Kung magdusa ka mula sa social anxiety disorder (SAD) , maaari kang maghanap para sa isang mabilis na pag-aayos na ganap na puksain ang pagkabalisa damdamin.
Kung ang iyong layunin ay hindi na muling mababalisa, maaari mong iwanan ang paggamot , pakiramdam na ang mga bagay ay hindi naayos. Ang katotohanan ay ang pakiramdam ng karamihan sa mga tao na kaunti ang pagkabalisa sa ilang mga sitwasyon sa panlipunan at pagganap, at ang mga may SAD ay malamang na makaranas ng ilang pagkabalisa sa mga setting na iyon.
Mga Paggamot sa Pagtanggap sa Iyong SAD
Ang isa sa mga layunin ng paggamot para sa disorder ng social anxiety ay ang pagkaunawa na ang pagkabalisa ay hindi katapusan ng mundo. Mga paggagamot tulad ng
- Cognitive-behavioral therapy (CBT)
- Mga diskarte sa pag-iisip
- Pagtanggap at pagtuon ng therapy (ACT)
ituro na ang iyong pangwakas na layunin ay dapat na bumuo ng isang mas tanggap na saloobin patungo sa pagkabalisa. Sa halip na sikaping kontrolin at alisin ang balisa, dapat mong matutunan kung paano pahihintulutan ang mga ito .
Isipin na ikaw ay nagbibigay ng isang salita at pakiramdam na parang hindi ka maaaring mahuli ang iyong hininga. Habang nagrereklamo ka sa unang pakiramdam ng pagkabalisa:
- Ang iyong isip ay nagsisimula sa lahi
- Ang mga negatibong saloobin ay hindi nakontrol
- Ang iyong mga saloobin ay nagdudulot ng karagdagang mga sabik na reaksiyon, tulad ng mabilis na pagkatalo ng puso
- Sa lalong madaling panahon ka maging mapuspos
Ang pag-aaral na tanggapin ang damdamin ng pagkabalisa ay nakakatulong na maiwasan ang mga ito na mawalan ng kontrol. Sa halip na iniisip,
"Kailangan kong pigilan ang pag-aalala na ito, hindi ko kayang harapin ito,"
tumuon sa halip sa mga saloobing tulad ng
"Alam kong nararamdaman kong medyo nababahala, ngunit nangyayari iyan paminsan-minsan at malapit na."
Ito ang takot sa takot na nagsisimula sa ikot ng takot. Kapag hinayaan mo ang takot , unti-unting lumalala ang pagkabalisa.
Maaaring mag-alala ka pa rin na mapapansin ng mga tao ang iyong mga sintomas ng pagkabalisa kahit na hindi sila sumisilip sa isang malaking pag- atake ng takot .
Bagaman ito ay posible, malamang na napapansin nila ang mas mababa kaysa sa iyong inaasahan. Sa karamihan ng mga kaso kahit na mapapansin nila, malamang na sila ay makatugon sa damdamin ng simpatiya.
Kung magpraktis ka sa pagiging mas tumatanggap ng iyong mga pakiramdam ng pagkabalisa, sa paglipas ng panahon mapapansin mo na hindi sila masama at ang pakikipaglaban laban sa kanila ay tila isang pagsisikap.
Sa halip na subukang kontrolin ang iyong mga pakiramdam ng pagkabalisa, matututunan mo ang pagsakay sa alon ng pagkabalisa hanggang sa unti-unti itong mawawalan. Bagaman ang proseso ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, ito ay nagkakahalaga ng pagbabawas na makikita mo sa iyong mga sintomas ng panlipunang pagkabalisa.
Pinagmulan:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford handbook ng pagkabalisa at mga kaugnay na karamdaman. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitibong therapy ng mga sakit sa pagkabalisa: Agham at kasanayan. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Pagpapabuti ng mga kinalabasan at pagpigil sa pagbabalik sa dati sa cognitive-behavioral therapy. New York: Guilford.