Ang mga taong may social anxiety disorder (SAD) ay irrationally natatakot ng pagpula at pagtanggi. Maaari kang mag-alala ng patuloy na ang iba ay nag-iisip nang negatibo tungkol sa iyo o na hindi nila gusto mo.
Ang pangunahing pokus ng nagbibigay-malay na therapy ay upang kumbinsihin sa iyo na ang iyong mga takot ay walang batayan-at ang mga tao ay hindi gaanong kritikal at pagtanggi kaysa sa iyong inaasahan.
Gayunpaman, sa ilang sandali, makakaranas ka ng pagpula at pagtanggi, at mahalaga na makayanan mo ito.
Assertive Defense of the Self
Sa isang newsletter na inilathala ng International Association for Cognitive Psychotherapy, ang eksperto sa pagkabalisa na si Dr. Christine Padesky ay inilarawan ang isang natatanging diskarte sa paggamot para sa SAD.
Nagtalo si Padesky na ang tradisyonal na pokus ng nagbibigay-malay na paggamot ay umaasa lamang sa kalahati ng problema para sa mga taong nagdurusa sa SAD.
Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkabalisa ay ang overestimation ng panganib. Halimbawa, ang mga taong may takot sa takot ay natatakot sa mga pisikal na sintomas dahil ang ibig sabihin nito ay ang simula ng atake sa puso. Ang mga taong may sosyal na pagkabalisa disorder (SAD) ay natatakot na sila ay hinuhusgahan negatibo dahil sa kanilang pagkabalisa sa panlipunang sitwasyon.
Ipinakikita sa iyo ng nagbibigay-malay na therapy kung paano maaaring walang basehan ang iyong mga takot-na ang mga tao ay hindi tulad ng paghatol sa iyong iniisip.
Gayunpaman, kung minsan ang mga tao ay mapapahamak.
Kung hindi ka handa sa pagharap sa paghatol at pagtanggi, ikaw ay natatakot pa rin na ang mga sitwasyon ng panlipunan at pagganap ay maaaring wakasan nang masama.
Inilalarawan ni Padesky ang isang paraan upang madagdagan ang mga kasanayan sa pagkaya sa pamamagitan ng paglalantad sa taong may SAD sa malupit na paghuhusga habang naglalaro sa mga sesyon ng therapy. Sa pamamagitan ng prosesong ito, maaari mong dagdagan ang iyong tiwala sa sarili at matutunan kung paano mas mahusay na makayanan ang pagpuna at pagtanggi.
Paano Gumawa ng Assertive Defense ng Sarili
Inilalarawan ni Padesky ang tipikal na mga hakbang na gagawin sa panahon ng therapy upang madagdagan ang pagtitiwala. Kahit na ang prosesong ito ay pinakamahusay na ginawa sa isang therapist, posible rin na magtrabaho sa mga hakbang na ito sa iyong sarili.
Sa ibaba ay isang paglalarawan kung paano gagana ito bilang isang proyekto sa sariling tulong.
Hakbang 1. Kilalanin ang mga awtomatikong saloobin tungkol sa mga kritikal na bagay na maaaring sabihin ng ibang tao tungkol sa iyo. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng posibleng mga bagay na maaari mong marinig.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng mga tugon. Ang hakbang na ito, na tinatawag na "assertive defense of the self," ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng tiwala at mapamilit na reaksyon sa bawat posibleng mga kritisismo.
Nasa ibaba ang isang halimbawa kung paano ito maaaring magmukhang:
Kritikal na Kaisipan: "Ikaw ay nanginginig. Mayroon bang sira sa iyo?
Makatutulong na Tugon: "Ang aking mga kamay ay nanginginig dahil ako ay nababalisa. Ang ilang mga tao ay natatakot sa taas, nakakakuha ako ng pagkabalisa kapag ako ay nasa paligid ng mga tao Hindi ko ito naiiba kaysa sa iba pa. Takot na lang na walang nagsasalita tungkol dito. "
Sa panahon ng therapy, ang Padesky ay magiging role play sa client. Bilang therapist, gagawin niya ang kritikal na papel, at hilingin sa kanyang kliyente na bumalik na may mga tugon.
Siya ay nag-uudyok na ang in-therapy na pagsasanay na ito ay mahalaga dahil sa totoong buhay, ang aktwal na pantaong pagpuna ay ilang at malayo sa pagitan.
Sample na Role-Playing Session
Sa artikulong ito, inilalarawan niya kung ano ang magiging hitsura ng pangwakas na sesyon ng pag-play-papel:
" Therapist: Ikaw ay nanginginig. May mali ba?
Client: Hindi talaga. Nababahala lang ako, iyon lang.
Therapist: Bakit ka nababalisa?
Kliyente: Nakatatakot ako sa mga sitwasyong panlipunan.
Therapist: IKAW BA? Ano ang mali? Nabaliw mo ba o isang bagay?
Client: Hindi, hindi ako mabaliw. Mayroon akong social na pagkabalisa.
Therapist: Social na pagkabalisa? Tunog na mabaliw sa akin!
Client: Siguro hindi ka pamilyar dito.
Ngunit ito ay karaniwan. Hindi ito nangangahulugan na ako ay baliw.
Therapist: Hindi mo maaaring isipin ito. Ngunit sa palagay ko ikaw ay medyo kakaiba kung ikaw ay magkakalugod tulad nito.
Client: Maaari ko maintindihan kung paano ito mukhang kakaiba kung hindi ka pamilyar dito. Ngunit hindi ako mabaliw.
Therapist: Hindi ko alam. Sa palagay ko dapat kang maging mga mani.
Client: Sorry hindi mo maintindihan. Ngunit hindi ako nuts. "
Kapag nagaganap ang papel na ginagampanan sa huli, ang taong may social na pag-aalala ay kadalasang nagrereklamo ng pakiramdam na inis sa pamamagitan ng kritikal na tinig sa halip na mapahiya nito.
Silent Your Inner Critic
Ang isang paraan upang maisagawa ang prosesong ito sa iyong sarili ay ang magtalo laban sa kritikal na tinig na nasa iyong ulo.
Gawin ito muna sa bahay kapag wala ka sa mga sitwasyon sa panlipunan o pagganap, hanggang madali mong ipagtanggol ang iyong sarili laban sa iyong mga kritika. Pagkatapos, sa sandaling maramdaman mo ang kontrol, subukan ang pagsasanay sa mga sitwasyon sa totoong buhay, pag-iisip ng kritikal na tinig ng iba.
Maaari mo ring subukan ang pagpapalaki ng iyong mga sintomas o paghanap ng pagtanggi, para lamang makapag-ensayo ka sa iyong mga kasanayan sa pagkaya.
Ang Padesky ay nagpapahiwatig na ang iyong mga kamay ay magkalog sa harap mo habang nakikipag-ugnayan sa mata, o sadyang humihingi ng kapitbahay para sa kape na malinaw na abala upang makipag-usap sa iyo.
Ang layunin ng prosesong ito ay upang bumuo ng isang mas tiwala at mapamilit na paraan ng pagharap sa mga potensyal na pagtanggi at negatibong paghatol. Sa pamamagitan ng paglalantad sa iyong sarili sa pagpula at pagtanggi, matututunan mo na maaari mong makayanan.
Pinagmulan:
Padesky CA. Ang isang mas epektibong paggamot ay nakatuon para sa panlipunang takot? International Cognitive Therapy Newsletter . 1997; 11 (1): 1-3.