10 Mga Bagay na Hindi Dapat gawin sa Facebook Kapag May SAD
Ang pagkabalisa sa Facebook ay isang modernong araw na kapighatian at isang pagmumuni-muni ng pagkabalisa na sa iyong palagay sa pang-araw-araw na buhay. Ang pakikisalamuha sa Facebook ay nagdadala sa mga ito ng maraming mga parehong mga takot at insecurities na marahil pakiramdam sa totoong buhay. Ang pagkakaiba ay kapag ikaw ay nag-iisa sa harap ng iyong computer, may sapat na oras upang simulan ang pag-obsessing at paggastos ng masyadong maraming oras na nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba pang mga tao.
Sa ganitong paraan, maaaring palakihin ng Facebook ang ilan sa mga takot na naranasan mo na.
Ito ay maaaring magkaroon ng mga nakakapinsalang kahihinatnan para sa mga may social anxiety disorder (SAD) . Sa kabutihang palad, may mga paraan upang magamit ang Facebook na makakatulong upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ang susi ay upang maiwasan ang ilan sa mga "traps" ng social media na likas sa paggamit ng internet para sa social connection.
Kung nais mong makakuha ng isang hawakan sa iyong pagkabalisa sa Facebook, itigil ang paggawa ng mga sumusunod na bagay:
1. Obsessing tungkol sa iyong mga post.
Siguro maaaring mahirap. Marahil umupo ka doon para sa 30 minuto na iniisip ang pinakamahusay na paraan upang ipahayag ang iyong update sa katayuan. Ang pag-post sa Facebook ay tulad ng pag -uusap ; kung magdusa ka sa SAD malamang na labis na isipin ang lahat ng iyong sinasabi.
Ang pinakamahusay na panuntunan ng hinlalaki ay ...
gumastos ng hindi hihigit sa isang minuto o dalawang pagsulat ng iyong post.
Kung ito ay tumatagal ng mas matagal, pilitin ang iyong sarili na umalis sa site nang walang pag-post upang hindi ka magsimulang mag-obsessing.
2. Pag-iisip na ang lahat ay mas masaya kaysa sa iyo.
Kapag tiningnan mo ang feed ng iyong kaibigan, maaaring mukhang tulad ng lahat ng iba pang mas masaya kaysa sa iyo. Tandaan na katulad mo, karamihan sa iyong mga kaibigan ay malamang na nais na lumitaw sa positibong liwanag sa Facebook.
Sila ay mas malamang na mag-post tungkol sa
- ang mga bagay na masaya na ginagawa nila
- at kung gaano kalaki ang kanilang buhay.
Subukan na huwag gumawa ng mga paghahambing, dahil nakikita mo lamang ang isang na-filter na bersyon ng kanilang buhay .
3. Ang pag-iisip ng iba ay may higit pang mga kaibigan kaysa sa iyo.
Tinitingnan mo ba kung gaano karami ang mga kaibigan ng ibang tao?
Masama ba ang pakiramdam mo tungkol sa iyong kakulangan ng mga kaibigan?
Muli, ito ay isang bagay ng pang-unawa. Ang ilang mga tao ay nagpapadala ng mga kahilingan ng kaibigan sa bawat taong nakilala nila; na hindi nangangahulugan na ang mga ito ay mga taong alam nila nang mahusay sa pang-araw-araw na buhay.
Itigil ang pag-aalala tungkol sa kung gaano karaming mga kaibigan ang mayroon ka at pag-aalaga nang higit pa tungkol sa kalidad ng mga pagkakaibigan .
4. Deactivating ... reactivating ... deactivating ... reactivating.
Kung ikaw ay nahuli sa isang mabisyo cycle ng deactivating at muling paganahin ang iyong account sa bawat oras na sa tingin mo ay masama o pababa tungkol sa Facebook ito ay oras na upang ihinto.
Gumawa ng isang desisyon isang paraan o ang iba pang tungkol sa kung nais mong lumahok.
Kung nagpasya kang bigyan ito, huwag lang i-deactivate ang iyong account; permanenteng tanggalin ito . Tiyaking sigurado ka tungkol sa iyong desisyon at pagkatapos ay manatili dito.
5. Nag-aalala tungkol sa kung paano ka tumingin sa mga litrato.
Sa Facebook, maaari mo lamang kontrolin ang mga larawan na iyong nai- post ng iyong sarili. Kahit na wala kang isang Facebook account, posible na ang isang tao ay naka-post ng mga litrato mo sa social networking site.
Kung tunay na nai-post ang mga tunay na larawan ng iyo at na-tag din, maaari mong alisin ang mga tag upang ang mga taong naghahanap ay hindi mahanap ka sa pangalan.
Sa pangkalahatan, gayunpaman, tandaan na ang bawat isa ay nagkakaroon ng isang masamang larawan paminsan-minsan. Ang mga nakakilala sa iyo sa totoong buhay ay alam kung ano talaga ang hitsura mo!
Sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa journal na Cyberpsychology, Behavior, at Social Networking ay nagpakita na ang social na pagkabalisa ay nauugnay sa problemadong paggamit ng Facebook, ngunit para lamang sa mga taong nagpakita ng daluyan hanggang mataas na antas ng nangangailangan ng katiyakan sa panlipunan. Ito ay nagpapahiwatig na ang pangangailangan sa pag-apruba ng iba at pagkabalisa sa lipunan ay maaaring mag-ambag sa sobrang paggamit ng Facebook.
Gayundin, ang isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal Transient Issues in Psychological Science ay nagpakita din na ang pangangailangan para sa pag-apruba at labis na paggamit ng Facebook ay nakatulong sa mas mataas na antas ng pagkabalisa sa mga extravert. Habang ang maraming mga indibidwal na may social pagkabalisa ay introverts, ang ilan ay din extraverts. Ang pananaliksik na ito ay nagpapahiwatig na ang pangangailangan para sa pag-apruba ay isang kritikal na kadahilanan pagdating sa epekto ng Facebook.
Kung nalaman mo na patuloy kang nag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa iyong mga post, litrato, atbp., Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili upang ang mga opinyon ng ibang tao ay hindi gumaganap ng malaking papel sa iyong nadarama tungkol sa iyong sarili. Maaari mong makita na ang iyong paggamit ng Facebook ay bumababa habang ikaw ay nag-aalala nang mas kaunti kung ano ang iniisip ng iba pang mga tao.
6. Pag-iisip na kailangan mong tanggapin ang lahat ng mga kahilingan ng kaibigan.
Nagkuha ka ba ng kahilingan mula sa kaibigan
- isang taong hindi mo alam
- isang taong iyong nalalaman
- o isang taong hindi mo alam na malaman?
Hindi ka obligado na tanggapin ang lahat ng mga kahilingang kaibigan na natatanggap mo.
Kung nais mong panatilihin ang iyong kaibigan maliit at pribadong bilog na iyong pinili. Huwag masama ang pakiramdam tungkol sa pagwawalang-bahala sa mga kahilingan ng kaibigan o kahit na hindi nakakatugon sa mga tao pagkatapos ng katotohanan. Maliban kung ito ay isang tao na alam mo na rin at may kaugnayan sa, walang paliwanag ay kinakailangan.
7. Paggastos ng labis na oras sa Facebook.
Nagtatapos ka ba ng mas maraming oras sa site ng social networking kaysa sa iyong orihinal na pinlano? Kung oo, sinusubukan ang pagtatakda ng pang-araw-araw na limitasyon sa pag-browse at pag-post ; marahil 5 hanggang 10 minuto sa umaga at gabi.
8. Nagtatak sa ibang tao.
Tanging alam mo kung bakit ka natutukso ng isang tao. Kung ito man ay
- isang dating kasintahan
- isang taong napunta ka sa paaralan na matagal na ang nakalipas
- isang taong nagkasala sa iyo
Ang paniniktik ay isang di-produktibong aktibidad. Ang pag-intindi sa pahina ng isang tao ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mabuti sa maikling salita (nakakakuha ka ng isang maliit na "hit" kapag nag-post ng isang larawan o katayuan update) ngunit sa katagalan ito ay isang nakakahumaling na pag-uugali at isang oras-mang-aaksaya.
Sa halip, ituon ang iyong oras at pagsisikap upang mas mahusay na makilala ang iyong mga kaibigan . Pumili ng mga pahiwatig mula sa kanilang mga post tungkol sa kung ano ang gusto nila, at pagkatapos ay hilingin sa kanila ang tungkol sa mga paksang iyon kung magkakasamang ka magkakasama.
9. Ang pagkakaroon ng isang pampublikong pahina.
Kung talagang nababahala ka tungkol sa pagkapribado ng iyong impormasyon sa Internet, baguhin ang mga setting ng iyong account upang ang iyong profile ay hindi matingnan ng pangkalahatang publiko.
Tinitiyak nito na nakikibahagi ka lamang sa iyong mga kaibigan; alam ito ay dapat na gawing mas madali upang maging mas matapat pati na rin.
10. Huwag kailanman lumabas.
Ang Facebook ay pinakamahusay na ginagamit bilang isang tool para sa pagbuo ng mga pakikipagkaibigan sa offline. Sa halip na gumugol ng oras na nakikipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan sa online, gamitin ang Facebook upang mag-set up ng mga gawain sa loob ng tao na makatutulong upang maitatag ang iyong kumpiyansa sa lipunan . Gamitin ang Facebook bilang isang tool upang gawing madali ang pagkonekta sa tao at ang iyong oras ay mahusay na ginugol.
Isang Salita Mula
Ang paggamit ng sobrang Facebook ay maaaring mas mababa ang iyong pisikal at sikolohikal na kagalingan. Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi mabawasan ang oras na ginugugol mo sa Facebook, o ang paggamit ng platform ng social media ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalagayan, antas ng pagkabalisa, o kalidad ng buhay, isaalang-alang ang pagsasalita sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o sa iyong doktor tungkol mga estratehiya na maaari mong gamitin upang matulungan kontrolin ang epekto nito sa iyong buhay.
Pinagmulan:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Park SG. Hooked on Facebook: Ang Tungkulin ng Social na Pagkabalisa at Kailangan para sa Social Assurance sa Problema Paggamit ng Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Neighbors C. Nais Kong Tulad Mo sa Akin: Extraversion, Kailangan para sa Pag-apruba, at Oras sa Facebook bilang Mga Taghula ng Pagkabalisa. Mga Isyu sa Pag-aaral Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.