Namin ang lahat ng malungkot paminsan-minsan, ngunit hindi palaging nangangahulugan na aktwal na nakakaranas kami ng clinical depression . Sa katunayan, ang kalungkutan ay isang normal na damdamin na maaaring maging mas kawili-wiling buhay, at ito ay isang bahagi ng buhay. Karamihan sa sining at tula ay kinasihan ng kalungkutan at kalungkutan, halimbawa, at ang kalungkutan ay halos sinasamahan ng pagkawala ng isang mahal sa buhay.
Tinutulungan din tayo ng kalungkutan na mapahalagahan ang kaligayahan.
Kapag ang ating kalooban ay nagbago mula sa kalungkutan patungo sa kaligayahan, ang kaibahan ng kaibahan ay nagdaragdag sa kasiyahan ng kalooban. Gayunman, ang isang shift sa kabaligtaran direksyon ay posible rin - ang kalungkutan ay maaaring maging depresyon. Ang pagiging masasabi ang pagkakaiba sa pagitan ng normal na kalungkutan at depresyon ay maaaring hikayatin kang gumawa ng aksiyon at humingi ng mga mapagkukunan para sa isang pinahusay na kondisyon.
Paano Sasabihin Kapag Nalungkot ang Kaguluhan Sa Depresyon
Magkaroon ng kamalayan sa mga palatandaan ng kalungkutan na nagiging depression at humingi ng tulong kung napansin mo ang mga sintomas na ito ay nakakaapekto sa iyong buhay sa loob ng dalawang linggo o mas matagal pa. Kabilang sa mga sintomas ang:
- Patuloy na malungkot, nababalisa, o "walang laman" na kondisyon
- Mga damdamin ng kawalan ng pag-asa at / o pesimismo
- Mga damdamin ng pagkakasala, kawalang-halaga , at / o kawalan ng kakayahan
- Pagkawala ng interes o kasiyahan sa mga libangan at mga gawain na dating nasiyahan, kabilang ang sex
- Nabawasan ang enerhiya, pagkapagod, at / o pagiging "pinabagal"
- Pinagkakahirapan ang pagtuon, pag-alala, at / o paggawa ng mga desisyon
- Hindi pagkakatulog, paggising ng maaga-umaga, at / o pag-oversleeping
- Pagkawala ng gana at / o pagbaba ng timbang, o overeating at / o pagbaba ng timbang
- Ang mga saloobin ng kamatayan o pagpapakamatay at / o mga pagtatangkang magpakamatay
- Kawalang-habas at / o pagkamayamutin
- Ang mga pasyenteng pisikal na sintomas na hindi tumutugon sa paggamot, tulad ng mga sakit ng ulo, mga sakit sa pagtunaw, at malalang sakit
Kung nakaranas ka ng mga ito, maaari mong madama na "mahigpit" ito at maghintay hanggang lumipas ito. Gayunpaman, ang mga nauna mong nakilala ang mga senyales na ito, mas maaga kang humingi ng tulong at baguhin ang iyong sitwasyon.
Paano Pasanin ang Karaniwang Kalungkutan
Narito ang ilang mga paraan upang makaranas ng normal na kalungkutan sa isang malusog na paraan at upang pahintulutan ang damdamin na pagyamanin ang iyong buhay:
- Payagan ang iyong sarili na maging malungkot. Ang pagtanggi sa gayong mga damdamin ay maaaring pilitin sila sa ilalim ng lupa, kung saan maaari silang gumawa ng mas maraming pinsala sa oras. Sumigaw kung sa tingin mo ito. Pansinin kung nakakaramdam ka ng lunas matapos tumigil ang mga luha.
- Kung ikaw ay nalulungkot, magplano ng isang araw upang lumamon. Magplano ng isang araw o gabi upang mag-isa lamang, pakinggan ang mapanglaw na musika, at pagmasdan ang iyong mga kaisipan at damdamin. Ang oras ng pagpaplano upang maging malungkot ay maaaring talagang pakiramdam mabuti at maaaring makatulong sa iyo sa huli ay lumipat sa isang mas masaya kalooban.
- Isipin at / o isulat ang tungkol sa konteksto ng malungkot na damdamin. Sigurado ka malungkot dahil sa isang pagkawala o isang malungkot na kaganapan? Karaniwang hindi kasing simple ang pagtuklas ng sanhi ng kalungkutan, ngunit ang pag-unawa kung bakit nalulungkot ka at pagtuklas ng mga damdaming iyon ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
- Lumakad . Kung minsan ang ilang mga sariwang hangin at isang maliit na tahimik na oras ay maaaring baguhin ang iyong pananaw.
- Tawagan ang isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Minsan ang pagpapaalis sa iyong damdamin ay makatutulong sa pagproseso mo sa mga ito
- Maging mabait sa iyong sarili. Maaaring kabilang dito ang isang mainit na bubble bath, na nagpapahinga, o lumalabas para sa ilang talagang magandang tsokolate.
- Hayaan ang iyong sarili tumawa. Sunog ang isang paboritong comedy at binge panoorin ito para sa isang habang, o makahanap ng isang nakakatawang video sa YouTube.
- Isaalang-alang ang pagsisimula ng journal ng pasasalamat. Tumututok sa positibo, kahit na sa tingin mo lamang ng isang bagay na dapat magpasalamat para sa bawat araw, ay tumutulong sa iyo na lumayo mula sa negatibong, malungkot na damdamin.
- Tandaan na ang kalungkutan ay maaaring magresulta mula sa pagbabago na hindi mo inaasahan, o maaari itong maipahiwatig ang pangangailangan para sa isang pagbabago sa iyong buhay. Ang pagbabago ay kadalasang mabigat, ngunit kinakailangan para sa paglago. Kung ikaw ay malungkot dahil kailangan mong baguhin ang isang bagay, isipin ang mga hakbang na maaari mong baguhin upang gawing mas masaya ang iyong buhay.
Isang Salita Mula
Alamin na hindi ka nag-iisa kung nakakaranas ka ng ilang (o maramihang) ng mga sintomas sa itaas. Kung naranasan mo ang mga ito nang mas mahaba kaysa sa ilang mga linggo, isaalang-alang ang pag-abot sa iyong doktor upang matukoy ang dahilan at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Minsan ang depresyon ay hindi dahil sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Maaaring ito ay isang medikal na kalagayan, tulad ng hypothyroidism, halimbawa, na maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng depression.
Sa sandaling ang iyong doktor ay magsasagawa ng anumang potensyal na mga sanhi ng medikal, makakapagbigay siya ng iba pang mga opsyon para sa iyong depression o sumangguni sa isang psychi atrist o therapist na makakatulong sa iyo. Ang depression ay karaniwang itinuturing gamit ang mga gamot na tinatawag na antidepressants o sa pamamagitan ng talk therapy. Karaniwan, ang pinakamahusay na mga plano sa paggamot ay kinabibilangan ng pareho.
Ang ilang mga tanyag na pagpipilian ng gamot para sa depression ay kasama ang:
- Ang selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) tulad ng Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), at Zoloft (sertraline)
- Ang serotonin at norepinephrine ay muling magkakaroon ng inhibitors (SNRIs) tulad ng Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), at Pristiq (desvenlafaxine).
Tatalakayin sa iyo ng iyong doktor kung alin ang pinakamahusay.
Ang cognitive therapy ay isang popular na uri ng psychotherapy para sa depression. Ito ay nagtuturo sa mga tao na kunin ang kanilang mga negatibong mga pattern ng pag-iisip at palitan ang mga ito ng mas positibong mga. Ito ay kapaki-pakinabang dahil ang aming mga saloobin at kung ano ang sinasabi namin sa ating sarili ay talagang tumutukoy sa ating kalooban at pagganyak. Kung madalas naming sabihin ang mga negatibong bagay na ginagawa namin ang isang mental na kapaligiran na may kaugnayan sa depression. Positibong pag-iisip, sa kabilang banda, nagpapalit ng positibong damdamin. At habang ang pagkontrol sa lahat ng aspeto ng depresyon ay hindi posible, ito ay isang aspeto na mayroon tayong kapangyarihan.