Alamin ang Mga Malusog na Pamamaraan Upang Harapin ang Galit at Pagkabigo
Ito ay isang pangkaraniwang suliranin para sa maraming mga tao: paano namin dapat harapin ang mga negatibong damdamin na patuloy na darating kapag kami ay nabigla o nasaktan? Dapat ba nating alisin ang ating galit at kabiguan at magpanggap na hindi ito umiiral, upang mabawasan natin ang pagbagsak mula sa mga emosyon na ito? O dapat ba naming ipagsapalaran ang paggawa ng mga bagay na lalong masama sa pamamagitan ng pagsasabi o paggawa ng maling bagay? Bilang ito ay lumiliko out, "pagpupuno emosyon" ay tiyak hindi ang healthiest pagpipilian at may mga madaling pamamaraan na maaaring gamitin ng sinuman.
Kung naisip mo kung ano ang gagawin sa mga damdaming ito, gayunpaman, hindi ka nag-iisa sa pakikipaglaban sa mga negatibong emosyon. Maraming mga tao ang may parehong tanong tungkol sa stress at pagkaya. Kapag nadarama nila ang mga negatibong damdamin tulad ng nasaktan, pagkasiphayo o galit, alam nila na hindi sila dapat magpanggap na wala silang nadarama, ngunit hindi rin nila gustong mamuhay ng mga negatibong damdamin at kumakain. Ngunit habang karamihan sa atin ay narinig na ang mga ito ay hindi malusog na estratehiya para sa kaluwagan ng stress, anong iba pang mga opsyon ang naroon?
Tama ka na hindi papansin ang damdamin (tulad ng "pagpupuno ng iyong galit") ay hindi ang pinakamainam na paraan upang harapin ang mga ito. Sa pangkalahatan, hindi ito nagpapalayo sa kanila, ngunit maaaring maging dahilan upang lumabas sila sa iba't ibang paraan. Iyan ay dahil ang iyong mga emosyon ay kumikilos bilang mga senyales sa iyo na ang iyong ginagawa sa iyong buhay ay o hindi gumagana.
Kung nakakaramdam ka ng galit o bigo, maaari itong maging isang senyas na kailangang baguhin ng isang bagay.
Kung hindi mo binabago ang mga sitwasyon o mga pattern ng pag-iisip na nagdudulot ng mga hindi komportable, "red flag" na emosyon, patuloy kang mai-trigger ng mga ito.
Gayundin, habang hindi mo pinag-uusapan ang emosyon na iyong nararamdaman, maaari silang maging sanhi ng mga problema sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan .
Gayunpaman , ang alingawngaw , o ang pagkahilig na manatili sa galit, poot at iba pang hindi komportable na damdamin, ay nagdudulot ng mga kahihinatnan sa kalusugan.
Kaya mahalagang makinig sa iyong damdamin at pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang hayaan silang pumunta. Narito ang aking pinapayo:
Unawain ang Iyong Emosyon. Tumingin sa loob at subukan upang matukoy ang mga sitwasyon na lumilikha ng stress at negatibong emosyon sa iyong buhay.
- Ang mga negatibong emosyon ay maaaring dumating mula sa isang nagpapalabas na kaganapan: isang napakalaki na workload, halimbawa.
- Ang mga negatibong damdamin ay resulta din ng aming mga kaisipan na nakapalibot sa isang kaganapan; ang paraan kung paano namin mabibigyang kahulugan kung ano ang nangyari ay maaaring baguhin kung paano namin naranasan ang kaganapan at kung o hindi ito nagiging sanhi ng stress.
Ang pangunahing trabaho ng iyong damdamin ay upang makuha ka upang makita ang problema, kaya maaari kang gumawa ng mga kinakailangang pagbabago.
Baguhin ang Ano ang Magagawa mo. Kunin ang natutuhan mo mula sa aking unang rekomendasyon at ipatupad ito. I-cut down sa iyong mga trigger trigger at makikita mo ang iyong sarili pakiramdam ng mga negatibong emosyon mas madalas.
Maaaring kabilang dito ang:
- Pagputol sa stress ng trabaho .
- Pag-aaral ng mga gawi ng mapamilit na komunikasyon (kaya hindi mo maramdaman ang mga tao).
- Pagbabago ng mga negatibong pattern ng pag-iisip sa pamamagitan ng isang proseso na kilala bilang cognitive restructuring .
Maghanap ng Outlet. Ang pagsasagawa ng mga pagbabago sa iyong buhay ay maaaring magbawas sa mga negatibong damdamin, ngunit hindi nito maaalis ang iyong stress na nag-trigger nang buo. Habang gumagawa ka ng mga pagbabago sa iyong buhay upang mabawasan ang pagkabigo , kakailanganin mo ring makahanap ng mga nakapagpapalabas na mga saksakan para sa pagharap sa mga emosyon na ito.
- Ang regular na ehersisyo ay maaaring magbigay ng isang emosyonal na pag-angat pati na rin ang isang outlet para sa mga negatibong emosyon.
- Ang pagmumuni - muni ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng ilang panloob na "espasyo" upang gumana, upang ang iyong damdamin ay hindi nakakaramdam ng napakalaki.
- Ang paghahanap ng mga pagkakataon para sa pagkakaroon ng kasiyahan at pagkuha ng higit pang pagtawa sa iyong buhay ay maaari ring baguhin ang iyong pananaw at paginhawahin ang stress.
Maghanap ng ilan sa mga outlet na ito, at hindi ka mapakali kapag nanggaling ang mga negatibong emosyon.
Gusto mo ring magsanay ng malusog na mga opsyon para sa patuloy na pagbawas ng stress . Bigyan mo sila ng isang pagsubok at hindi mo na mabibigo ang stress.
Pinagmulan:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Ang Mga Epekto ng Paggalaw at Negatibong Mga Istilo ng Kognitibo sa Depresyon: Pagsusuri ng Pamamagitan. Pananaliksik at Therapy ng Pag-uugali , Abril, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Ang Pakikipag-ugnayan sa Pagitan ng Istratehiya sa Paghadlang sa Istratehiya, Pag-urong ng Mood at Somatic sa Mga Bata at Kabataan. Journal of Abnormal Child Psychology , Agosto, 2007.