Bagaman ang patawad ay nagdudulot ng maraming pakinabang , lalo na sa 'mapagpatawad,' upang patawarin ay hindi laging madali. Sa katunayan, maraming mga tao na nais na ipaubaya ang galit at magpatawad ay natatakot sa tanong kung paano magpatawad. Habang ang bawat isa ay maaaring magkaroon ng isang natatanging pananaw sa kung paano magpatawad, ang mga sumusunod na estratehiya ay napatunayan na epektibo para sa iba't ibang tao.
Ipahayag ang iyong sarili
Sa pag-iisip kung paano magpapatawad sa isang tao, maaaring ito o hindi maaaring makatulong upang ipahayag ang iyong mga damdamin sa ibang tao. Kung ang relasyon ay mahalaga sa iyo at gusto mong panatilihin ito, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na sabihin sa ibang tao - sa hindi pagbabanta ng wika - kung paano naapektuhan ka ng kanilang mga aksyon (tingnan ang artikulong ito sa paglutas ng mga salungatan para sa mga tip). Kung ang tao ay wala sa iyong buhay, kung nais mong ihiwalay ang relasyon, o kung mayroon kang dahilan upang maniwala na ang mga bagay ay magkakaroon ng mas masama kung iyong direktang harapin ang sitwasyon, maaaring nais mong magsulat ng isang titik at punitin ito up (o paso ito) at magpatuloy. Maaari pa rin itong makatulong upang maipahayag ang iyong mga damdamin bilang bahagi ng pagpapaalam . Hindi kailangang malaman ng mga tao na pinatawad mo sila; Ang pagpapatawad ay higit pa para sa iyo kaysa para sa iba pang tao.
Hanapin Para sa Positibo
Ang pag-journage tungkol sa isang sitwasyon kung saan ikaw ay nasaktan o nasaktan ay makatutulong sa iyo na iproseso ang nangyari at magpatuloy; gayunpaman, ang paraan ng pagsulat mo tungkol dito at kung ano ang pinili mong tumuon ay maaaring gawin ang lahat ng pagkakaiba sa kung gaano kadali ito nagiging patawad.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang journaling tungkol sa mga benepisyo na nakuha mo mula sa isang negatibong sitwasyon - sa halip na magtuon ng pansin sa mga emosyon na nakapaligid sa kaganapan, o pagsusulat tungkol sa isang bagay na hindi nauugnay-ay maaaring makatulong sa iyo na patawarin at mas madaling lumipat. Kaya kunin ang isang panulat at simulan ang journaling tungkol sa pilak na lining sa susunod na makita mo ang isang tao na umulan sa iyong parada, o panatilihin ang isang patuloy na gratitude journal at patawarin ng kaunti araw-araw.
Linangin ang Empatiya
Bagaman hindi ka dapat sumang-ayon sa ginagawa ng iba sa iyo, kapag nagtatrabaho kung paano magpatawad, kadalasan ay nakakatulong na ilagay ang iyong sarili sa mga sapatos ng ibang tao. Ipinakita ng pananaliksik na ang empathy, lalo na sa mga tao, ay nauugnay sa pagpapatawad, at maaaring gawing mas madali ang proseso. Sa halip na makita ang mga ito bilang 'ang kaaway,' subukan na maunawaan ang mga kadahilanan na pinagtutuunan nila. Nagkaroon ba sila ng isang partikular na mahirap na oras sa kanilang buhay? Nakagawa ka na ba ng mga katulad na pagkakamali? Sikaping alalahanin ang mabubuting katangian ng iba, ipalagay na ang kanilang mga motibo ay hindi sadyang magdulot sa iyo ng sakit (maliban kung mayroon kang malinaw na mga tagapagpahiwatig kung hindi man), at mas madali mong patawarin.
Protektahan ang Iyong Sarili at Ilipat Sa
Ang isa sa mga paborito kong clichés ay: 'Una, kahihiyan sa iyo; pangalawang pagkakataon, kahihiyan sa akin. ' Minsan ito ay mahirap patawarin kung sa palagay mo na ang pagpapatawad ay nagbubukas na bukas ka sa mga pag-ulit sa hinaharap ng parehong negatibong paggamot. Mahalaga na maunawaan na ang pagpapatawad ay hindi katulad ng pagsang-ayon sa nakakasakit na pagkilos, at ito ay OK (at kung minsan ay mahalaga) upang isama ang mga plano sa pagprotekta sa sarili para sa hinaharap bilang bahagi ng iyong proseso ng pagpapatawad. Halimbawa, kung mayroon kang isang co-worker na patuloy na kinokontrol ang iyong mga ideya, pinalalamanan ka sa harap ng grupo, o mga tsismis tungkol sa iyo, ang mga naturang patuloy na negatibong pag-uugali ay maaaring maging mahirap na patawarin.
Sa katunayan, ang blanket forgiveness ng isang tao na patuloy na nasasaktan sa iyo ay hindi palaging isang magandang ideya para sa iyong emosyonal na kalusugan pa rin. Gayunpaman, kung gumawa ka ng isang plano upang matugunan ang pag-uugali sa mga mapagkukunan ng tao, lumipat sa ibang departamento, o lumipat ng trabaho upang makalabas ng negatibong sitwasyon, ang pagpapaubaya ng iyong galit at pagsisikap na magpatawad ay magdadala ng mga benepisyo ng pagpapatawad nang hindi mo bubuksan sa karagdagang pang-aabuso. Hindi mo kailangang magkaroon ng sama ng loob upang protektahan ang iyong sarili.
Kumuha ng Tulong Kung Kailangan Mo Ito
Minsan maaaring mahirap na kalilimutan ang nakaraan at patawarin, lalo na kung ang mga nagkasalang gawain ay patuloy o traumatiko.
Kung nagkakaproblema ka pa rin alam kung paano patawarin ang isang tao na nagkasala sa iyo sa isang makabuluhang paraan, maaari kang magkaroon ng mas mahusay na tagumpay na nagtatrabaho sa isang therapist na maaaring makatulong sa iyo na gumana sa pamamagitan ng iyong mga damdamin sa isang mas malalim na antas at personal na sumusuporta sa iyo sa pamamagitan ng proseso.
Kapag nasaktan ka, ang pag-uunawa kung paano magpapatawad ay maaaring maging mahirap. Ang mga estratehiya na ito ay dapat na makatutulong sa iyong paglalakbay sa pagpapaalam at pagpapalabas ng stress ng nakaraan.
Pinagmulan:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Ang pagsulat tungkol sa mga benepisyo ng isang interpersonal transgression ay nagpapabilis sa pagpapatawad. Journal of Consulting Clinical Psychology , Oktubre, 2006.
Toussaint L, Webb JR. Pagkakaiba ng kasarian sa relasyon sa pagitan ng empatiya at kapatawaran. Journal of Social Psychology Disyembre, 2005.