Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na nag-iisip ng mga bagay na tulad ng, "Hindi ko halos halos magagawa sa linggong ito ayon sa gusto ko," o "Dapat kong gumastos ng mas maraming oras sa mga bata sa linggong ito," hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nagsisisi sa dulo ng bawat linggo sa mga bagay na kanilang ginawa o mga bagay na nais nilang gawin.
Ang pagsisisi ng Merriam-Webster ay nangangahulugang "napakasama para sa." Ang panghihinayang ay maaaring maging sanhi ng isang menor de edad na isyu tulad ng pag-alala tungkol sa isang appointment o maaaring may kasangkot na isang pangunahing isyu, tulad ng paggawa ng isang krimen.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Personality and Social Psychology Bulletin , ang mga ito ay anim na lugar kung saan ang mga Amerikano ay nakakaranas ng mga pinakamalaking pagsisisi:
- Edukasyon
- Karera
- Romansa
- Pagiging Magulang
- Pagpapabuti sa sarili
- Leisure
Maraming tao ang nakararanas ng malaking pagsisisi malapit sa katapusan ng kanilang buhay. Maaaring isipin nila ang mga bagay na tulad ng, "Dapat kong nakipag-ugnayan sa aking kapatid sa lahat ng mga taong iyon," o "Dapat kong magtrabaho nang mas mahirap upang makapagtrabaho ang aking kasal." At nakalulungkot, para sa maraming mga tao, huli na upang lumikha ng positibong pagbabago sa ang kanilang buhay o upang i-undo ang pinsala na nagawa.
Subalit, ang magandang balita ay, sa pamamagitan ng pagtugon sa mas maliit na mga pagsisisi na iyong nararanasan sa katapusan ng bawat linggo, maaari mong pigilan ang iyong sarili sa pagharap sa mga pangunahing pagmimintina sa pagtatapos ng iyong buhay.
1 - Kilalanin ang Iyong mga Pagsisisi
Kung ang iyong pagsisisi ay nagmumula sa hindi pagkilos-tulad ng hindi pagsasalita para sa iyong sarili- o mula sa paggawa ng maling pagkilos-tulad ng dali-dali na pagtigil sa iyong trabaho-lahat ay nagkakamali. Ngunit kung minsan, ang pagmamataas ay nakakakuha sa daan at pinipigilan ang mga tao na makilala ang kanilang mga pagsisisi.
Habang ang pagkatalo ng iyong sarili para sa isang pagkakamali na iyong ginawa o pag-aayos ng lahat ng mga dahilan na dapat mong alam na mas mahusay ay hindi magiging kapaki-pakinabang, ang pagkuha ng ilang minuto upang kilalanin ang iyong mga pagsisisi ay maaaring makatulong sa iyo na matuto mula sa iyong mga pagkakamali.
Ito ay malusog na ikinalulungkot na sinasaktan ang ibang tao, buhay na malayo sa loob ng iyong kaginhawahan, o nagkakaroon ng panganib na hindi maganda. Ang pag-label ng iyong mga emosyon at pagkilala sa iyong ikinalulungkot ay maaaring maging ang iyong mga kahina-hinalang mga sandali sa mga pagkakataon para sa paglago.
2 - Tukuyin ang Iyong mga Katagalan ng Tamang Panahon
Kung walang malinaw na pangmatagalang layunin, malamang na magwakas ka sa pagwawakas sa katapusan ng linggo. Gusto mo bang mas mahusay na pangalagaan ang iyong kalusugan? Gusto mo bang makakuha ng degree sa kolehiyo? Gusto mo bang maging magulang ang iyong mga anak nang iba?
Isaalang-alang kung ano ang nais mong maging katulad ng iyong buhay sa 5, 10, at 20 taon sa kalsada. Ang pag-iisip ay susi sa paglikha ng uri ng buhay na nais mong mabuhay-na may mas kaunting mga pagsisisi.
3 - Magtatag ng Mga Lingguhang Layunin
Ang pagtatag ng mga lingguhang layunin ay tutulong sa iyo na maging ang iyong mga ideya sa pagkilos. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang inaasahan kong gagawin sa susunod na pitong araw kaya mas kaunti ang aking pagsisisi sa pagtatapos ng susunod na linggo?"
Siguro gusto mong mawala ang isang libra. O marahil ay umaasa kang pumunta sa isang buong linggo nang hindi nawawala ang iyong pagkasubo.
Kapag isinulat mo ang iyong layunin, madaragdagan mo ang mga pagkakataon ng tagumpay. Kaya kung gumawa ka ng isang poster, isulat ito sa kalendaryo, o gawin itong iyong wallpaper para sa iyong laptop, ilagay ang iyong lingguhang layunin sa pagsusulat.
4 - Gumawa ng Pang-araw-araw na Mga Layunin
Kilalanin ang isang hakbang na maaari mong gawin sa bawat araw upang makakuha ng isang mas malapit sa iyong lingguhang layunin. Ang iyong mga pang-araw-araw na layunin ay maaaring magsama ng mga bagay tulad ng, "Mag-ehersisyo ako ng 20 minuto," o "Magugugol ako ng 15 minuto na paglilinis ng aking kubeta."
Gawin ang iyong layunin ng isang malinaw na hakbang sa pagkilos. Maaari itong maging maliit o ambisyoso hangga't gusto mo, ngunit panatilihin ang iyong mga inaasahan makatwirang. At sa bawat matagumpay na araw, maaari kang bumuo ng momentum at pagganyak upang mapanatili.
5 - Itakda ang Iyong Sarili Para sa Tagumpay
Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay sa pamamagitan ng paggawa ng ito bilang madaling hangga't maaari upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga layunin.
Kung nais mong mag-ehersisyo bago magtrabaho, i-pack ang iyong gym bag bago ka matulog o iwanan ang iyong mga sapatos na tumatakbo sa tabi ng kama. Kung nais mong magsulat ng isang libro, mag-iskedyul ng oras araw-araw upang isulat at markahan ito sa iyong kalendaryo. Kung natutukso ka sa paglagay sa sopa at manood ng TV sa halip na magtrabaho sa iyong libro, ilagay ang remote control sa isang mahirap na maabot ang lugar upang mas mababa kang matukso upang i-on ito.
Ang pagtataguyod ng iyong sarili para sa tagumpay ay maaaring tumaas ng mga pagkakataon na matutugunan mo ang iyong mga layunin. Ang ilang maliit na strategic na pagbabago ay maaaring maging ang lahat ng kailangan mo upang biglang tumaas ang iyong kakayahan upang magtagumpay.
6 - Planuhin ang mga Balakid at Mga Hamon
Pag-isipan ang mga bagay na malamang na mag-alis sa iyo. Marahil na ang isang party ng opisina ay maaaring ang pagbagsak sa iyong diyeta. O marahil isang busy linggo maaga ay maaaring nangangahulugan na mayroon kang kaunting oras upang gastusin sa mga bata.
Isipin ang mga hadlang na malamang na makatagpo sa linggong ito. Gumawa ng isang plano upang matulungan kang labanan ang tukso o mapagtagumpayan ang mga hamong iyon. Kapag mayroon kang isang malinaw na plano sa lugar, ikaw ay mas mahusay na equipped upang matugunan ang iyong mga layunin.
7 - Maghanap ng mga Paraan upang Ihinto ang Iyong Sarili
Ang pananagutan ay maaaring maging isang pangunahing aspeto upang manatili motivated at may maraming iba't ibang mga paraan upang mapanatili ang iyong sarili nananagot. Mahalagang hanapin ang mga estratehiya na pinakamainam para sa iyo.
Ang pagmamarka sa bawat araw na pupunta ka sa gym sa isang kalendaryo na nakabitin sa refrigerator ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang manatili sa track. O, maaari kang makakita ng isang app na nagbibigay-daan sa iyo upang subaybayan ang iyong pang-araw-araw na pag-unlad.
Ang ilang mga tao ay maaaring mahanap na kailangan nila ang iba upang hawakan sila nananagot. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pag-eehersisyo sa isang kaibigan araw-araw o maaaring ibig sabihin ng pag-post ng isang larawan ng iyong sarili sa gym sa isang social media accountability group.
Isaalang-alang kung ano ang makakatulong sa iyo na manatiling may pananagutan sa buong linggo. Kung gayon, mas malamang na manatili kang motivated upang maabot ang iyong pang-araw-araw na mga layunin.
8 - Pag-isipan ang Iyong Pag-unlad
Maglaan ng ilang minuto araw-araw upang pag-isipan ang iyong pag-unlad. Pag-isipan kung ano ang ginawa mo at kung paano mo mas mahusay ang bukas.
Ang pagsulat sa isang journal ay maaaring isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang isang simpleng journaling exercise ay maaaring may kasamang pagsulat down ang mga hakbang na iyong kinuha upang makakuha ng mas malapit sa iyong layunin.
Pagkatapos, sa katapusan ng linggo-o isang beses sa isang buwan-basahin ang likod ng lahat ng mga hakbang na iyong kinuha. Ang pagrepaso sa pag-unlad na ginawa mo ay maaaring mag-udyok sa iyo na panatilihing matrabaho nang sa gayon ay magkakaroon ka ng mas kaunting regrets sa buhay.
9 - Ipagdiwang ang Tagumpay mo
Ang pagdiriwang ng maliliit na milestones sa kahabaan ng daan ay maaaring maging mas kasiya-siya ang iyong pagsusumikap. Magpasiya nang maagang panahon kung paano mo maaaring gantimpalaan ang iyong sarili para sa isang mahusay na trabaho.
Marahil pagkatapos mong gawin ito sa gym ng 30 beses, makakakuha ka ng bagong shirt. O kaya, baka imbitahan mo ang iyong mga kaibigan para sa isang partido ng hapunan kapag matagumpay mong na-save ang $ 1000.
Siguraduhin na ang iyong gantimpala ay hindi sabotahe ang iyong mga layunin. Halimbawa, huwag pakitunguhan ang iyong sarili sa buffet dahil natigil ka sa iyong diyeta sa buong linggo. Ang huling bagay na gusto mo ay para sa iyong pagdiriwang na makahadlang sa iyong progreso.
10 - Kilalanin ang mga paraan upang mapabuti
Habang mahalaga na kilalanin ang iyong pagsisikap at tagumpay, mahalaga na kilalanin ang mga hakbang na maaari mong gawin upang magpatuloy sa pagpapabuti.
Maglaan ng oras upang matukoy kung ano ang gusto mong gawin mas mahusay sa susunod na linggo. Gusto mo bang pumunta sa gym para sa 10 higit pang mga minuto bawat gabi? Gusto mo bang magising 15 minuto mas maaga? Kilalanin ang mga bagay na gusto mong gawin at magtatag ng isang bagong lingguhang layunin para sa iyong sarili.
Sa patuloy na pagsisikap at pagsusumikap, maaari mong makita na magkakaroon ka ng mas kaunting pagrerepaso sa dulo ng bawat linggo. At ang pagkaalam na nagsisikap kang maging mas mabuti sa hinaharap ay makatutulong sa iyo na ibalik ang iyong mga pagsisisi sa mga pagkakataon sa pag-aaral na magpapalakas sa iyo patungo sa iyong mga layunin.
> Pinagmulan:
> American Psychological Association. Harnessing Willpower Upang Matugunan ang Iyong mga Layunin.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Ang pagpapaalam sa mga magandang pagkakataon ay pumasa sa amin sa pamamagitan ng: pagsusuri sa papel na ginagampanan ng pag-iisip sa panahon ng pagtugis ng layunin. Journal of Consumer Research . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Ano ang pinagsisisihan namin ng karamihan ... at bakit. Personalidad at Social Psychology Bulletin . Setyembre 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Higit pa sa mabubuting hangarin: Ang pagtataguyod sa mga tao na gumawa ng mga plano ay nagpapabuti sa pagsunod sa mga mahahalagang gawain. Agham at Patakaran sa Pag-uugali . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Pangkalahatan na panghihinayang batay sa paggawa ng desisyon. Mga Application sa Engineering ng Artipisyal na Katalinuhan . 2017; 65: 400-405.