Ang nutrisyon, ehersisyo, at stress ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong damdamin ng pagkabalisa. Natuklasan ng pananaliksik na ang diyeta, antas ng fitness, at antas ng stress ng isa ay maaaring makaapekto sa kanilang karanasan sa panic disorder, atake ng panic, at agoraphobia .
Kung ikaw ay struggling sa mga sintomas ng pagkasindak disorder , isaalang-alang ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay bilang isang paraan upang makatulong na pamahalaan ang iyong pagkabalisa.
Ang mga sumusunod ay naglalarawan kung paano ang tamang nutrisyon, regular na ehersisyo, at ang kakayahang magrelaks ay maaaring maglaro ng isang papel sa iyong pagsisikap na makayanan ang panic at pagkabalisa.
Pandaraya sa Diyeta
Ipinakita ng pananaliksik na may ilang mga pagkain at sangkap na tila nagbibigay ng kontribusyon sa mas mataas na antas ng pagkabalisa. Napag-alaman din ng mga pag-aaral na ang mga sangkap na ito ay maaaring makaapekto sa mga taong may panic disorder sa pamamagitan ng potensyal na pagpapalakas ng mga pisikal na sintomas ng pagkasindak at pagkabalisa , pagdaragdag ng dalas ng pag-atake ng sindak, at pagpigil sa isa mula sa pagkuha ng isang magandang gabi ng pahinga.
Ang caffeine ay isa sa mga pinakakaraniwang pandaraya sa pagkain na maaaring makaapekto sa mga taong may mga sakit sa pagkabalisa . Maraming mga tao ang nagsisimula sa araw na may isang tasa ng kape upang tulungan silang maging mas alerto at energized. Sa kasamaang palad, ang caffeine ay maaaring magpapalala ng mga sintomas ng paninigas at pagkabalisa. Halimbawa, ang caffeine ay natagpuan sa potensyal na pag-trigger ng mga pag - atake ng sindak at pagdaragdag ng mga damdamin ng nerbiyos at pagkamayamutin.
Ito ay kilala rin upang mag-ambag sa maraming mga pisikal na sintomas, tulad ng nanginginig at nanginginig, na karaniwan sa mga taong may mga sakit sa pagkabalisa. Kahit na ang caffeine ay nauugnay sa pagtaas ng damdamin para sa mga taong hindi nakakaranas ng pagkabalisa.
Ang mga negatibong epekto na nauugnay sa caffeine ay maaaring gumawa ng gusto mong ganap na alisin ito mula sa iyong diyeta.
Kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa pagbawas ng halaga ng caffeine na iyong ubusin, mahalaga na magsimula sa pamamagitan ng unti-unting pagbaba ng iyong paggamit. Ang bigat na pag-aalis ng caffeine ay maaaring humantong sa mga sintomas ng pag-withdraw, tulad ng mga sakit ng ulo , hindi mapakali, at pagkadismaya. Tandaan na maaari kang uminom ng caffeine sa mga produkto maliban sa kape, tulad ng soda, tsaa, at tsokolate.
Ang iba pang mga sangkap, kabilang ang asukal at alkohol, ay natagpuan din upang maka-epekto ang mood at damdamin ng pagkabalisa. Ang mga sangkap na ito ay maaaring mag-ambag sa mababang antas ng enerhiya, nerbiyos, at mga abala sa pagtulog. Gayundin, ang monosodium glutamate (MSG), isang additive ng pagkain na ginagamit upang mapahusay ang lasa, ay kilala na negatibong nakakaapekto sa ilang mga tao. Ang potensyal na epekto ng pag-ubos ng masyadong maraming MSG ay ang pagpapawis, pagkahilo, pagduduwal, at, sa ilang mga kaso, ay maaaring kahit na magpalitaw ng isang sindak atake.
Pagbawas ng Stress
Ang stress ay maaaring maging isang kadahilanan sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Madalas din itong sinamahan ng nadagdagang damdamin ng pagkabalisa. Sa kasamaang palad, ang stress ay isang tipikal na isyu na marami sa atin ay nakaharap sa ating pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, maaari kang matuto ng ilang kapaki-pakinabang na mga diskarte sa pamamahala ng stress na maaaring makatulong sa iyo sa pagkaya sa iyong mga di-maiiwasang mga stressor.
Ang mga pamamaraan sa pagpapahinga ay mga aktibidad na naglalayong makatulong na mabawasan ang stress at pagbutihin ang tugon ng relaxation .
Ang mga pamamaraan na ito ay madaling matutunan at maaaring karaniwang isinasagawa nang maraming beses sa isang araw. Ang ilang mga karaniwang pamamaraan sa pagpapahinga para sa pagkabalisa at takot ay kinabibilangan ng malalim na pagsasanay sa paghinga , progresibong relaxation ng kalamnan , at visualization .
Yoga ay maaaring maging isang form ng pagbawas ng stress na kasama ang mga aktibidad na relaxation, kasama ang dagdag na mga benepisyo ng pagbabawas ng pag-igting ng kalamnan at pagpapalakas ng katawan. Kabilang sa yoga ang paggalaw, paghinga, at pagmumuni - muni na makakatulong sa pagpapahusay ng mga damdamin ng kalmado at kalinawan. Ang Yoga para sa panic disorder at pagkabalisa ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng higit na lakas at mas mababa ang pagkabalisa.
Pisikal na ehersisyo
Ang pagbawas ng stress ay maaari ring makamit sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo.
Bukod pa rito, ang pagpapanatili ng regular na ehersisyo ay nauugnay sa pinahusay na kondisyon, pinahusay na pagpapahalaga sa sarili, at mas mataas na antas ng enerhiya. Ang maraming benepisyo ng ehersisyo ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng marami sa mga sintomas na nauugnay sa takot at pagkabalisa.
Ang pisikal na ehersisyo para sa takot at pagkabalisa ay maaaring makatulong sa pagbawas ng pisikal na reaksyon ng katawan sa pagkabalisa. Sa ilang mga kaso, ang ehersisyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang dalas at intensity ng mga pag-atake ng sindak. Ang ehersisyo ay maaari ring maging isang malakas na paraan upang palabasin ang nakapaloob na pisikal at mental na pag-igting habang binabawasan ang damdamin ng takot at alala.
Isang Salita Mula
Kung minsan, ito ay maaaring pakiramdam na parang pagkabalisa at takot ay tumatakbo sa iyong buhay. Ibalik ang ilan sa iyong kontrol sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang pag -aalaga sa sarili na gawain na kasama ang tamang nutrisyon, pisikal na ehersisyo, at pagbawas ng stress. Ang mga pagbabagong ito sa pamumuhay ay maaari ring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas ng maraming pangkaraniwang mga kundisyon na nagaganap, tulad ng IBS at depression . Gumawa ng mga tip na ito ngayon upang palakasin ang iyong pisikal at mental na kalusugan.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. Diagnostic at statistical manual ng mental disorders (Revised 4th ed.). Washington, DC: May-akda.
Bourne, EJ Ang Pagkabalisa at Phobia Workbook. Ika-5 ed. (2011). Oakland, CA: Bagong Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Mga epekto ng aerobic exercise sa pagkabalisa sensitivity, Behavior Research at Therapy, 125-136.
Salmon, P. Mga epekto ng pisikal na ehersisyo sa pagkabalisa, depression, at pagiging sensitibo sa pagkapagod: Ang isang nag-uugnay na teorya. Klinikal na Psychology Review, 21 (1), 33-61.