Ang pag-iwas sa mga sitwasyon na natatakot mo ay maaaring mapawi ang iyong pagkabalisa sa maikling salita-ngunit nagsisilbi lamang upang palakasin ang iyong takot sa mahabang panahon.
1 - Nakakakita ng Isang Tao na Nalaman Mo at Hindi Alam ang Dapat Sasabihin
Bagaman maaaring mas madaling maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata, tumawid sa kalye, bumaba sa ibang pasilyo, o lumakad sa kabilang paraan-ang lahat ng pag- iwas ay nagpapalawak ng iyong pagkabalisa. Sa halip, kumuha ng malalim, ngiti, at sabihin hi. Iyon lang ang kailangan mong gawin!
2 - Pagkuha ng Kalamangan ng Isang Tao
Ang mga taong may pagkabalisa sa panlipunan ay madalas na walang katiyakan dahil sila ay natatakot na mapinsala ang iba o masuri ng negatibo. Gayunpaman, ang pagiging mapilit ay isang kasanayang maaaring mapabuti ang mga relasyon-dahil pinapayagan nito ang ibang tao na malaman kung ano ang kailangan mo at kung ano ang iyong inaasahan. Magsanay ng pagiging mapilit sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong mga pangangailangan sa isang kalmadong paraan at pakikinig sa mga pangangailangan ng iba, upang maabot mo ang isang kompromiso.
3 - Pagkakaroon ng Gumamit ng Pampublikong Silid
Ang takot sa paggamit ng mga pampublikong banyo ay tinatawag na paruresis . Ang pagkabalisa tungkol sa paggamit ng mga banyo sa publiko ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na buhay-at walang joke. Gayunpaman, ito ay isang takot na maaaring madaig . Tulad ng iba pang mga takot, ito ay pinakamahusay na upang pagtagumpayan ang iyong takot sa pampublikong banyo dahan-dahan na gumagamit ng isang takot hierarchy. Gumawa ng isang listahan ng mga sitwasyon mula sa hindi bababa sa higit pang mga takot-pampalaglag, at pagkatapos ay gawin ang mga ito nang sunud-sunod habang sinusubaybayan ang iyong takot.
4 - Blushing sa Front ng Lahat
Ang pamumula ay isang pangkaraniwang sintomas ng disorder ng social na pagkabalisa. Marahil ay napapansin mo na ang iyong mukha ay mapula kapag ikaw ay napili o ginawa ang sentro ng pansin. Kung sakaling nagkaroon ka ng maliwanag na pula sa iyong mukha sa isang grupo, alam mo kung gaano kahirap ito.
Habang hindi mo maaaring ganap na tumigil sa pagmumura, maaari mong i-minimize ito sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong mga saloobin tungkol sa sitwasyon, tulad ng pagsabi sa iyong sarili "Ang mga tao ay malamang na hindi nakakakita ng mas maraming bilang sa tingin ko sila."
5 - Ang pagiging Pinakamamahal sa Class
Ang mga mag-aaral na may social na pagkabalisa ay madalas na tahimik at hindi sumasagot ng maraming mga tanong sa klase. Maaari silang magdusa sa katahimikan at nais na maaari silang makibahagi nang higit pa. Ang mga guro ay maaaring kahit na hindi pansinin ang mga mag-aaral na ito, iniisip na sila ay hindi interesado, sa halip na socially balisa. Kung ganoon ka, baka maririnig mo ang loob sa kabila ng iyong tahimik na panlabas.
Kung ang pagsasalita sa klase ay isang isyu, subukan ang pagsisimula ng maliit sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa guro sa isa-sa-isang pagkatapos ng paaralan, o nagtanong kung maaari kang gumawa ng dagdag na credit trabaho sa lugar ng paglahok hanggang sa ikaw ay bumuo ng iyong tapang.
6 - Pagtatago sa Iyong Dorm Room Hanggang Ang Lahat ay Umalis
Kung magdusa ka mula sa social na pagkabalisa, malamang na maaari mong itago sa iyong dorm room sa halip na maghanap ng mga kaibigan sa kolehiyo. Habang ito ay maaaring malutas ang iyong panandaliang problema ng pagkabalisa, sa katagalan, ito ay nagdudulot sa iyo ng mga kinakailangang pagkakaibigan sa kolehiyo .
Sa halip na magtatago sa lahat ng oras, subukan ang pagbisita sa serbisyo sa pagpapayo sa kolehiyo upang makita kung nag-aalok sila ng mga kurso sa pag-iisip. Ang paraan ng pag-iisip na ito ay makatutulong sa iyo na huwag mag-alala at sumali sa grupo.
7 - Pagiging isang Facebook Hermit
Habang ang Facebook ay maaaring gamitin upang gumawa at mapanatili ang pagkakaibigan, maaari din itong magkaroon ng mga negatibong epekto para sa mga may social na pagkabalisa .
Kung gumagamit ka ng Facebook, siguraduhin na huwag mong ihambing ang iyong sarili sa iba at huwag gumamit ng masyadong maraming oras sa pagbuo ng iyong mga post-hindi binabasa ng mga tao nang maigi.
8 - Ang Takot na Sagutin ang Door
Ang mga taong may pagkabalisa sa panlipunan ay maaaring maiwasan ang paggawa ng mga simpleng bagay na hindi kailanman isasaalang-alang ng iba na hindi ginagawa, tulad ng pagsagot sa pinto, pagsagot sa telepono, o paggawa ng mga appointment. Kung ito ay iyong itinuturing na ang tanging pagsasanay ay gagawin ang iyong mga takot ay mawawala.
Buwagin ang takot na ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang patakaran na laging sagutin ang pinto o telepono maliban kung pisikal mong hindi magawa ito sa oras. Unti-unti, dapat mong makita na ito ay nagiging mas madali.
9 - Pagtatago sa Restroom sa isang Party
Maaaring makita ng mga nababahala sa lipunan ang kanilang sarili sa pagtatago sa banyo sa mga partido. Kung ito ay sa iyo, na maunawaan na ang mas maraming oras na iyong tinitingnan pagtatago, ang mas kaunting mga pagkakataon na mayroon ka upang pagtagumpayan ang iyong mga takot. Hindi mo kailangang maging isang social butterfly, ngunit hindi bababa sa ilagay ang iyong pinakamahusay na paa pasulong para sa isang ilang oras bago magalang bid sa iyong host paalam.
10 - Kapag Nadarama Mo Tulad Walang Sinasabi sa Iyo sa Room
Ang mga taong may pagkabalisa sa panlipunan ay madalas na naiintindihan ng iba. Maaari kang tanungin kung bakit ka "tahimik" o kung bakit hindi ka lang nagsasalita ng higit pa. Kung ito ay nangyari sa iyo, ang isang listahan ng mga pinakamasamang bagay na sasabihin sa mga taong may social anxiety disorder ay maaaring sumasalamin. Mag-isip nang maaga tungkol sa kung paano mo tutugon sa sitwasyong ito upang hindi ka mapigilan at walang sasabihin sa sagot.
Maaaring may kasamang mga mungkahi:
- "Nakatanggap ako ng maraming. Sa totoo lang, sa sandaling makilala mo ako ay maaaring maging tapat ako."
- "Ang ilang mga tao ay maraming usapan, mas gusto kong makinig at magmasid."
11 - Hindi Alam ang Anuman sa Iyong Mga Kapitbahay
Oh, muli ang mga kapiteng kapitbahay! Natatakot ka bang makipag-usap sa iyong mga kapitbahay ? Kung gayon, magsaya ka. Marahil ay hindi nila iniisip na bilang negatibo sa liwanag habang nakikita mo ang iyong sarili. Mag-alok ng isang madaling ngiti, magustuhan mo, at tumulong kapag maaari mo. Hindi na kailangang maging mas mahirap kaysa iyon.
12 - Panning kung Asked sa isang Petsa
Ang pakikipag-date ay maaaring mahirap para sa mga may social disorder na pagkabalisa. Maaari kang matakot na humingi ng isang tao sa isang petsa, hindi alam kung paano makipag-usap sa isang taong iyong nakikipag-date at ginugugol ang karamihan ng iyong buhay na nag-iisa.
Kung may humiling sa iyo sa isang petsa, kailangan mong magpasya sa isang lugar upang pumunta. Kung magdusa ka mula sa SAD, mas mainam na pumili ng isang aktibidad na nagbibigay sa iyo ng isang bagay upang pag-usapan o hindi mo kailangan na pag-usapan ang buong oras.
13 - Nakatayong Nag-iisa sa isang Party
Mas madali ang paggawa ng maliit na pahayag kung mayroon kang mga plano tungkol sa kung ano ang iyong sasabihin nang maaga. Ang ilang mga paksa ay mabuti para sa maliliit na pahayag (taya ng panahon, trabaho, libangan, atbp.) At iba pa ang pinakamahusay na nakalaan para sa mga taong kilala mo (ex-asawa, relihiyon, pulitika, atbp.).
Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisa, hanapin ang ibang tao na mukhang kulang sa kumpanya at nag-aalok ng isang opener tulad ng "Masyadong ang panahon na mayroon kami ngayon, hindi sa tingin mo?"
14 - Pakiramdam Masyadong Takot na Sagutin ang Telepono
Ang mga tawag sa telepono ay maaaring maging mahirap para sa mga may social na pagkabalisa. Maaaring matakot kang kunin ang telepono kapag nag-ring, na pinipili itong ipaalam sa voicemail. Maaari mong alisin ang mahahalagang tawag dahil ikaw ay masyadong kinakabahan upang i-dial ang numero.
Ang iyong phobia ng telepono ay maaaring pagtagumpayan ang parehong paraan tulad ng anumang takot-sa pamamagitan ng unti-unti pagkakalantad sa iyong takot. Simulan ang maliit, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tawag sa telepono tungkol sa isang simpleng bagay. Unti-unting gawin ang iyong paraan hanggang sa mas mahirap na mga tawag. Ang parehong sa pagsagot sa iyong telepono-sa una, kunin lamang kung inaasahan mong madaling tawag. Sa kalaunan, dapat mong sagutin ang telepono sa bawat oras na ito ay tumunog.
15 - Pagkakaroon ng Social Anxiety Rule Your Life
Ang social na pagkabalisa ay maaaring tumagal ng higit sa iyong buhay, dictating lahat ng bagay na gawin mo (at hindi gawin). Kung ito ay nangyari sa iyo, maaaring gusto mong isaalang-alang kung paano lumabas mula sa rut na iyong naroroon. Gawin ang isang bagay na ganap na wala sa iyong kaginhawaan zone upang makapagsimula, tulad ng pag-sign up para sa isang klase o pag-anyaya sa isang kaibigan sa sama-samang pag-aaral.
16 - Hindi Nakarating Handa para sa Kasarian
Mahirap ba ang sex kapag mayroon kang social anxiety disorder? Sigurado. Maaaring maging sanhi ito ng sekswal na dysfunction, kabiguang makisali, at maaaring maging sanhi ng mga problema sa relasyon. Kung ang sex ay tunay na isang pisikal na isyu para sa iyo, maaaring gamutin ng isang doktor ang iyong mga sekswal na isyu sa tabi ng social pagkabalisa disorder.
17 - Pagbibigay sa Mga Bagay Dahil sa Iyong Pagkabalisa sa Social
Teka muna! Huwag sumuko sa iyong mga layunin dahil sa panlipunang pagkabalisa. Posible pa rin na makamit ang nais mo sa buhay . Gawin ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin at pagtatrabaho patungo sa kanila-alinman sa pamamagitan ng paggamit ng mga aklat sa tulong sa sarili o sa tulong ng isang therapist.
18 - Pagngangalit sa Panahon ng Pagsasalita
Ang kagutuman ay may kaugnayan sa panlipunan pagkabalisa at maaaring magtagumpay. Ang parehong pagsasanay sa pagsasalita at nagbibigay-malay-asal therapy (CBT) ay maaaring makatulong para sa problemang ito.
19 - Pag-iwas sa Social Contact sa Trabaho
Maaaring maapektuhan ng social na pagkabalisa ang iyong trabaho at karera sa maraming paraan. Mula sa pagbaba ng mga pag-promote upang maiwasan ang pakikipag-ugnayan sa lipunan sa mga kapwa empleyado-at sa matinding mga kaso na hindi magawang gumana sa lahat-panlipunan pagkabalisa ay may malaking epekto.
Ang isang hakbang na maaari mong gawin ay ang sabihin sa iyong tagapag-empleyo o superbisor tungkol sa iyong pagkabalisa sa panlipunan, dahil maaaring may mga paraan upang mapaunlakan ka sa trabaho upang mas mahusay mong gawin ang iyong trabaho.
20 - Pagiging Mag-isa sa Karamihan ng Oras
Maraming tao na may social anxiety disorder ang nag-iisa sa mga espesyal na araw ng taon tulad ng Araw ng mga Puso , Thanksgiving , Pasko , Bagong Taon, at maging sa kanilang sariling mga kaarawan . Ang ilang mga tip upang huwag mag kakaunti ang pag-iisa kasama ang paggawa ng mga araw na iyon na parang anumang iba pang araw ng taon, pagpaplano ng isang espesyal na gawin para sa iyong sarili, at pagpaplano ng isang espesyal na gawin para sa ibang tao.