Ang karamihan sa pamamahala ng stress ay nakatuon sa pag- iwas sa pagkapagod , pagharap sa tugon ng katawan sa pagkapagod , at pag-aaral ng mga epektibong pamamaraan sa pagkaya . Gayunpaman, ang pagpapaunlad ng malusog na mga gawi upang bumuo ng emosyonal na katatagan ay maaaring mapataas ang iyong mga emosyonal na reserba at magbigay sa iyo ng isang mas higit na kakayahang mapaglabanan ang mga stressors na nakatagpo mo sa buhay. Ang mga estratehiya sa pag-aalaga sa sarili na tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog at nakapaligid sa iyong sarili sa isang suportadong network ng mga kaibigan ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kung paano ka tumugon sa stress na iyong nakatagpo, na nagpapagana sa iyo na gumana sa iyong pinakamahusay at mabilis na mag-bounce pabalik. Ang paglikha ng mga positibong karanasan at pakiramdam ng mga positibong damdamin sa iyong buhay ay maaari ring gumawa ng isang tunay na epekto.
Ang positibong sikolohiya ay isang sangay ng sikolohiya na pinag-aaralan ang personal na katatagan, ang mga kadahilanan na nakapagpapasaya sa atin at natutupad, at, sa totoo lang, ang nakapagpapalusog sa buhay. Ang larangan na ito ay nagdala ng maaasahang pananaliksik na maaaring magturo sa amin sa direksyon kung saan dapat naming gastusin ang aming oras kung gusto naming maging masaya , bumuo ng kabanatan, at mas mahusay na pamahalaan ang stress. Maliwanag na ang pananaliksik sa kahalagahan ng pag-savoring ng buhay: hindi lamang isang masayang ideya, maaari itong magdala ng mga tunay na benepisyo.
Ang mga taong masisiyahan sa kanilang mga karanasan ay mas mahusay na ma-attach ang kahulugan sa kanila, makilala ang mga pilingsing pilak sa gitna ng madilim na mga ulap, at tamasahin ang mga pilingsong pilings hanggang sa sagad. Ang pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat at pagbuo ng isang panloob na kontrol ng panloob ay makatutulong sa iyo upang mapahusay ang iyong kakayahan na magkaroon ng positibong karanasan sa buhay, at makahanap ng higit na kahulugan sa buhay.
Basahin ang tungkol upang matutunan kung paano gumaganap ang iyong nakaraan sa mga bagay, at kung paano gawin ang karamihan nito.
1 - Yakapin ang Iyong Past
Masaya mo ang buhay sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong nakaraan at paggamit ng mga karanasang iyon upang lumikha ng isang mas mahusay na kasalukuyang buhay para sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagpapagaling sa nakaraan at pagtamasa ng iyong mga positibong alaala, maaari mong i-maximize ang iyong nakaraan upang masiyahan sa buhay higit pa sa kasalukuyan. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo upang mas masaya ang buhay at gamitin ang iyong nakaraan bilang isang pambuwelo:
- Tandaan At Relive : Ang pag-alala sa iyong mga alaala ay maaaring makatulong upang maihatid ang pinakamahusay na ng nakaraan sa kasalukuyan. Lumampas na lamang ang pag-alaala na ang magagandang bagay ay nangyari, at talagang iniisip ang lahat ng mga detalye. Pakiramdam kung ano ang naramdaman mo sa pinakamainam na panahon. Tingnan kung paano ang mga positibong kaganapan ay maaaring maging katulad sa magagandang panahon na nangyayari pa rin ngayon.
- Magbahagi ng mga Memorya : Maaari mong dalhin ang iyong mga positibong alaala sa buhay sa pamamagitan ng pagtalakay sa mga ito sa iba. Reminisce sa mga mahal sa buhay tungkol sa mga alaala na iyong ibinabahagi. Sabihin ang iyong pinakamahusay na mga kuwento sa iba, at tangkilikin ang kanilang pandinig. At huwag kalimutang pagalawin ang nangyayari ngayon , upang matandaan mo ito sa hinaharap.
- Muling basahin ang Old Journals : Kung ikaw ay isang tao na nag-iingat ng mga journal sa nakaraan, maaari mo talagang tangkilikin ang pagbabasa ng mga ito ngayon, lalo na kung sila ay mga journal ng pasasalamat. Maaari kang makakuha ng isang mas malinaw na memorya ng magandang beses, at magkakaroon ng mga bagong layer ng pag-unawa tulad ng iniisip mo tungkol sa nakaraan sa pamamagitan ng lente ng alam mo ngayon. Narito kung paano naranasan ko ang kasiyahan ng muling pagbabasa ng isang lumang tala ng pasasalamat.) Ang espesyal na anyo ng pagkonekta sa iyong nakaraang sarili ay makatutulong sa iyo upang mapahalagahan kahit na ang pangmundo, kung hindi man ay nakalimutan ang mga detalye ng iyong pang-araw-araw na buhay pagkatapos, at umaliw kung ano ang nangyayari sa iyong buhay ngayon.
- Pag-journaling Upang Magruta ng Mga Nakalipas na Kaganapan : Isa sa mga benepisyo ng journaling ay makakatulong ito sa iyo upang muling suriin ang mga kaganapan mula sa iyong nakaraan. Maaari kang pumili ng mga bahagi ng iyong nakaraan na nagdulot sa iyo ng stress, at galugarin ang mga ito sa iyong journal, upang makakuha ng isang bagong pananaw ngayon. Kapag sinusubukang ilipat ang iyong pananaw sa isang mas positibo, maaari mong tingnan ang mga aspeto ng mga kaganapan tulad ng paglago na maaaring nagdala sa iyo, ang positibong mga kaganapan na maaaring lumabas sa mga negatibo, at ang paghahambing na tagumpay na mayroon ka ngayon. Sa ganitong paraan, maaari kang sumangguni sa mga bahagi ng iyong nakaraan na laging nag-aalala sa iyo, at gumawa ng mas mahusay na mga alaala sa mga natatandaan mo nang mas mababa sa masigasig.
- Hayaan ang mga Past Resentments: Habang tinutuklasan mo ang iyong nakaraan, maaari kang kumuha ng mga pagkakataon upang patawarin ang mga taong maaaring magkaroon ka ng galit o hindi nalutas na mga isyu. Ang pagpapatawad ay hindi laging madali, ngunit nagdudulot ito ng mas malaking benepisyo sa isa na nagpapatawad kaysa sa mga ito para sa mga tumatanggap ng kapatawaran. Ang paghawak sa mga nakaraang sakit ay maaaring maging isang mabigat na pasanin, at gumagana sa pamamagitan ng mga ito, alinman sa pamamagitan ng tulong ng mga tip sa kapatawaran tulad ng mga ito o sa isang therapist, maaaring magbakante.
2 - Tinatangkilik ang Buhay sa pamamagitan ng Pagsagip sa Kasalukuyan
Sa pagnanais na masiyahan sa buhay, walang oras tulad ng kasalukuyan. Ang pagtamasa ng buhay sa pamamagitan ng pagtamasa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandaling ito ay marahil ang pinakamadali at pinakamabisang paraan upang masulit ang iyong kasalukuyang mga kalagayan at masiyahan sa buhay hanggang sa sagad. Ang mga sumusunod na mga tip at mga mapagkukunan ay makakatulong sa iyo upang makamit ang mga bahagi ng iyong kasalukuyang karanasan na maaaring magdulot ng pinakamalugod na kagalakan.
- Practice Mindfulness : Ang pagsasanay ng pag-iisip ay nagsasangkot ng pagtuon nang husto sa kasalukuyang sandali. Ito ay maaaring gawin sa anyo ng pagmumuni-muni, o maaari lamang isasangkot ang isang mas mataas na kamalayan ng mga sensasyon at mga karanasan habang ginagawa mo ang mga pang-araw-araw na gawain. Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng pag- iisip at kung paano magsanay ng pagbubulay sa pag-iisip , at gawin itong regular na bahagi ng iyong buhay.
- Palakasin ang Pasasalamat: Ang pakiramdam ng pasasalamat sa mabubuting bagay sa buhay ay makagagawa ng higit na kagalakan. Maaari mong mapakinabangan ang iyong damdamin ng pasasalamat sa pamamagitan ng pagpapasalamat sa mga tao nang mas madalas, pagtamasa sa kasalukuyang sandali , at pagpapanatili ng isang journal ng pasasalamat. Tingnan ang mga tip na ito sa paglilinang ng pasasalamat para sa higit pang mga diskarte na gumagana.
- Makakuha ng Mas Natutuwa Sa Iyong Buhay : Ang mga sikologo ay nakilala ang mga aktibidad na nagdudulot ng mga instant positive feelings bilang "pleasures," at maaari silang magdala ng isang mabilis na emosyonal na pag-angat. Narito ang higit pa sa konsepto ng mga kasiyahan, at kung paano makakuha ng higit pang mga kasiyahan sa buhay.
- Tumatawa Higit Pa At Tangkilikin ang Buhay : Ang pagkuha ng mas maraming pagtawa, kasiyahan, at oras sa mga kaibigan sa iyong buhay ay isang tiyak na paraan upang madagdagan ang iyong kasiyahan ng bawat araw.
3 - Gumawa ng Makahulugang Kinabukasan
Ang isang mahalagang pangwakas na hakbang sa pag-aaral kung paano masiyahan sa buhay ay ang pag-aaral upang lumikha ng isang makabuluhang hinaharap na isinasama ang iyong mga halaga, sumasalamin sa iyong mga priyoridad, at may kasamang mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan sa buhay. Kadalasan, nahihirapan ang mga tao na magtrabaho nang husto, ngunit hindi nakukuha kung saan sila talagang gusto, o nalaman nila na ang kanilang mga layunin ay hindi nagdadala sa kanila ng mga positibong damdaming inisip nila na kanilang dadalhin. Ang mga mapagkukunan na ito ay makatutulong sa iyo upang makipag-ugnay sa kung ano ang mahalaga sa iyo , itakda ang iyong mga prayoridad , at gawin ang iyong hinaharap na isa na maaari mong tamasahin. Kung nagtataka ka kung paano masiyahan sa buhay, nakatuon sa kung ano ang gagawin mong tunay na masaya, at nakakakuha ka ng ilang kagalakan sa bawat araw, ay ang pinaka-epektibong diskarte.