10 Mga Tip sa Talunin ang Kalungkutan sa Iyong Kaarawan
Ang paghanap ng mga bagay na gagawin sa iyong kaarawan ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na nag-iisa. Ang mga kaarawan ay karaniwang masaya kapag ikaw ay isang bata. Habang lumalaki ka, ang mga kaarawan ay naging isang istorbo para sa ilan sa mga ito na isang paalaala na nakakakuha ka ng mas matanda. Para sa mga taong nakatira sa social anxiety disorder (SAD) , maaari rin silang maging paalala sa kahirapan na mayroon ka sa mga sitwasyong panlipunan.
Sa kabilang banda, kung hindi mo kailanman nagugustuhan ang mga kaarawan, ang araw na ito ng taon ay maaaring magdala ng masamang mga alaala. Bilang isang paraan ng pagsisimula ng isang bagong tradisyon, kahit na makita mo ang iyong sarili nang nag-iisa sa iyong kaarawan sa taong ito, subukan na gumawa ng isang espesyal na araw para sa iyo. Kung magsimula ka ng pagpaplano ngayon, makikita mo ito ay hindi na mahirap.
1. Simulan ang Fresh
Gamitin ang pagkakataong ito upang magsimulang sariwa sa ilang bahagi ng iyong buhay. Pumunta sa tradisyunal na ruta at gumawa ng isang makeover sa iyong labas: na maaaring mangahulugan ng isang bagong gupit, bagong sangkap, o kahit isang bagay na isang maliit na mapanganib na tulad ng isang tattoo. Pumili ng mga estilo na nagbibigay sa iyo ng tiwala at isang bagong pananaw.
O, pumunta sa hindi gaanong tradisyonal na ruta, at ituring ang iyong sarili sa panloob na makeover: basahin ang isang self-improvement book, kumuha ng workshop, o magsimulang magsulat sa isang journal. Basahin ang mga libro upang magtrabaho sa pagkaya sa social na pagkabalisa upang hindi ka mag-isa sa mga kaarawan sa hinaharap.
2. Gumawa ng Isang bagay
Kahit na walang darating, maaari ka pa ring magkaroon ng cake sa kaarawan.
Kung hindi ka sa baking, bumili ng isang bersyon ng storemade. Gayunpaman, kung gusto mo talagang tangkilikin ang iyong araw, huwag mong kunin ang shortcut na ito. Dalhin ang iyong oras at tamasahin ang proseso ng pagluluto ng cake. Ipagmalaki ang iyong nagawa. Ibahagi ang mga tira sa isang kapitbahay at isaalang-alang ito ng pagkakataong gumawa ng bagong kaibigan .
3. Maging Mabuti sa iyong Sarili
Kung hindi mo inaasahan ang sinuman na magbigay sa iyo ng mga regalo, ituring ang iyong sarili sa bago. Pumili ng regalo na maaaring makatulong sa iyo sa iyong social na pagkabalisa tulad ng chamomile tea, o bumili ng item para sa iyong bahay / dorm / bedroom upang mag-ayos ito.
4. Mag-ehersisyo sa labas
Tumutulong ang ehersisyo upang i-clear ang iyong isip at pag-hiking sa labas ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong kumonekta sa kalikasan. Kumuha ka sa labas at magpunta para sa isang paglalakad, maglakad sa paligid ng iyong kapitbahayan, o lakad sa tabing dagat (kung ikaw ay masuwerteng nakatira malapit sa isa). Huwag ipagmalaki ang paggastos ng iyong kaarawan sa labas ng bahay at maging proactive tungkol sa iyong pisikal at mental na kalusugan. Dalhin ang iyong aso, kung mayroon kang isa, at hayaan ang kanyang likas na kagalakan at pagkamausisa ay humantong sa daan.
5. Dalhin sa isang Pelikula
Tratuhin ang iyong sarili sa isang gabi out sa mga pelikula kahit na ikaw ay nag-iisa. Itaas ang iyong mga espiritu sa isang komedya. Pumunta sa isang oras kapag alam mo ang teatro ay malamang na maging puno. Tumawa nang malakas at huwag mag-alala kung ano ang iniisip ng iba. Isaalang-alang ito ng isang pag-uugali sa pag-uugali upang makita kung ang mga tao ay talagang nagbabayad ng maraming pansin sa iyo habang iniisip mo na sila.
6. Magboluntaryo ang Iyong Oras
Isaalang-alang ang pag-aalok ng iyong mga serbisyo bilang isang boluntaryo. Gumugol ng oras sa pakikipag-chat sa mga tao sa isang pagreretiro o nursing home o mag-alok na maglakad ng mga aso sa isang shelter ng hayop.
Maaari ka ring gumawa ng mga bagong kaibigan at maging isang regular na boluntaryo. Ito ay isang perpektong paraan upang hamunin ang iyong social pagkabalisa at bumuo ng iyong mga kasanayan sa panlipunan. Tiyaking tumawag nang maaga upang malaman ang tungkol sa anumang mga kinakailangan bago tumulong.
7. Magbasa ng Aklat
Ang iyong kaarawan ay ang perpektong oras upang umupo sa isang libro na iyong namamatay upang mabasa. Simulan ang aklat na nobelang o hindi fiction na mayroon ka sa iyong listahan. Baluktot sa isang mahusay na libro at maaaring magulat ka kung gaano kabilis ang pumasa sa araw. Maaari mo ring dalhin ang isang hakbang na ito sa karagdagang basahin ang isang self-help book upang magtrabaho sa pagwawakas sa iyong social na pagkabalisa.
8. Pumunta tungkol sa iyong gawain
Gawin ang iyong kaarawan tulad ng anumang ibang araw.
Pumunta tungkol sa iyong karaniwan na gawain. Huwag banggitin sa kahit sino na ito ay ang iyong kaarawan. Ang diskarte na ito ay pinakamahusay na gumagana kung hindi ka pa rin sa pagdiriwang ng kaarawan.
9. Magplano ng isang Partido para sa Susunod na Taon
Magsimulang mag-isip tungkol sa susunod na taon kung ayaw mong mag-isa sa iyong kaarawan muli. Mayroon bang mga kamag-anak na maaari mong bisitahin o mga kaibigan na maaari kang mag-imbita para sa hapunan? Dalhin ang taon upang gumawa ng mga bagong koneksyon upang hindi mo mahanap ang iyong sarili mag-isa muli oras na ito sa susunod na taon.
10. Maging Mapagpahalaga
Ang mga kaarawan ay isang paalaala kung gaano karaming oras ang lumipas at potensyal kung gaano karaming oras ang natitira. Maglaan ng oras upang pahalagahan ang positibong mga bagay sa iyong buhay, kahit na ikaw ay nag-iisa sa iyong kaarawan. Kung mayroon kang isang bubong sa iyong ulo, pagkain sa talahanayan, pag-access sa edukasyon, at pagpapatakbo ng tubig, ikaw ay talagang nasa unahan ng isang mahusay na bahagi ng populasyon ng mundo. Sa paglipas ng panahon, ang ganitong uri ng pagkilala ng utang na loob ay magiging isang ugali, at maglilingkod sa iyo ng mabuti sa pagpapabuti ng lahat ng aspeto ng iyong buhay.
Isang Salita Mula
Paminsan-minsan ang paghahanap ng iyong sarili nang nag-iisa sa iyong kaarawan ay hindi dapat maging sanhi ng pag-aalala. Gayunpaman, kung ang pattern na ito ulit bawat taon, at ito ay nakababahala para sa iyo, isaalang-alang kung ang pag-abot para sa tulong ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian. Kung ang malubhang pagkabalisa sa panlipunan ay pumipigil sa iyo sa paggawa at pagpapanatili ng mga kaibigan, maaaring makatulong ang paggamot tulad ng cognitive-behavioral therapy (CBT) at gamot.
> Pinagmulan:
> Alden LE, Trew JL. Kung nakapagpapasaya ka sa iyo: ang nakikibahagi sa mga gawa ng pag-uugali ay nagdaragdag positibong nakakaapekto sa mga taong nakababahalang sa lipunan. Emosyon . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Self-compassion at social disxiety disorder. Pagkatigil sa Pag-stress ng Pagkabalisa . 2012; 25 (5): 543-558.