Paghahanap ng kahulugan habang nakayanan mo ang sakit sa isip o pisikal
Kailangan mo ba ng tulong sa paghahanap ng kahulugan sa iyong buhay? Maraming tao na may borderline personality disorder (BPD) ang nakikipagpunyagi sa damdamin ng kawalan ng laman, mga problema sa pagkakakilanlan , at kalungkutan . Magkasama, ang mga sintomas ng BPD ay maaaring umalis sa iyo na naghahanap ng kahulugan sa iyong buhay.
Ito ay isang ehersisyo na idinisenyo upang matulungan kang tukuyin kung ano ang mahalaga sa iyo. Siyempre, ang paghahanap ng kahulugan ay hindi isang madaling proseso, at walang ehersisyo ay makakakuha ka doon.
Ang paghahanap ng kahulugan ay tumatagal ng trabaho at pinakamahusay na natapos sa tulong ng isang mahusay na therapist. Sa katunayan, maaaring ito ay isang ehersisyo na nais mong magtrabaho sa iyong therapist.
Paghahanap ng Ano ang Makatwirang sa Iyo
Ang unang hakbang sa paghahanap ng kahulugan sa iyong buhay ay upang matukoy kung anong aspeto ng iyong buhay ang makabuluhan sa iyo. Ang ehersisyo na ito, na iniangkop mula sa isang ehersisyo mula sa pagtanggap at pagtuon ng therapy (isang uri ng cognitive behavioral therapy na may kaugnayan sa dialectical therapy therapy para sa BPD ,) ay maaaring makatulong sa iyo na masuri kung ano ang pinaka-makabuluhan sa iyo.
Upang simulan ang ehersisyo na ito, kumuha ng notebook o isang papel. Sa kaliwang bahagi ng pahina, isulat ang mga domain na ito sa iyong buhay:
- Mga kilalang pakikipag-ugnayan
- Pagiging Magulang
- Pamilya
- Mga pakikipagkaibigan / pakikisalamuha
- Edukasyon / personal na paglago
- Karera
- Libangan
- Espirituwalidad / relihiyon
- Pisikal na kalusugan
- Pagtulong sa iba
Ngayon na mayroon ka ng listahan, sa tabi ng bawat item magsulat ng isang numero sa pagitan ng 1 at 5 na tumutugma sa kung gaano kahalaga ang personal mong mahanap ang bawat lugar na nasa iyong buhay, na may 5 = lubhang mahalaga at 1 = hindi mahalaga.
Kung hindi ka sigurado, sumulat ka lamang ng isang tandang pananong. Tandaan na walang mga tamang sagot, at walang sinuman ang dapat makita ang listahang ito. Isulat lamang kung ano ang nararamdaman mo ay mahalaga sa iyo, hindi kung ano ang sinasabi ng iba na dapat na mahalaga sa iyo.
Tukuyin ang Ibig Sabihin Mo
Ngayon na iyong na-rate ang bawat domain sa listahan sa mga tuntunin ng kahalagahan sa iyo, piliin ang dalawang mga domain na iyong na-rate bilang pinakamahalaga.
Kung na-rate mo ang bawat domain bilang eksakto tulad ng iba pang, bumalik at isipin kung may aktwal na isa o dalawang mga domain na lalabas bilang mas mahalaga kaysa sa iba, kahit na sa pamamagitan lamang ng kaunti.
Para sa isa o dalawang mga domain na pinili mo bilang pinakamahalaga, isulat ang isa o dalawang pangungusap tungkol sa kung paano mo gustong kumilos sa bawat domain. Mahalaga ito-hindi ito tungkol sa gusto mong pakiramdam o pag-iisip (hal., Gusto kong maging tiwala at tiwala sa sarili.) Sa halip, tumuon sa iyong pag-uugali o kung paano mo gustong kumilos sa domain na iyon.
Narito ang isang halimbawa ng " intimate relationships " na domain:
"Gusto kong maging isang mabait at mapagmahal na kasosyo. Gusto kong magsabi ng mga bagay na suportado sa aking kapareha kapag nahihirapan sila, at gusto kong gumawa ng mga bagay para sa mga ito na makakatulong upang gawing mas madali ang kanilang buhay. Gusto rin kong kumilos na parang ako ay kapaki-pakinabang sa mga relasyon sa pamamagitan ng pagtatanong sa mga bagay na kailangan ko. "
Paglalagay ng Magkasama
Ngayon-sa isa o dalawang mga domain na pinili mo bilang pinakamahalaga sa iyo-tingnan kung ano ang iyong isinulat tungkol sa kung paano mo gustong kumilos. Sana, isinulat mo ang isa o dalawang mga pangungusap na naglalarawan ng mga pag-uugali o mga pagkilos na nais mong kunin sa mga domain na iyon.
Ito ang mga uri ng mga pagkilos na makatutulong sa iyo na makahanap ng kahulugan sa iyong buhay, ang mga paraan na nais mong maging sa mga lugar ng iyong buhay na pinakamahalaga sa iyo.
Huwag kang magulat kung ang pagbabasa ng mga pahayag na iyong isinulat ay nagpapasaya sa iyo. Marahil ay hindi ka kumikilos sa paraang gusto mo sa mga lugar na ito ng iyong buhay, o marahil ay wala kang nararamdaman kung saan mo gustong maging sa mga lugar na ito. Halimbawa, marahil hindi ka sa isang intimate relationship sa kabila ng katotohanan na napakahalaga sa iyo.
Huwag kang mag-madali
Kung ikaw ay nakikipaglaban sa pagsasanay na ito at nagkakaroon ng hirap na pagtatapos nito, ilagay ito at bumalik sa isa pang oras.
Ito ay maaaring maging isang napakahirap na ehersisyo, at kung minsan ay nangangailangan ng ilang oras upang mag-isip tungkol sa lahat, kaya hayaang umupo ito para sa isang sandali at subukan muli kapag handa ka na. Maaari mo ring subukan ang pakikipag-usap sa isang kaibigan o iyong therapist upang makakuha ng mas maraming input.
Buhay sa Buhay na Gusto mong Buhay
Kung nakumpleto mo na ang ehersisyo na ito, nakagawa ka ng napakahalagang hakbang patungo sa pamumuhay ng mas makabuluhang buhay. Natukoy mo kung anong mga lugar ng iyong buhay ang pinakamahalaga sa iyo, at tinukoy mo ang ilang mga pagkilos na maaari mong gawin na mag-uudyok sa iyo sa pagkakaroon ng higit na kahulugan sa iyong buhay. Ang ehersisyo ay hindi nagtagal upang makumpleto, ngunit kung nagtatrabaho ka sa pagkamit ng mga pagkilos na nais mong kunin sa mga tiyak na domain, maaari itong magkaroon ng mga pangmatagalang epekto sa pagtulong sa iyo upang mabuhay ang buhay na nais mong mabuhay.
Pinagmulan:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Isang Systematic Review ng Paggamit ng Pagtanggap at Pangangalaga Therapy (ACT) sa Talamak na Sakit at Pangmatagalang Kondisyon. Mga Review ng Klinika Psychology . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Pagtanggap at Pangangalaga Therapy - Alam ba namin Sapat? Pinagsamang at Pagkakasunud-sunod na Meta-Pagsusuri ng mga Nagkakontrol na Mga Kinokontrol na Pagsubok. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.