Bagaman may higit pa sa kaligayahan kaysa sa kawalan ng stress, may mga relasyon sa pagitan ng mga aktibidad na nagbibigay ng stress at kaligayahan. Ang positibong sikolohiyang pioneer na si Martin Seligman ay nagsaliksik at nakasulat nang malawakan tungkol sa "tunay na kaligayahan", na pinasisigla at pinahusay ng lahat ng mga bagay na maaari mong likas na malaman ay mabuti para sa kaluluwa: malakas na relasyon, mapaghamong gawain, at kahulugan sa buhay.
Si Dr. Michael Frisch, isang propesor ng Baylor University at isa pang pioneer sa larangan ng positibong sikolohiya , ay natagpuan ang 16 iba't ibang mga lugar ng buhay na nagbibigay ng kontribusyon sa kaligayahan ng isang tao, at ang pagsukat ng kasiyahan sa mga lugar na ito ay makakatulong sa pagsukat ng pangkalahatang antas ng kaligayahan at buhay ng isang tao kasiyahan. Kapansin-pansin, marami sa mga bagay na nagdudulot ng kaligayahan ang mga bagay na nakapagpapawi ng stress, tulad ng ehersisyo, pagpapahayag ng pagkamalikhain , pagpapanatili ng mga pakikipagkaibigan, pagsunod sa isang organisadong tahanan, at pagtamasa ng iyong gawain.
Kapag napakalaki ka ng stress, kadalasan lamang na nakakapagpahinga ang mga napipintong pressures ay nangunguna sa iyong isip; gayunpaman, ang pagsunod sa isang programa ng tulong sa stress na isinasama rin ang mga aktibidad na kilala upang mapalawak ang pangkalahatang kaligayahan ay maaaring magbigay sa iyo ng panandaliang lunas sa pagkapagod, at ang mga nagwawakas na tagumpay ng isang masayang buhay. At kapag isinama mo sa iyong buhay ang isang pangkalahatang kalagayan ng kaligayahan at ginagawang ugali ang mga tampok ng pamumuhay na nagpo-promote nito, mas mahusay kang makakapag-panahon ng stress sa hinaharap sa iyong buhay.
Paano Lumikha ng Higit na Kaligayahan sa Iyong Buhay
Ang sumusunod ay isang listahan ng 16 iba't ibang mga tampok na nagtataguyod ng kaligayahan, may mga mapagkukunan mula sa site na ito at iba pa na makakatulong sa iyong isama ang mga tampok na ito sa iyong buhay, na nakakapagpahirap sa parehong oras!
- Kalusugan : Panatilihin ang iyong kalusugan, at pinapanatili mo ang iyong kaligayahan. Ang mga isyu sa kalusugan ay maaaring magdulot ng karagdagang stress at maaaring maging mahirap para sa iyo na gawin ang ilan sa mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kaligayahan at pagpapahusay ng stress.
- Pagpapahalaga sa sarili : Ang pakiramdam ng mabuti sa kung sino ka ay hindi lamang isang maramdam-magaling na bagay na naguguluhan namin para sa aming mga anak; mahalaga para sa iyo na gustung-gusto mo ang tao na ikaw ay ngayon. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay tila nakakaapekto sa maraming lugar ng iyong buhay.
- Mga Layunin , Mga Halaga at Espirituwal na Buhay : Ang mga ito ay tatlong magkakaibang bagay, ngunit bumubuo ito ng isang mahalagang kategorya na nagsasangkot ng panloob, positibong pagtuon sa isang bagay na mas malaki kaysa sa kung sino ka ngayon. Ang mga ito ay lahat ng mga bagay na nagdudulot ng kahulugan sa iyong buhay, at ito ay malapit na nakatali sa iyong kaligayahan.
- Pera : Totoo na, lampas sa isang tiyak na punto, mas maraming pera ang hindi nagdudulot ng higit na kaligayahan. Totoo rin, gayunpaman, na ang masyadong maliit na pera ay maaaring magdala ng stress at hamon sa iyong kaligayahan. Ang pagkakaroon ng sapat na pera upang mabuhay nang kumportable ay mahalaga.
- Trabaho : Ang pagkakaroon ng trabaho na nagagampanan sa iyo ay perpekto. Ang isang trabaho na hindi nagpapahirap sa iyo ay isang kinakailangan.
- I-play : Oras ng paglilibang, pagkakaroon ng kasiya-siya, pagpapaalam - ang lahat ng ito ay mahalaga para sa iyong kaligayahan at mga antas ng stress. Hindi mo kailangang i-play ang lahat ng oras, ngunit kailangan mo ng ilang oras para sa kasiyahan sa iyong buhay.
- Pag-aaral: Ang pagkuha ng mga bagong kasanayan at lumalago bilang isang tao ay may kinalaman sa mga pagpapala, at maaaring magbigay sa iyo ng higit na mapagkukunan sa iyong buhay - parehong mahusay para sa stress at kaligayahan.
- Pagkamalikhain : Totoo rin ito sa pagpapahayag ng iyong pagkamalikhain. Sa katunayan, ang mga gawaing sining na nagsasagawa ng pagkamalikhain ay ipinakita na maging mabuti para sa kalusugan at kaligayahan ng mga taong itinuturing din ang kanilang mga sarili na mga di-malikhaing uri.
- Pagtulong : Ito ay lumalabas na tayo bilang mga tao ay talagang nagmamahal na maging kapaki-pakinabang sa iba, sa isang antas o iba pa. Ang paghahanap ng mga paraan upang mag-ehersisyo ang iyong altruism ay maaaring mapanatili kang masaya at mas mababa pagkabalisa.
- Pag-ibig : Ito ay isang bit ng isang walang-isip, ngunit pagkakaroon ng pag-ibig sa iyong buhay ay mahusay para mapanatili ang iyong sarili ng kagalakan.
- Mga Kaibigan : Ang pagpapanatili ng isang suportadong bilog, kahit na maliit na bilog na iyon, ay makakatulong sa iyo na mas maligaya sa halos lahat ng bahagi ng buhay at maaaring magbigay ng mahusay na buffer laban sa stress.
- Mga bata: Ang mga bata ay nagdudulot ng kahulugan sa ating buhay, pati na rin ang maraming mga ngiti at tiyan.
- Mga kamag-anak : Maliban kung ikaw ay nagmula sa isang mabigat na pamilyang nakakasira ng drama, ang pananatiling malapit sa mga kamag-anak ay maaaring mapanatili ang iyong buhay na masaya, matutulungan, at makabuluhan. Gayunpaman, ang paghanap ng mga paraan ng mababang stress upang makipag-usap sa iyong pamilya ay mahalaga para sa pagsunod sa mga bagay na walang drama.
- Tahanan : Ang pagpapanatili ng isang bahay na nagsisilbing isang kanlungan mula sa pagkapagod ay mahalaga sa pagtatapos ng araw.
- Kapitbahayan : Ang pamumuhay sa isang kapitbahay na malapit at suportado, o hindi bababa sa isang hindi kasangkot sa mga away o panganib, ay maaaring mag-ambag sa kaligayahan at mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagbibigay ng suporta at koneksyon.
- Komunidad : Ang pagiging bahagi ng isang komunidad, kung ito ay isang pisikal na komunidad tulad ng lugar kung saan ka nakatira o isang komunidad ng mga kaibigan batay sa nakabahaging espirituwal na pananaw, mga layunin sa buhay, o mga bagay na karaniwan.
Pinagmulan:
Frisch MB, Clark MP, Rouse SV, Rudd MD, Paweleck JK, Greenstone A, Kopplin DA. Predictive and treatment validity ng kasiyahan sa buhay at ang kalidad ng imbentaryo ng buhay. Pagtatasa , Marso 2005.