Alam mo ba na ang isang simpleng kusina timer ay isang malakas na paraan upang makatulong sa iyo o sa iyong anak na may mga sintomas ng ADHD ? Narito ang limang dahilan na dapat gamitin ang kitchen timer upang tumulong sa ADHD.
Pinananatili ka sa Task
Ang pananatiling nakatuon sa isang gawain , lalo na kung nangangailangan ito ng malalim na pag-iisip, ay maaaring maging lubhang mahirap kapag mayroon kang ADHD. Maaari mong makita na patuloy kang tumatalon upang magawa ang iba pang mga gawain dahil nag-aalala ka malilimutan mo ang mga ito kung hindi mo ito ginagawa kaagad.
O baka maramdaman mo ang pag-iisip at mag-focus sa isang bagay na napakasakit.
Ito ay kung saan dumating ang iyong timer. Itakda ito para sa 15 minuto at magtrabaho sa iyong proyekto.
Kung naaalala mo ang isa pang gawain na dapat gawin, isulat lang ito (kaya hindi mo ito makalimutan) sa isang pad ng papel sa tabi mo at magpatuloy sa iyong proyekto. Kung nakakaramdam ka ng pag-iisip, tingnan ang timer at tingnan kung gaano karaming mga minuto ang naiwan mo. Ang pag-alam na mayroon kang mini-break sa lalong madaling panahon ay nagbibigay-daan sa iyo upang ituon ang natitirang oras. Tulad ng iyong katawan at isip na ginagamit upang gumana sa timer, maaari mong dagdagan ang oras sa 30 o 40 minuto.
Kapag ang timer rings, bumangon, i-stretch ang iyong mga binti, magkaroon ng isang baso ng tubig, pagkatapos ay pumunta at itakda muli ang iyong timer.
Ang mga bata ay maaaring gumamit ng timer sa isang katulad na paraan kapag sila ay nagtatrabaho sa kanilang araling-bahay. Gaano katagal mong itakda ang timer para sa depende sa edad ng iyong anak at kung anong gawain ang kanilang ginagawa. Eksperimento sa iba't ibang oras hanggang sa makita mo ang kanilang mga pinakamabuting kalagayan na oras ng pagtuon.
Tumutulong sa Pagpapaliban
Ang pagpapaliban ay isang bagay na maraming mga taong may karanasan sa ADHD. Kung minsan ay maaaring mangyari ang pagpapaliban kapag ang isang gawain ay nararamdaman ng malaki, at hindi mo alam kung saan magsisimula. Sa ibang mga pagkakataon, ang gawain ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa tuwing iniisip mo ang tungkol dito upang maantala mo ang pagsisimula nito. Maaaring i-file ang iyong mga buwis, nagbabayad ng tiket sa bilis ng takbo, nag-oorganisa ng mahahalagang papel, atbp.
Anuman ang gawain ay na pagkaantala mo subukan ito: Itakda ang iyong timer para sa limang minuto, at gamitin ang oras na iyon upang makapagsulat ng isang listahan ng mga hakbang na kakailanganin mong gawin upang tapusin ang gawain. Kung ito ay isang talagang malaking gawain, hindi mo maaaring malaman ang lahat ng ito, kaya isulat mo lang ang mga alam mo. Kung ito ay isang simpleng gawain, ito ay maaaring tila nakakatawa upang magsulat ng mga hakbang na mukhang halata. Gayunpaman, isulat ang listahan pa rin. Susunod, itakda ang iyong timer para sa 10 minuto at magsimulang magtrabaho sa unang item sa listahan. Kapag ang timer rings, maaari mong pakiramdam ng isang maliit na inis na dapat mong ihinto dahil nagsisimula kang bumuo ng momentum. Susunod, itakda ang timer para sa 15 minuto. Ang paghiwa-hiwalay sa gawain sa mga maliliit na hakbang at pagkatapos ay nagtatrabaho sa mga ito sa maliliit na oras na mga chunks ay isang napaka-epektibong paraan upang pagtagumpayan ang pagpapaliban.
Bye-Bye Inip
Mayroong ilang mga gawain sa buhay na mayamot ngunit kailangan-halimbawa, ang pagkuha ng basura, paghuhugas ng damit, o pagkuha ng mga damit mula sa sahig sa silid. Ang paggamit ng isang timer upang matulungan kang gawin ang mga uri ng mga gawain lumiliko ang mga ito mula sa pagbubutas at mapurol sa isang masaya laro. Maaari mong makita kung gaano karaming mga pagkaing maaari mong hugasan sa limang minuto. Pagkatapos ay sa susunod na limang minuto makita kung maaari mong matalo ang numero. Hindi mo ikinakompromiso ang iyong mga pamantayan o kaligtasan ngunit nagdaragdag lamang ng pagkamapagdamdam at kaguluhan sa isang hindi pangkaraniwang mapanglaw na aktibidad.
Maaari mo ring subukan ito sa iyong anak din: "Maaari mo bang i-pack ang iyong bag para sa susunod na araw sa limang minuto?" o "Maaari kang maghanda para sa kama sa loob ng 10 minuto?"
Konsepto ng Oras
Maraming tao na may ADHD ang nakikipagpunyagi sa konsepto ng oras. Mukhang mag-iba ang oras para sa kanila. Bukod pa rito, madalas silang nagpupumilit upang magbigay ng makatotohanang pagtatantya kung gaano katagal ang gagawin ng kanilang gawain. Ang pag-underestimate ng dami ng oras ay karaniwan. Nangangahulugan ito na ang mga deadline ay napalampas, ikaw ay patuloy na tumatakbo nang huli at ikaw ay kakila-kilabot tungkol sa pagbubutas sa mga tao sa iyong buhay.
Oras kung gaano katagal ka na gawin ang mga gawain na madalas mong ginagawa.
Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang impormasyong ito upang matulungan kang planuhin ang iyong araw. Halimbawa, kapag alam mo kung gaano katagal ka na maghanda sa umaga, maaari kang magpasya kung anong oras na kailangan mong itakda ang iyong alarm clock upang makarating sa oras para magtrabaho.
Hyperfocus
Kung ikaw ay nasa hyperfocus mode , maaari kang maging immersed sa aktibidad na pinipigilan mo ang lahat ng iba pa. May mga tiyak na benepisyo ng pagiging ma-focus ito marubdob. Gayunpaman, maaari mong makita na nakalimutan mong kumain, mawalan ng mga appointment at gastusin kaya mahaba sa aktibidad hyperfocus na walang sapat na oras upang maisagawa ang iyong iba pang mga gawain.
Bago simulan ang isang aktibidad ng hyperfocus, itakda ang iyong timer. Pumili ng isa na may isang malakas na singsing at ilagay ito ng hindi bababa sa ilang mga hakbang ang layo mula sa iyong desk. Kapag kailangan mong pisikal na ilipat ikaw ay pinilit din na itakalis ang pag-iisip mula sa iyong gawain. Ito ay kapaki-pakinabang habang ang ilang mga tao ay nag-ulat na hindi nila marinig ang kanilang timer, o i-off ito nang hindi napagtatanto ito at magpatuloy sa hyperfocus.
Dahil mahirap na huminto sa isang aktibidad na hyperfocus at paglipat sa isa pang gawain, ikaw ay nagtatakda ng iyong timer para sa isang mas matagal na panahon kaysa sa nakaraang mga puntos. Marahil isang oras o mas matagal, depende sa kung ano ang hitsura ng iyong araw.
Pinakamahusay na Uri ng Mga Timer
Ang mga timer ay karaniwang nahulog sa dalawang uri: digital at wind up.
Karaniwang tahimik ang mga digital na timer hanggang sa tumigil ang alarma. Ang mga ito ay mabuti kung ikaw ay nagtatrabaho sa isang proyekto na nangangailangan ng malalim na konsentrasyon o madaling ginulo ng mga tunog.
Hangin ang mga timers madalas gumawa ng isang gris ingay. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga gawain kung saan nais mong mapaalalahanan na ikaw ay nag-time upang panatilihing ka sa gawain at gumagalaw ngunit hindi nangangailangan ng malalim na pokus, tulad ng paghahanda sa umaga para sa trabaho o paaralan o pag-decluttering ng lugar ng iyong bahay.
Kung posible, huwag gamitin ang timer sa iyong telepono. Ang iyong telepono ay puno ng nakakaakit na mga pagkagambala. Sa halip, magkaroon ng timer na ang tanging trabaho ay tulungan ka sa iyong mga gawain.
Isa sa mga dakilang bagay tungkol sa isang kusina timer ay na sila ay medyo mura. Ang pangunahing timer ay humigit-kumulang na $ 5 at maaaring tumagal nang maraming taon. Nangangahulugan ito na maaari kang mamuhunan sa higit sa isang. Bakit hindi magkaroon ng isa para sa bawat kuwarto sa iyong tahanan, kabilang ang banyo. Nakatutulong ito dahil laging may timer sa malapit.