Iniisip Positibong Tungkol sa Iyong Sarili
Kung mayroon kang diagnosis ng PTSD , maaari mong labanan ang pagmamahal sa sarili. Ang mga sintomas ng PTSD ay maaaring napakatindi at maaaring makagambala sa maraming lugar ng buhay ng isang tao . Bilang resulta, maaari kang makaranas ng mga damdamin ng pagkakasala o kahihiyan, negatibong mga kaisipan tungkol sa iyong sarili o damdamin na ikaw ay walang halaga o kabiguan.
Ang mga ito ay karaniwang mga saloobin sa mga taong may PTSD - ngunit hindi ito totoo at maaari silang gumawa ng mas masahol pa sa iyo.
Ibabahagi namin ang mga estratehiya sa pag-aaral kung paano maging mas mahabagin sa iyong sarili.
Bakit ang Kakulangan ng Pag-ibig sa Sarili ay Mapanganib para sa Mga Tao na may PTSD
Ang kawalan ng pag-ibig sa sarili ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagbawi mula sa PTSD. Narito kung bakit:
- Ang paraan ng pag-iisip at pamumuhay ay maaaring bawasan ang iyong pagganyak upang magpatuloy sa mahihirap na sandali sa paggamot .
- Maaaring mapataas ang damdamin ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa. Halimbawa, maaari mong isipin, "Ako ay isang pagkabigo, kaya ano ang punto ng patuloy na paggamot?"
- Ang kawalan ng pagmamahal sa sarili ay maaari ring magdulot ng malakas na damdamin ng kahihiyan at pagkakasala, na maaaring maging mas mahirap pangasiwaan ang damdamin.
- Sa huli, ang mababang pag-ibig sa sarili ay maaaring humantong sa mapanira na pag-uugali. Halimbawa, maaari kang magsimulang gumawa ng sinadya sa sarili na pinsala bilang isang paraan ng kaparusahan sa sarili.
Ang pag-ibig sa sarili ay maaaring mahirap dagdagan, ngunit napakahalaga na gawin ito. Nasa ibaba ang ilang mga estratehiya para sa pagkandili ng mas malakas na pakiramdam ng pagmamahal sa sarili habang nakitungo ka sa PTSD.
Paano Maaaring Palakihin ng mga Tao na may PTSD ang kanilang Pag-ibig sa Sarili
Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang magtrabaho sa iyong pagkamalikhain sa sarili. Narito ang ilan sa mga pinaka-epektibong estratehiya:
Kilalanin na ikaw ay tao. Kung nagtatakda kayo ng napakataas na mga inaasahan na hindi ninyo matugunan, mahirap na pakiramdam ang mahabagin tungkol sa inyong sarili. Halimbawa, maaaring nasa isip mo ang isang timeline para sa pagpapabuti ng iyong mga sintomas sa PTSD sa pamamagitan ng paggamot. Ngunit ang iba't ibang mga tao ay sumusulong sa pamamagitan ng paggamot sa iba't ibang mga hakbang. Napansin ng ilang tao ang agarang mga pag-aari, samantalang ang iba ay maaaring kumuha ng kaunting oras upang mapansin ang mga benepisyo mula sa paggamot. Ang pag-set ng napakahusay na pamantayan o mga inaasahan ay nagdaragdag ng posibilidad na hindi mo matutugunan ang mga ito, na maaaring magtataas ng mga damdamin ng kawalang-halaga, kawalan ng kakayahan, kawalan ng pag-asa, at kabiguan . Kilalanin na ikaw ay pantao at na magkakaroon ng mga oras kung kailan ka nakikipagpunyagi o nakakasira. Ito ay normal at talagang isang positibong bahagi ng proseso ng pagbawi. Ang mga sandali ng pakikibaka ay makatutulong sa iyo na makilala ang mga lugar na kailangan mong patuloy na magtrabaho, at makatutulong din sa iyo na makahanap ng mga bagong diskarte sa pagkaya upang maiwasan ang mga katulad na pakikibaka sa hinaharap.
Alalahanin ang negatibong mga pag-iisip sa sarili. Dahil lamang sa ikaw ay may negatibong pag-iisip sa sariling pag-iisip ay hindi nangangahulugang totoo ito. Ang aming mga saloobin ay higit sa lahat ang resulta ng ugali. Hindi namin palaging pinagkakatiwalaan ang mga ito, at ito ay lalo na ang kaso para sa negatibong mga kaisipan tungkol sa sarili. Ang ganitong mga kaisipan sa pangkalahatan ay nagbunga lamang ng higit na kahihiyan at pagkakasala. Ang alumana ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na diskarte para sa pamamahala ng mga negatibong saloobin. Ang pag -iisip ng mga pag-iisip ay tumutulong sa iyo na kumuha ng hakbang mula sa kanila, kaya hindi ka nakakonekta sa kanila o bumibili sa kanila bilang katotohanan. Ito ay magbawas ng kanilang intensity at, sa kalaunan, ang dalas na kung saan sila mangyari.
Practice self-care. Kapag ang mga tao ay mababa ang pag-ibig sa sarili, mas malaking panganib sila sa pagsasagawa ng mga pagnanakaw sa sarili o paghihiwalay sa kanilang sarili mula sa suporta sa lipunan. Kapag nakakaranas ka ng mababang pagmamahal sa sarili, napakahalaga na kumilos sa isang paraan na kontra sa mga damdaming iyon. Tandaan: Kahit hindi namin palaging pigilan ang aming mga saloobin o damdamin, palagi kaming may kontrol sa aming pag-uugali at mga pagpipilian na ginagawa namin. Kaya kapag nakadarama ka ng walang halaga, kumilos ka sa isang paraan na kabaligtaran ng pakiramdam na ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ilang uri ng aktibidad sa pag-aalaga sa sarili . Gumawa ng magandang bagay para sa iyong sarili at sa iyong katawan. Ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring maging isang mahirap na bagay na gagawin kung ikaw ay may napakalakas na negatibong mga saloobin o damdamin. Ngunit kahit na isang maliit na pag-aalaga sa sarili na aktibidad ay maaaring maiwasan ang mga saloobin at damdamin mula sa pagkuha ng hold. Ang pag-uugali na parang nagmamalasakit ka sa iyong sarili ay maaaring magdulot ng mga aktwal na damdamin at pag-iisip ng pagmamahal sa sarili.
Patunayan ang iyong damdamin. Ang isa pang paraan upang madagdagan ang pagmamahal sa sarili ay upang mapatunayan ang iyong damdamin. Hindi kami nakakaranas ng emosyon nang random. Sila ay may dahilan . Ang mga emosyon ay ang paraan ng aming katawan ng pakikipag-ugnay sa amin. Kapag pinukaw natin ang ating sarili dahil sa pagkakaroon ng mga tiyak na damdamin, ang lahat ng ating ginagawa ay nagdaragdag ng ating emosyonal na pagkabalisa. Samakatuwid, kilalanin na ang iyong damdamin ay mahalaga at makatuwiran. Sikaping pakinggan kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong mga damdamin at napagtanto na OK lang na magkaroon ng mga emosyon na iyon.
Bawasan ang mga mapanirang pag-uugali. Ang kawalan ng pag-ibig sa sarili ay maaaring humantong sa mga pag -uugali sa sarili , tulad ng sinadya sa sarili na pinsala, pagkain ng mga disordered na pag-uugali (halimbawa, binging at paghihigpit) o paggamit ng sangkap. Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring isang paraan ng kaparusahan sa sarili, at ang mga ito ay napaka mapanira kung nakikipag-usap ka rin sa PTSD. Bagaman maaari nilang mabawasan ang iyong damdamin sa simula, sa pangmatagalang ito ay lalakas lamang ang kanilang kahihiyan, kawalang-kabuluhan o kawalan ng kakayahan. Mahalagang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang mga pag-uugali na ito. Ang mga estratehiya na nakatutok sa kontrol ng salpok ay maaaring maging kapaki-pakinabang para dito.
Magsanay ng mga kabaitan. Kung nararamdaman mo na wala kang magagawa upang makatulong sa iyong sarili, pagkatapos ay gawin ang pagpipilian upang matulungan ang iba. Ang pagkilos sa kahabagan sa iba ay maaaring mapabuti ang iyong sariling pagkamahabagin. Dagdag pa, may ilang katibayan na ang pagtulong sa iba ay mapadali ang pagbawi mula sa isang traumatikong kaganapan. Ang pagtulong sa iba sa pamamagitan ng pagboboluntaryo, halimbawa, ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, magbigay ng pakiramdam ng kabutihan at kalayaan at magdala ng isang pakiramdam ng kabuluhan.
Kilalanin ang iyong mga nagawa. Sa wakas, kilalanin kung ano ang nagawa mo. Mahalaga na kilalanin ang mga nagawa na ginawa mo sa kabila ng karanasan ng mga sintomas ng PTSD. Bigyang-pansin ang mga mahihirap na gawain na nagawa mo o mahirap na sitwasyon na matagumpay mong na-navigate. Kilalanin ang mga nagawa ng malaki at maliit. Madalas naming tinutulutan ang mga maliliit na kabutihan, ngunit walang tagumpay ang masyadong maliit kapag mayroon kang PTSD. Bigyan ang iyong sarili ng credit para sa pagpapakita ng lakas at tiyaga sa kabila ng pagharap sa isang diagnosis ng PTSD.
Napakahalaga ng pag-ibig sa sarili sa pagbawi mula sa PTSD. Ngunit ito ay isang napakahirap na bagay na kinakapatid. Subukan ang lahat ng mga estratehiya sa itaas at tuklasin kung aling kumbinasyon ng mga gawain at pag-uugali ang pinakamainam para sa iyo. Ang iyong pag-unlad ay maaaring maging mabagal, ngunit kahit na ang isang maliit na halaga ng pag-ibig sa sarili ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking epekto sa iyong kaisipan at emosyonal na kalusugan.