Alamin kung Paano Makakatulong ang Hirarki sa Takot sa Iyong Mga Trigger sa PTSD
Ang isang hierarchy ng takot ay isang listahan na ginawa mo sa mga nag-trigger na nakadarama ka ng takot o pagkabalisa. Pagkatapos mong isulat ang mga ito, i-ranggo mo ang mga ito - mula sa isa na nagpapadama sa iyo ng hindi bababa sa pagkatakot o pagkabalisa sa isa na pinaka-takot sa iyo.
Kung mayroon kang posttraumatic stress disorder (PTSD), ang iyong listahan ay malamang na isang catalog ng mga sitwasyon, mga larawan, mga saloobin, mga alaala, at iba pang mga bagay na may kaugnayan sa iyong traumatikong kaganapan.
Kailan Nasira ang Takot na Hierarchy?
Kadalasang ginagamit sa exposure therapy para sa PTSD , isang fear hierarchy ang iyong gabay upang unti-unting ilantad ang iyong sarili sa iyong PTSD na nag-trigger, simula sa hindi bababa sa pag-aalsa at paglipat sa listahan.
Ang layunin: pagbabawas ng iyong pag-iwas sa mga nag-trigger sa paglipas ng panahon - at nakakaranas ng higit pa sa buhay bilang isang resulta.
Halimbawa, ang isang babaeng na-raped ay maaaring magsimula, sa simula ng kanyang hierarchy ng takot, sa pamamagitan ng panonood ng mga programa sa telebisyon na kasama ang sekswal na pag-atake. Habang siya ay naging mas komportable sa nakikita ang karanasan na iyon, inililipat niya ang listahan, nakakakuha ng kumpiyansa, hanggang sa matagumpay niyang makayanan ang kanyang huling item: talagang bumibisita sa lugar kung saan naganap ang kanyang pag-atake.
Ano ang Therapy ng Exposure?
Ang eksposisyon sa paggamot ay isang pag-uugali sa pag-uugali para sa PTSD na nakatutok sa pagtulong sa iyo na "mag-unlearn" sa natututuhan na mga pag-uugali (pinaka-karaniwang pag- iwas ) na walang kaunti o wala upang makatulong sa iyo na makayanan ang iyong nakakatakot o nakakagulat na pag-trigger ng PTSD.
Siyempre, maliwanag na, pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan , maaari kang gumawa ng pagkilos upang maiwasan ang mga sitwasyong lumilitaw na nagbabanta, kahit na hindi ito maaaring maging. Gusto mong maiwasan ang iyong orihinal na trauma na mangyari muli; ito ay lamang na pag-iwas sa iyong takot at pag-trigger ng pagkabalisa ay hindi isang epektibong paraan upang gawin ito.
Gayunpaman, kung na-iwas mo ang iyong mga PTSD na nag-trigger, huwag bumaba sa iyong sarili. Ang pag-iwas ay isang pangkaraniwang paghahangad sa kaligtasan, tugon sa proteksiyon. Ngunit mahalaga na malaman na sa PTSD, dahil ang pag- iwas sa pag-uugali ay nagiging mas matinding, ang iyong kalidad ng buhay ay maaaring bawasan.
- Halimbawa, maaari kang mawalan ng ugnayan sa pamilya at mga kaibigan o may mga problema sa trabaho o sa mga relasyon.
- Bilang karagdagan, ang pag-iwas sa iyong mga sintomas sa PTSD ay maaaring magpatigil sa mga ito sa mas mahaba o mas malala pa.
Sa kabutihang palad, ang pagkalantad sa therapy at ang paggamit ng isang hierarchy ng takot ay maaaring maging epektibo sa pagtulong sa iyo na harapin ang iyong mga takot at pagkabalisa at makaranas ng mga bagong karanasan nang may higit na pagtitiwala.
Bilang karagdagan sa hierarchy ng takot, madalas na ginagamit ng therapist sa paggamot sa paggamot ang mga sumusunod na diskarte.
Sa Vivo Exposure
Ang pagkakalantad sa vivo ay tuwirang nakaharap sa iyong mga natatakot na bagay, mga aktibidad, o mga sitwasyon sa ilalim ng gabay ng isang therapist. Halimbawa, ang isang babae na may PTSD na natatakot sa lokasyon kung saan siya ay sekswal na na-assault (marahil ang pinaka-nakakatakot na bagay sa kanyang takot na hierarchy) ay maaaring tulungan ng kanyang therapist sa pagpunta sa lugar na iyon at direktang harapin ang mga takot na iyon - ipagpapalagay na ligtas na gawin kaya nga.
Imaginal Exposure
Ang imaginal exposure ay maaaring makatulong sa iyo na "direkta" harapin ang iyong takot at pagkabalisa na nag-trigger sa pamamagitan ng pagtawag sa kanila sa iyong imahinasyon.
Bakit ginagamit ang pamamaraan na ito sa halip na mga paraan ng totoong buhay? Ang isang dahilan ay maaaring ang sitwasyon ng totoong buhay ay hindi na magagamit o masyadong mapanganib - halimbawa, isang traumatikong karanasan sa paglaban.
Interoceptive Exposure
Ang pagkakalantad sa interoceptive ay orihinal na binuo upang gamutin ang panic disorder. Gayunpaman, ito ay naging matagumpay sa paggamot ng PTSD pati na rin.
Ang pamamaraan na ito ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga sintomas ng katawan na natatakot mo, tulad ng paghinga ng paghinga o mabilis na tibok ng puso. Halimbawa, kung nakalista mo ang pagkakahinga ng hininga sa iyong hierarchy ng takot, ang iyong therapist ay maaaring mag-set up ng isang ligtas at kinokontrol na sitwasyon kung saan ikaw ay may hyperventilate (huminga ng maikli, mabilis na pagginhawa), ehersisyo hanggang sa mabilis kang huminga, hawakan ang iyong hininga, o huminga sa pamamagitan ng dayami.
Dapat Mong Subukan ang Therapy ng Exposure?
Siguro nag-iisip ka na ang exposure therapy ay nakakatakot sa sarili nito. (Pagkatapos ng lahat, malamang na nagtrabaho ka nang husto upang maiwasan ang iyong mga PTSD na nag-trigger.) Ngunit talagang tulad ng ibang mga paggagamot para sa PTSD na tumutulong sa iyong kumonekta at magtagumpay sa mga sitwasyon, mga alaala, pag-iisip, at damdamin na nakakatakot sa iyo at pinapanatili kang buong buhay.
Sa iyong takot hierarchy upang gabayan ka, ikaw ay inaasahan na lumipat sa pamamagitan ng pagkalantad therapy na may kumpiyansa na iyong pagpapagamot ng iyong PTSD epektibo.
Kilala rin bilang: Hirarkya ng Pagkabalisa