Ang Paruresis, na kilala rin bilang mahiyain sa pantog, ay tumutukoy sa takot at pag-iwas sa paggamit ng mga pampublikong banyo. Ito ay may kaugnayan sa social anxiety disorder (SAD) sa na ito ay isang uri ng pagganap ng takot na tiyak sa setting na ito.
Epekto ng Paruresis
Ang isang survey ng 63 pasyente na kaanib sa International Paruresis Association (IPA) ay nagpakita na ang average na paruesis ay isang problema sa loob ng ilang dekada at malaki ang naapektuhan ng kanilang buhay, tulad na isang ikatlong iwasan ang mga partido, mga kaganapang pampalakasan, at dating, habang ang kalahati ay limitado sa kanilang pagpili ng trabaho.
Ang mga pasyente ay mas malamang na nagpapahiwatig ng pagpapahina sa pagganap kaysa sa mga setting ng social interaction na may paggalang sa panlipunang pagkabalisa.
Paggamot ng Paruresis
Ang pinaka-karaniwang paggagamot para sa paruresis ay nagtapos ng pagkalantad sa therapy . Ang data na tinipon ng IPA ay nagpapahiwatig na ang 80% ng mga taong tumatanggap ng ganitong uri ng paggamot ay nagpapakita ng pagpapabuti.
Ang graduated therapy sa pagkakalantad ay nagsasangkot ng unti-unting paggamit ng mga banyo sa lalong mahirap na mga kalagayan at karaniwang ginagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sinanay na therapist sa asal.
Gayunpaman, kung mayroon kang isang kasamahang kasosyo, mayroong mga hakbang na maaari mong gawin upang subukan ang nagtapos na pagkakalantad sa iyong sarili.
Ang prosesong ito ay hindi labis na mahirap; gayunpaman, kakailanganin mo ang mga sumusunod:
- Isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak upang makatulong sa iyo sa mga exposures
- Hindi bababa sa isang oras dalawang beses bawat linggo upang magsanay
- Papel at panulat upang isulat ang isang hierarchy
- Access sa mga lokasyon upang magsagawa ng mga exposures
Mga Hakbang sa Pagbabagsak sa Paruresis Sa Iyong Sariling
1. Magpatulong sa tulong ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak.
Ang taong ito ay naroroon sa panahon ng maagang pag-exposures upang gayahin ang mga sitwasyon na iyong maranasan sa publiko.
Kung hindi mo mahanap ang isang kasosyo, posible na sundin ang mga hakbang sa pamamagitan ng paggamit ng mga natural na nagaganap na mga pampublikong lokasyon.
2. Alamin kung ang pangangailangan ng urinate ay nagiging mas mahirap o mas mahirap para sa iyo upang maisagawa.
Kung ang pagkakaroon ng ihi ay mapilit na mas madali ang proseso, siguraduhing uminom ng maraming mga likido bago ang bawat sesyon ng pagkakalantad.
Kung ang pangangailangan ay nagiging napakabilis at hindi ka pa rin umihi, kumunsulta sa isang doktor o urologist.
3. Magtayo ng isang antas ng pag-uugali ng hierarchy.
Gumawa ng isang listahan ng mga lokasyon o mga sitwasyon kung saan nahihirapan kang gumamit ng mga banyo. Para sa bawat item sa listahan, italaga ito ng isang halaga mula 0 hanggang 10, na may 0 na napakadaling (hal., Ang iyong tahanan) at 10 ang pinakamahirap (hal., Isang busy pampublikong banyo).
4. Magsimula sa isang item na 0, tulad ng pag-urong sa bahay habang ang isang bisita ay naroroon.
Hayaang manatili ang iyong partner sa iyong bahay sa ibang silid habang tinatangkang umihi. Kung maaari, payagan ang ihi sa daloy ng 3 segundo bago tumigil.
5. Kilalanin ang iyong kapareha para sa isang 3-minutong pahinga.
6. Muli, subukan na umihi.
Huwag gumamit ng mga estratehiya sa pagkaya tulad ng pagpapatakbo ng isang gripo o pagsisikap na huwag gumawa ng ingay. Ito ay pahabain lamang ang oras na kailangan para sa pagkakalantad habang kakailanganin mo mamaya upang malaman kung paano gumanap nang walang mga diskarte sa pagkaya.
7. Magpatuloy sa fashion alternating exposures at mga break para sa hanggang sa isang oras.
8. Kung ang session ay naging matagumpay, lumipat sa susunod na pinakamadaling item sa iyong hierarchy at gawin ang pagkakalantad sa iyong susunod na sesyon.
Magkaroon ng isang layunin na magtrabaho sa mga exposures ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo-ilang beses sa bawat linggo na mas mahusay.
9. Pagkatapos ng 8 hanggang 12 sesyon, dapat mong makita ang iyong kakayahang umihi ay may lubos na pinabuting.
Ang pagkumpleto ng 15 hanggang 20 session ay ang perpektong layunin.
Mga Tip
1. Huwag gumastos ng higit sa 4 na minuto na sinusubukang umihi.
Kung hindi ito gumagana, tumagal ng maikling pahinga at subukang muli. Kung minsan ang paglipat ng isang hakbang sa iyong hierarchy ay maaari ding tumulong.
2. Kung ang paruresis ay isa lamang sa maraming mga social na takot na nakakaapekto sa iyo, ang pagkalantad sa therapy ay hindi malamang na mapabuti ang malawak na saklaw ng iyong pagkabalisa.
Sa ganitong mga uri ng mga kaso, mahalaga na makipagkita sa isang psychologist o psychiatrist upang matukoy ang pinakamahusay na pagkilos para sa iyong social na pagkabalisa.
3. Bago magsimula ang pagkalantad therapy, magkaroon ng isang doktor patigilin ang mga sanhi ng medikal.
> Pinagmulan:
> International Paruresis Association. Paruresis Fact Sheet.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Ay "Shy Bladder Syndrome" isang Subtype ng Social Anxiety Disorder? Isang Survey ng Mga Tao na may Paruresis. Depress Pagkabalisa . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.