Pamahalaan ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga karaniwang pandaraya sa pandiyeta
Ang iyong pagkain ay nagiging sanhi ng iyong mga pag-atake ng sindak ? Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may panic disorder ay mas sensitibo sa ilang mga sangkap kaysa sa mga taong walang sakit. Kapag ang mga tao na may panic disorder ay kumakain ng mga sangkap na ito, nakakaranas sila ng pagtaas ng pagkabalisa o panic attack. Kunin ang mga katotohanan tungkol sa kapwa kilala at pinaghihinalaang mga nag-trigger para sa gayong mga episode.
Caffeine sa iyong Diyeta at Panic Attack
Maraming tao ang nasisiyahan sa kanilang tasa ng kape ng umaga o ng isang malambot na inumin sa tanghali. Ang caffeine ay epektibo kapag kailangan mo ng boost dahil ito ay isang central nervous system stimulant. Ngunit kung ikaw ay may panic disorder, ang stimulant effect na ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong mga sintomas. Ipinakita ng mga pag-aaral na nagbibigay ng pantay na halaga ng caffeine sa mga indibidwal na may panic disorder at sa mga hindi nagdulot ng masidhing panic at pagkabalisa sa dating habang walang sintomas sa huli.
Ang caffeine ay maaaring mangyari nang natural sa isang produkto, tulad ng kape, o maaaring idagdag ito ng isang tagagawa upang mapahusay ang lasa. Ang ilang mga over-the-counter at de-resetang gamot ay naglalaman din ng caffeine upang mapahusay ang kanilang mga epekto. Kabilang sa mga karaniwang bagay na maaaring naglalaman ng caffeine:
- Kape
- Tea
- Soft Drinks o Sodas
- Chocolate
- Ang ilang mga Cold Remedies
- Ang ilang mga Relief ng Pananakit
Kung ikaw ay madalas na nakakain ng caffeine o sa malalaking halaga, ang biglaang pagtigil ay maaaring maging sanhi ng ilang sintomas sa pag-withdraw.
Ang mga sintomas na ito ay maaaring magsama ng mga sakit ng ulo, pagkamadalian, pagkabalisa, at mga pagbabago sa mood. Kausapin ang iyong doktor kung nababahala ka tungkol sa mga epekto na ito .
Alkohol
Ang mga tao ay umiinom ng alak upang makapagpahinga at huminahon. Subalit ang alak ay nagdudulot ng pagtaas ng asukal at nadagdagan ang pagtaas ng lactic acid sa dugo. Ang dalawa sa mga ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pagkabalisa, pagkamadalian, at pagkabagabag ng mga pattern ng pagtulog.
Kung nahihirapan kang alisin ang alak mula sa iyong buhay, kausapin ang iyong doktor o tagapayo.
Kung madali mong alisin ang alak mula sa iyong karaniwang gawain sa iyong sarili, maaari kang maghanap ng mga alternatibong paraan upang makapagpahinga o makapagpahinga. Ang pagsasanay, guided visualization, at pagmumuni-muni ay ang lahat ng nakapagpapalusog na paraan upang mabawasan ang stress. Ang pagsulat sa isang journal, talk therapy, o pagsali sa isang grupo ng suporta ay maaaring makatulong din sa iyo.
Monosodium Glutamate (MSG)
Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang monosodium glutamate (MSG) ay maaaring magtulak sa mga pag-atake ng panik sa ilang tao. Ang MSG ay isang enhancer ng lasa na kadalasang idinagdag sa aming suplay ng pagkain. Maraming pagkain sa Asia, sarsa, karne, frozen na hapunan, at iba pa ang naglalaman ng MSG.
Pinong Asukal
Ang diyeta na mataas sa pinong asukal ay ipinahiwatig sa iba't ibang mga kaguluhan sa mood at nabawasan ang enerhiya. Ito ay pinaniniwalaan na dahil sa pagpapalabas ng insulin upang mabilis na bawasan ang glucose ng dugo kapag ang malalaking halaga ng asukal ay natupok. Nagiging sanhi ito ng "pag-crash" ng asukal sa dugo o hypoglycemia, na isang estado ng mababang asukal sa dugo. Ang mataas na diets ng asukal ay maaari ring maging sanhi ng lactic acid upang magtayo sa dugo.
Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, maaari mong mabawasan ang makabuluhang pagbaba, o kahit na puksain, ang maraming pag- atake sa panikil . Bilang karagdagan, masisiyahan ka ng dagdag na benepisyo ng mas mataas na enerhiya at mas mahusay na kalusugan.