Ang pagiging nag-iisa sa Araw ng mga Puso ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam tulad ng lamang ang taong walang kasosyo. Madali mong ipaalam sa media, advertising, at shopping mall ang pakiramdam mo na may nawawala kung wala ka sa pakikipag-date sa partikular na araw na ito.
Maraming mga kadahilanan kung bakit maaari mong mahanap ang iyong sarili nag-iisa sa araw ng Valentine, parehong sa iyong sariling pagpili at dahil sa mga pangyayari sa labas ng iyong kontrol.
Kung nagdurusa ka sa social anxiety disorder (SAD), ang nag-iisa ay maaaring resulta ng takot sa paglapit sa mga potensyal na romantikong kasosyo.
Kahit na maaari mong pakiramdam na ikaw lamang ang walang isang asawa, maraming iba pa sa parehong kalagayan mo. Ang pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang mga damdamin ng kalungkutan sa araw na ito ay kinabibilangan ng paglilipat ng iyong pagtuon at pagpuntirya na maging masaya sa mga mayroon ka na.
Huwag pansinin ang Araw ng mga Puso
Walang patakaran na kailangan mong ipagdiwang o kilalanin ang Araw ng mga Puso. Huwag pahintulutan ang advertising, mga display display o mga kuwento ng iba na masama ang pakiramdam mo. Ang Pebrero 14 ay isa pang araw ng taon, at walang dahilan kung bakit hindi ka maaaring magpanggap na ang holiday ay hindi nagaganap.
Maging Mahabagin sa Iyong Sarili
Sa halip na balewalain ang Araw ng mga Puso, magpasiya na gawin itong isang araw upang magamot nang mabuti ang iyong sarili .
- kunin ang trabaho sa araw
- magpuyat
- kumain ng iyong mga paboritong pagkain
- makisali sa mga libangan na tinatamasa mo
Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa journal na Anxiety, Stress, at Coping ay nagpakita na ang mga taong may SAD ay mas malamang na magpakita ng kanilang sarili ng pagkamahabagin.
Nangangahulugan ito na mas mahalaga para sa iyo na maglaan ng panahon upang makapagpabagal at malaman kung paano mo ginagamot ang iyong sarili-mabuti o masama.
Maging ang Iyong Sariling Lihim na Admirer
Alam mo ang lahat ng mga bouquets ng rosas na natanggap ng iyong katrabaho o kaibigan. Nakarating na ba kayo nagtaka kung maaari sana silang magpadala sa kanila?
Kung talagang nararamdaman mo ang tungkol sa pagiging mag-isa sa Araw ng mga Puso, magpadala ng mga bulaklak o tsokolate sa iyong lugar ng trabaho. Ang iyong mga katrabaho ay magtataka kung sino sila, at makakatanggap ka ng kaloob na pinili ng taong nakakakilala sa iyo.
Iwasan ang Pag-trigger ng Pag-ibig
Iwasan ang panonood ng mga romantikong pelikula at pakikinig sa mga kanta ng pag-ibig. Ang mga tao na may social anxiety disorder ay madaling kapitan ng depresyon , at ang mga uri ng aktibidad na ito ay sigurado na magtamo ng kalungkutan tungkol sa pag-iisa sa panahon ng bakasyon na ito.
Gumawa ng Ibang Mga Plano
Magplano ng isang araw na umiikot sa isang aktibidad sa paglilibang o sa isang teatro / musikal na pangyayari na walang kaugnayan sa Araw ng mga Puso. Halimbawa
- dumalo sa isang sporting event
- tingnan ang isang pag-play
- pumunta sa isang konsyerto
- pumunta skydiving
Mag-imbita ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang pagkakaroon ng mga plano na gumawa ng isang bagay na kongkreto ay tutulong na alisin ang iyong isipan sa katotohanan na ikaw ay walang asawa. Dagdag pa, kung pipiliin mo ang isang bagay na hindi malilimutan, pagkatapos ay sa bawat taon magkakaroon ka ng isang bagay upang ipagdiwang sa petsang iyon na umaabot nang lampas sa Valentine.
Magplano ng Night Out kasama ang mga Single Friends
Kung mayroon kang mga solong kaibigan, magplano ng isang gabi bilang isang grupo. Ang pagiging sa kumpanya ng iba sa parehong sitwasyon ay makakatulong upang mabawasan ang iyong kalungkutan. Siguraduhing panatilihin ang pagtaas ng gabi. Maaaring isama ng mga aktibidad na maaaring gawin ng grupo ang mga sumusunod:
- isang pintura gabi
- isang palabas sa komedya
- isang pelikula
Bilang karagdagan sa pakiramdam na mas malungkot, ang pagpunta sa isang pangkat ay tutulong sa iyo na magsipilyo sa iyong mga kasanayan sa lipunan at hamunin ang iyong mga social na takot. Ang isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal Cognition and Emotion ay nagpakita na ang mga tao na may social na pagkabalisa na may mga kasosyo sa inaasahan na sila ay pakiramdam mas positibo sa Araw ng mga Puso kumpara sa iba pang mga pista opisyal tulad ng araw ng St. Patrick, na malamang na kasangkot sa mga sitwasyon ng grupo.
Itinatampok nito ang kahalagahan ng mga takot sa mga sitwasyon ng grupo-ngunit ang katotohanan na ang araw ng Valentine ay maaaring maging isang holiday na inaasahan mo bilang bahagi ng isang mag-asawa, anuman ang iyong social na pagkabalisa.
Abutin Out sa isang tao
Magkaroon ng pagkakataong maabot ang isang tao na hindi ka pa nakapagsalita sa isang sandali. Ang taong iyon ay maaaring alinman sa mga sumusunod:
- isang miyembro ng pamilya
- kaibigan
- isang potensyal na romantikong interes
Hindi mo alam kung sino ang maaaring maging malungkot din sa Araw ng mga Puso at maligayang pagdating sa pagkakataong makahabol.
Magpasaya ng Araw ng Iba Pa
Alam mo ba ang isang tao na kamakailan ay nawalan ng isang makabuluhang iba? Ang isang maliit na regalo sa Araw ng mga Puso ay nangangahulugan ng maraming at gagawin mo ang pakiramdam mo rin mabuti. Maaaring kasama sa mga ideya ng regalo ang mga sumusunod:
- bulaklak
- homemade cookies o iba pang mga treats
- isang basket ng regalo na may tsaa, kape, o iba pang goodies
Panatilihin ang Iyong Pang-araw-araw na Rutin
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makitungo sa pag-iisa sa Araw ng mga Puso ay upang gawin ang tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- trabaho
- pumunta sa gym
- pumunta sa grocery shopping
- linisin ang bahay
Gawin ang anumang nais mong gawin sa araw na iyon ng linggo, upang gawin itong parang isang araw lamang ng taon.
Maglaro ng mga pana
Karamihan sa mga tao ay hindi kailanman nakatanggap ng isang regalo mula sa isang lihim na admirer. Isaalang-alang ang hindi nagpapakilala na pagpapadala ng isang regalo sa isang tao sa parehong posisyon bilang mo. Hindi mo kailangang maging isang tao kung kanino mayroon kang romantikong interes; isang taong gusto mong makakita ng ngiti. Isama ang isang tala na nagsasabi na nais mong bayaran ito pasulong sa araw na ito ng Puso. Maaaring isama ang mga ideya ng regalo
- bulaklak
- tsokolate
- pass ng pelikula
Isang Salita Mula
Ang Araw ng mga Puso ay maaaring maging isang kahanga-hangang oras kung ikaw ay nasa isang relasyon, ngunit mahirap kung makita mo ang iyong sarili nag-iisa. Kung ang social pagkabalisa ay pumipigil sa iyo mula sa pakikipag-date o pagpapanatili ng romantikong mga relasyon, at hindi mo na- diagnosed na may social pagkabalisa disorder , maaaring ito ay oras na upang makipag-usap sa iyong doktor .
> Pinagmulan:
> Martin SM, Quirk SW. Ang social na pagkabalisa at ang katumpakan ng hinulaang naapektuhan. Cogn Emot . 2015; 29 (1): 51-63. doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Self-compassion at social disxiety disorder. Pagkatigil sa Pag-stress ng Pagkabalisa . 2012; 25 (5): 543-558.