Ang Pag-iwas ay Nagtataas lamang sa Iyong Pagkabalisa
Ang pag-iwas sa pag-uugali ay anumang mga aksyon na kinukuha ng isang tao upang makatakas mula sa mahirap na mga kaisipan at damdamin. Maaaring maganap ang mga pag-uugali na ito sa maraming iba't ibang paraan at maaaring kabilang ang mga pagkilos na ginagawa o hindi ginagawa ng isang tao. Ang mga taong may panic disorder ay madalas na nagsasagawa ng pag-iwas sa mga pag-uugali upang iwaksi ang natatakot na mga saloobin, damdamin ng kasakiman, at pangkalahatang sintomas na may kinalaman sa pagkabalisa.
Bilang isang tao na nahaharap sa takot at pagkabalisa, maaari kang maging pamilyar sa pag-iwas sa pag-iwas. Ang mga pag-uugali ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa maraming aspeto ng iyong buhay, kabilang ang iyong karera, relasyon, at personal na interes o libangan . Maaari mong makita ang iyong sarili sa pag-iwas sa mga oportunidad sa trabaho, mga sosyal na kaganapan, at kahit pagkakaibigan sa pagtatangkang panatilihin ang iyong pag-aalala.
Bukod sa paghihigpit sa iyong buhay, ang pag-iwas sa pag-uugali ay kadalasang may kabaligtaran na epekto kaysa sa nais. Habang sa maikling run maaari kang makaranas ng isang pansamantalang pakiramdam ng kaluwagan, sa katagalan, pag-iwas aktwal na humantong sa pagtaas ng pagkabalisa. Kapag ang pag-iwas sa mga lugar, mga tao, at mga kaganapan, ang panic sufferer ay talagang nagsisikap na lumayo mula sa kanyang damdamin ng pagkabalisa. Gayunpaman, sa tuwing nakaiwas niya ang mga pag-iisip at damdamin na ito, siya ay talagang nagpapatibay sa kanila. Ipinapadala niya ang mensahe sa kanyang sarili na ang mundo ay isang mapanganib na lugar.
Sa wakas, siya ay maaaring maging mas takot sa higit pa at higit pa stimuli, na nagbibigay-daan para sa cycle ng pagkabalisa upang tumindi.
Ang mga taong nakatira sa pag-iwas ay madalas na naghihiwalay sa kanilang sarili ng maraming mga karanasan, mga pakikipagsapalaran, at mga koneksyon. Maaaring pumipigil sa iyo ang pag-iwas sa mga pag-iingat na may kinalaman sa pagkasindak mula sa iyong buhay nang lubusan.
Gayunpaman, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mapagtagumpayan ang pangunahing isyu na ito. Magbasa nang maaga para sa ilang mga tip kung paano mabawasan ang pag-iwas sa mga pag-iingat na may kaugnayan sa pagkabalisa.
Kilalanin Kapag Nangyayari ito
Upang baguhin ang anumang maladaptive na pag-uugali , dapat mo munang simulan ang pagiging kamalayan kapag nangyari ito. Sa katapusan ng bawat araw, itigil at pag-isipan kung paano ka nakikibahagi sa pag-iwas sa pag-uugali sa iyong buong araw. Isulat ang alinman na nakatalaga. Maaaring napansin mo kung paano mo ginawa ito sa maliliit na paraan. Halimbawa, marahil ay tumigil ka sa isang co-worker dahil nadama mo na nababahala ka tungkol sa pakikipag-usap sa kanya.
Maaari mo ring mapansin ang mga malalaking paraan kung saan ka nakalikas, tulad ng pagkuha ng ibang ruta upang magtrabaho upang maiwasan ang pagmamaneho sa highway dahil nakadarama ka ng pagkabalisa. Sa sandaling simulan mong patuloy na subaybayan ang iyong mga aksyon, maaaring magulat ka upang malaman na ikaw ay nakikilahok sa mga pag-iwas sa higit pang pag-iingat kaysa sa iyong naisip noon. Sa pamamagitan lamang ng pagsisikap na mapansin ang mga pagkilos na ito ikaw ay handa na upang baguhin ang mga ito.
Paghahanap ng Tiwala at Suporta
Ang susi upang madaig ang pag-iwas sa pag-uugali ay upang patuloy na mabagal na harapin ang iyong pag-iwas hanggang hindi na ito magkakaroon ng gapos sa iyo. Siyempre, ang paggawa nito ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na.
Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na hindi ka nakakaharap ng mga sitwasyon na nag-iisa, ngunit sa halip ay makisali sa kanila sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya sa iyong panig.
Ipaalam sa iyong kaibigan na ang sitwasyong iyong sinasadya ay kadalasang pinagmumulan ng pagkabalisa. Gayundin, magkaroon ng isang backup na plano handa na dapat pumunta ang mga bagay patagilid. Halimbawa, ay dumadalo sa isang malaking social event na karaniwan mong maiiwasan, mag-usapan muna kung ano ang kakailanganin mo kung sa tingin mo ay hindi komportable. Ihanda ang iyong minamahal upang bigyan ka ng espasyo kung gusto mong ilang minuto lamang upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Marahil ay ipaalam mo sa kanya na kailangan mong umalis kung ang mga sintomas ay maging hindi maayos.
Anuman ang iyong plano, siguraduhing alam ng iyong mahal sa buhay ito upang malaman niya kung ano ang aasahan kung ang iyong pagkabalisa ay babangon.
Mahalagang tandaan na hindi ka dapat umasa sa isang tao upang buffer ang iyong mga damdamin ng pagkabalisa sa lahat ng oras. Sa paggawa nito, maaaring hindi mo sinasadyang lumikha ng shift sa pag-iwas kung saan ka labis na umaasa sa taong ito. Sa huli, gusto mong lumakad sa nag-iisa na nag-iisa. Ang iyong minamahal ay maaari pa ring sumuporta sa iyo mula sa isang distansya, ngunit ito ay lamang kapag nagpapatuloy ka nang mag-isa na maaari mong tunay na mapagtagumpayan ang iyong pag-iwas sa pag-uugali.
Paunlarin ang Mga paraan upang Makayanan ang Iyong Pagkabalisa
Ang iyong pag-iwas sa pag-uugali ay umiikot sa paligid na hindi nakakaranas ng pagkabalisa o iba pang mga sintomas ng panic disorder. Ang pinaka-epektibong paraan upang makalimutan ang takot na ito ay upang matuto ng mga diskarte na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga sintomas. Ang mga kasanayan sa pagkaya ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pagkabalisa sa tseke at maaaring makatulong sa pamamahala ng iyong mga pag-atake ng sindak . Ang mga kasanayang ito ay maaaring matutunan sa pamamagitan ng tulong ng isang therapist o sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng mga libro sa tulong sa sarili . Ang ilang mga karaniwang estratehiya upang makatulong sa pagkaya sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng:
- Malalim na pagsasanay sa paghinga
- Progressive relaxation ng kalamnan
- Pagsubaybay ng pagkabalisa
- Pagbabago ng kognitibo
Available ang Professional na Tulong
Hindi lahat ng sufferer disorder sufferer ay makakaranas ng pag-iwas sa pag-uugali, gayunpaman, marami ang makakahanap na ang mga isyung ito ay naglalagay ng labis na paghihigpit sa kanilang buhay. Kung natuklasan mo na ang iyong pag-iwas sa pag-uugali ay hindi maayos at hindi makontrol, maaaring oras na humingi ng propesyonal na tulong. Ang pagkuha ng propesyonal na tulong sa iyong mga sintomas ay hindi isang kabiguan sa iyong bahagi. Sa katunayan, maraming mga tao na may panic disorder ang natagpuan na sila ay nakakakuha ng mas mabilis sa pamamagitan ng paggamot .