsimula ng isang plano sa ehersisyo? Upang makapagsimula sa isang regular na ehersisyo sa katawan, mahalaga na unang kumuha ka ng medikal na clearance upang mag-ehersisyo.
Ang iyong medikal na kasaysayan, kasalukuyang mga gamot , at mga diagnosed na kondisyon ay maaaring maglaro ng lahat ng papel sa iyong kakayahang mag-ehersisyo. Minsan ang mga tao na may panic disorder ay na-trigger ng nadagdagang rate ng puso at igsi ng paghinga na nangyayari kapag ehersisyo. Ang iyong doktor ay maaaring talakayin ito sa iyo at tulungan kang matukoy ang pinaka angkop na planong ehersisyo.
Sa sandaling nakuha mo ang pag-apruba at mga rekomendasyon ng iyong doktor, gusto mong magpasya sa isang programa ng ehersisyo na tama para sa iyo. Mayroong maraming mga opsyon na magagamit na maaaring potensyal na makatulong na mabawasan ang pagkabalisa sa iba't ibang paraan. Ang cardio exercises ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress habang nagkakaroon ng kasiyahan. Ang ilang mga karaniwang paraan ng cardio ehersisyo ay kasama ang pagbibisikleta, sayawan, pagtakbo, pag-hiking, o paglangoy. Ang mga ehersisyo ng Cardio ay nagpapabuti sa sistema ng paggalaw, na makakatulong sa iyo sa pagpapababa ng mga antas ng stress, pagpapalabas ng pag-igting ng kalamnan, pagkuha ng pahinga ng magandang gabi, at pagpapalakas ng enerhiya.
Maaari mo ring isaalang-alang ang lakas-pagbuo o flexibility magsanay. Ang pagtimbang ng timbang ay makakatulong sa pag-tono ng iyong mga kalamnan at pagbutihin ang pagbabata. Ang Yoga at Pilates ay may dagdag na benepisyo ng pagpapalawak ng mga kalamnan upang palabasin ang pag-igting, pagbutihin ang kakayahang umangkop, at lumikha ng pakiramdam ng pagpapahinga.
Pagpapanatili ng isang Exercise Program
Kapag nagsisimula ang isang bagong plano sa pag-eehersisyo, maaari mo munang makadama ng lubos na motivated.
Ang pagganyak na ito upang mag-ehersisyo ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na makapagsimula sa iyong bagong plano sa pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang pagiging masigasig sa simula ay may potensyal na humantong sa labis na pagkakasira nito, na posibleng maging sanhi ng pisikal na pinsala. Dagdag pa, ang pagganyak ay maaaring waks at mawawalan ng takbo sa paglipas ng panahon at ito ay mahalaga upang hindi mabilis na masunog sa pamamagitan ng iyong ehersisyo na gawain.
Narito ang ilang mga tip upang mapanatili ang iyong plano sa pag-eehersisyo:
- Huwag lumampas ang tubig. Mag-ingat na huwag itulak ang iyong sarili sa sobra sa simula, dahil ito ay maaaring humantong sa pisikal na pinsala. Tandaan na ang ehersisyo ay maaaring maging masaya at maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mga sintomas ng sindak, ngunit hindi ito dapat maging sanhi ng mga pisikal na isyu. Dalhin ito mabagal sa simula at dahan-dahan taasan ang iyong ehersisyo sa paglipas ng panahon.
- Gumawa ng isang pangako sa iyong plano sa pag-eehersisyo. Mula sa mga pinahihintulutang ehekutibo hanggang sa magalit na mga nanay na naninirahan sa bahay, lahat ay abala. Ang paglalagay ng oras sa ehersisyo ay nangangahulugan na ginawa mo ang iyong kalusugan at kagalingan na isang pangunahing priyoridad. Maaaring tumagal ng oras bago mapansin mo ang mga pagpapabuti sa iyong mga sintomas ng takot. Para sa pinakamahusay na mga resulta, manatili pasyente at pare-pareho sa iyong programa ng ehersisyo.
- Alamin na ang iyong pagganyak ay maaaring magbago sa iba't ibang yugto ng iyong plano sa pag-eehersisyo. Ito ay hindi pangkaraniwan para sa iyong kauna-unahang sigasig na maglaho sa paglipas ng panahon. Maaari itong makatulong upang palitan ang iyong karaniwang gawain o makahanap ng mga bagong pagpipilian sa ehersisyo nang buo. Halimbawa, kung ikaw ay nababato sa gilingang pinepedalan sa lokal na gym, subukang maglakad nang lokal o sumali sa isang grupo ng hiking. Ang mga alternatibong opsyon ay maaari ring magkaroon ng dagdag na benepisyo ng pagtulong sa iyo na makihalubilo habang nag-eehersisyo.
Ang ehersisyo ay isang proactive na paraan na maaari mong simulan upang magsagawa ng pag-aalaga sa sarili para sa panic disorder. Mayroong maraming mga benepisyo sa pagpapanatili ng isang regular na karaniwang gawain. Sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari mong mapansin ang isang paglilipat sa iyong tiwala sa sarili, nabawasan ang pagkabalisa, at pinahusay na pisikal na kalusugan.
Pinagmulan:
Bourne, EJ Ang Pagkabalisa at Phobia Workbook. Ika-5 ed. Oakland, CA: Bagong Harbinger, 2011.