Maraming maraming mga medikal na pagmumuni-muni na maaaring maging mabisa para sa lunas at pagpapahinga. Sa totoo lang, ang anumang aktibidad na iyong ginaganap kung saan ka man nananatili nang ganap, ganap at di-nangunguna sa pananamit na 'sa ngayon' ay maaaring mabilang bilang isang medikal na pamamaraan sa pagmumuni-muni at, kapag regular na ginagawa, maaaring magdala ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni sa iyong buhay.
Gayunpaman, ang mga sumusunod na mga diskarte sa pagmumuni-muni ay nag-aalok ng ilang mga mahusay na unang diskarte upang subukan kapag naging pamilyar sa alumana pagbubulay-bulay, o maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong ensayado pagkabalisa sa nakaraan at maaaring hindi sinubukan ang mga diskarte na ito. Lahat sila ay nag-aalok ng mga halimbawa kung paano posible na gamitin ang anumang mayroon ka sa iyong kapaligiran bilang isang sasakyan para sa alumana, o sa halip isang tool upang magamit, dahil ang sasakyan ay ang iyong sariling isip.
Mga tunog
Ang isang epektibong pamamaraan ng pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng pag-iisip ng pansin sa mga tunog sa iyong kapaligiran. Habang ang maraming mga tao ay naniniwala na ang isang tahimik na kapaligiran ay mahalaga para sa isang matagumpay na sesyon ng pagmumuni-muni, ito ay talagang kapaki-pakinabang na magkaroon ng tunog sa kapaligiran kapag isinama sa iyong pagsasanay ang alumana na pag-iisip na pamamaraan na nakatuon sa tunog. Bilang karagdagan sa paggamit ng kapaligiran tunog bilang isang pokus para sa alumana pagmumuni-muni, musika ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pokus pati na rin at maaaring dalhin ang mga karagdagang mga benepisyo ng musika .
Sensations
Ang pisikal na sensations ay maaaring magbigay ng isa pang focus para sa alumana pagmumuni diskarte. Ang pagbayad ng nakatuon, hindi pagtatangi pansin sa mga sensasyon na nararamdaman mo sa iyong katawan, parehong mula sa loob at labas, ay maaaring magbigay ng isang malalim na karanasan sa pagmumuni-muni, at maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagharap sa emosyonal na pagkapagod sa ilang mga pagkakataon.
Kahit na ito ay maaaring gawin sa kahit saan, ang isang mapagpahalagang pagmumuni-muni na nagsasama ng panlasa ay ang pagbubulay-bulay na ito ; subukan.
Mga Saloobin
Ang isa sa mga pangunahing hadlang na nararanasan ng mga tao kapag sila ay bago sa pagmumuni-muni ay ang kawalan ng kakayahan upang lubusang malinis ang kanilang isip. Kadalasan mahirap itigil ang tuluy-tuloy na pag-iisip ng dumadaloy sa loob at labas, at kapag ang mga tao ay unang umupo upang magnilay-nilay, ang kanilang mga saloobin ay madalas na magkakaroon ng malakas bago sila ay tahimik. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na maituturing ang mga saloobin na dumating sa iyong isip, sa halip na makisalamuha sa kanila-ito ay maaaring gawing mas madali ang pagpapaalam sa kanila. Siyempre, ito ay maaaring gawin kahit saan at sa anumang oras, masyadong.
Paghinga
Ang paghinga ay isa sa ilang mga ganap na pare-parehong bagay sa buhay. Anuman ang ginagawa ng iba, laging may hininga, at hininga, at ang pag-uulit ng dalawang gawain na ito. Ang kamalayan ng prosesong ito ay ginamit ng hindi mabilang na mga tao bilang isang mabisang pamamaraan sa pagninilay sa pag-iisip. Ang pagkilos ng pagkakaroon ng kamalayan ng sariling paghinga ay maaaring humantong sa 'mas mahusay' na paghinga, na maaaring humantong sa pisikal at emosyonal na relaxation. Ang paghinga ng paghinga ay isang klasikong at madalas na ginagamit na pagmumuni-muni para sa mga kadahilanang ito.
Taste
Kapag stressed, ang mga tao ay madalas na katutubo na ginagamit ang kanilang panlasa bilang isang reliever ng stress-sa pamamagitan ng walang kahulugan munching o kasiya-siya na mga cravings na maaaring dalhin sa pamamagitan ng cortisol -but ang kahulugan ng lasa ay maaaring magamit sa isang malusog at epektibong paraan sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa pag-iisip.
Ang paggamit ng iyong mga lasa sa lasa upang maging immersed sa kasalukuyang sandali ay isang kasiya-siya at simpleng paraan upang matuklasan ang pagiging malay at pagpapahinga, ngunit ang pamamaraan na ito ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pag-aaral ng pangkalahatang malusog na pagkain na nakakaisip ng pagkain ay ginamit nang epektibo ng maraming tao na nagsisikap na huminto overeating at talagang lasa ang kanilang pagkain. Narito ang isang pagninilay na tsokolate na maaari mong subukan.
Ang bawat isa sa mga kapansin-pansin na pamamaraan sa pagmumuni-muni ay maaaring magamit nang regular para sa higit na pagpapahinga at pagpapahusay ng stress, pati na rin sa iba pang mga benepisyo. Ang susi ay regular na pagsasanay.