Ang setting ng layunin ay makatutulong sa pagharap sa ilang aspeto ng social anxiety disorder (SAD) . Nasa ibaba ang ilang mga tip upang matulungan kang magtakda at makamit ang mga layunin na nauugnay sa iyong SAD.
Mga Tool para sa Setting ng Layunin
Kung ang isa sa iyong mga layunin ay upang gumana sa iyong social na pagkabalisa, maaari mong mahanap ang sumusunod na website na kapaki-pakinabang.
Ang "Psychology Tools" ay kinabibilangan ng iba't-ibang libreng mapagkukunan na maaaring ma-download para sa iba't ibang sikolohikal na karamdaman kabilang ang SAD.
Makikita mo ang sumusunod sa website:
- Mga pagtatasa para sa SAD
- SAD Treatment manuals
- Pananaliksik sa pag-aaral sa SAD
- Impormasyon sheet tungkol sa SAD
- Worksheets para sa SAD
- Mga programa sa tulong sa sarili para sa SAD
Kung naghahanap ka para sa mga tool sa tulong sa sarili upang gumana sa social pagkabalisa sa iyong sarili, kasalukuyang tumatanggap ng therapy at naghahanap ng karagdagang mga mapagkukunan o ikaw ay isang propesyonal na naghahanap upang ibahagi ang iyong sariling mga workheet, ang website ay maaaring isang mahalagang mapagkukunan.
Ang Mga Pinakamahusay na Uri ng Mga Layunin
Ang isang acronym na kadalasang ginagamit kaugnay sa setting ng layunin ay "SMART"
Ang SMART ay nangangahulugang:
- Tiyak
- Masusukat
- Matamo
- Makatotohanan
- Napapanahon
Halimbawa, maaari kang pumili ng isang layunin upang makagawa ng limang bagong kaibigan sa taong ito. Ang iyong layunin ay tiyak (5 mga kaibigan), masusukat (kung natutugunan mo o hindi ang target na ito), maaabot (kung nagtatrabaho ka nang husto sa pagtugon sa mga bagong tao), makatotohanang (maraming mga tao ay mayroong hindi bababa sa 5 mga kaibigan) at napapanahon (upang makamit sa susunod na 12 buwan).
Ang isang halimbawa ng isang hindi makatotohanang layunin ay upang hindi madama ang pagkabalisa sa mga sitwasyon sa panlipunan at pagganap.
Ang pag-iisip ng mga itim at puti na pag-iisip ay nagtatakda sa iyo para sa kabiguan, dahil malamang na lagi mong madama ang ilang pagkabalisa sa mga sitwasyong iyon.
Narito ang ilang mga mahusay na hakbang upang itakda ang iyong mga layunin.
1. Kilalanin ang iyong mga layunin
Ano ang gusto mong baguhin tungkol sa iyong pagkabalisa sa panlipunan? Pumili ng maikli, daluyan, at pangmatagalang layunin sa mga lugar tulad ng:
- Paggawa ng mga bagong kaibigan
- Pagkuha ng trabaho
- Maging malusog sa pisikal
Mag-ingat na huwag ipaalam ang iyong pagkabalisa sa paraan ng pagpili ng mga layunin. Kilalanin ang mga layunin nang walang anumang pagsasaalang-alang kung gaano katindi ang pakiramdam mo sa iyo.
Siguraduhing isulat din ang iyong mga layunin upang matiyak na mananatili ka sa kanila.
2. Iwaksi ang mga layunin sa mga chunks
Halimbawa, kung ang iyong layunin ay gumawa ng isang tawag sa telepono sa bawat araw, magsimula sa pamamagitan ng pagpili kung sino ang tatawagan mo at tiyakin na mayroon kang tamang numero ng telepono.
3. Kilalanin ang mga hadlang
Ano ang maaaring makuha sa paraan ng paggawa ng 5 bagong kaibigan? Kilalanin ang mga hamong iyon at maghanap ng mga paraan upang magtrabaho sa kanilang paligid. Sumali sa isang club o kumuha ng mga aralin ng ilang mga uri upang matugunan ang mga tao kung hindi ka cross path sa iba madalas.
4. Mag-iskedyul ng mga layunin
Magplano ng isang regular na oras na gagana ka patungo sa iyong layunin. Sa halimbawa ng paggawa ng 5 bagong kaibigan, mag-iskedyul ng mga regular na aktibidad na makikipag-ugnay sa mga prospective na kaibigan. Halimbawa, maaari mong bisitahin ang gym nang sabay-sabay bawat linggo sa pag-asa na maaari kang tumakbo sa parehong mga tao sa bawat oras.
5. Kumpletuhin ang iyong layunin
Maaaring kailanganin mong isulat ang eksaktong mga hakbang na gagawin mo upang makamit ang iyong layunin. Para sa mga halimbawa ng mga bagong kaibigan, maaaring ito ang ibig sabihin ng pagsulat ng mga hakbang tulad ng mga starter ng pag-uusap, kung paano panatilihin ang pag-uusap ng pagpunta, atbp.
Pagganyak upang Makamit ang mga Layunin
Ang pagkakaroon ng mga layunin na magtrabaho sa iyong pagkabalisa sa panlipunan ay hindi gagawing magkano kung ikaw ay kulang sa pagganyak. Siguraduhing kilalanin ang mga hadlang na pumipigil sa iyo na maging motivated, tulad ng mga bagay na paniniwalaan ay hindi kailanman magbabago, at hamunin ang mga roadblock na ito.
Gantimpala o Baguhin
Kung nagtagumpay ka sa iyong mga layunin, gantimpalaan ang iyong sarili. Kung hindi, pagkatapos ay baguhin muli upang gumawa ng tagumpay mas malamang sa susunod na oras sa paligid.
Pinagmulan:
Pagkabalisa BC. Gabay para sa setting ng layunin . Na-access noong Hunyo 29, 2016.