Napansin mo ba na ang ilang mga tao ay tila upang mapanatili ang isang positibong positibong saloobin anuman ang nangyayari sa kanilang paligid? Tulad ng lahat, maaari nilang mapahalagahan ang magagandang panahon, ngunit mukhang nakatuon din sila sa positibo sa harap ng ilang mga medyo negatibong kaganapan. Nakikita nila ang mabuti sa mahihirap na tao, nakikita nila ang pagkakataon sa isang mahirap na sitwasyon, at pinahahalagahan nila kung ano ang mayroon sila, kahit na sa harap ng pagkawala.
Gusto mo bang dagdagan ang iyong kakayahan upang mapanatili ang isang positibong saloobin sa iyong buhay, kahit na sa harap ng malaking stress ?
Sa kabutihang palad, ang isang positibong saloobin ay maaaring linangin, na may kaunting kasanayan. Kahit na tayo ay ipinanganak na may mga tiyak na mga emosyonal na tendencies, ang utak ay isang kalamnan, at maaari mong palakasin ang likas na ugali ng iyong isip patungo sa pag-asa sa pag-asa kung gumana ka dito. At gayon din, sa kabutihang-palad, ang pagtatrabaho sa pagtatayo ng iyong "kalamigan ng pasasalamat" ay maaaring maging kasiya-siya sa sarili nito. Ngunit ang mga benepisyo na iyong nakuha ay nagkakahalaga ng pagsisikap kahit na ito ay isang mapurol, mahirap na gawain.
Habang ang ilang mga kadahilanan ay nagiging emosyonal na katatagan at pag-asa, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paglinang ng pagkilala ng pasasalamat ay makatutulong sa iyo na mapanatili ang mas positibong kondisyon sa pang-araw-araw na buhay at makatutulong sa mas higit na emosyonal na kagalingan at magdala rin ng mga benepisyo sa lipunan. Ang pagpapalugod ng pasasalamat ay isa sa mas simple na mga ruta sa mas higit na pakiramdam ng emosyonal na kagalingan, mas mataas na pangkalahatang kasiyahan sa buhay, at higit na damdamin ng kaligayahan sa buhay.
Ang mga taong may mas mataas na antas ng pasasalamat ay may posibilidad na magkaroon ng mas matibay na relasyon sa kanilang pinahahalagahan ang kanilang mga mahal sa buhay, at ang kanilang mga mahal sa buhay, na nadarama ang pagpapahalaga, ay may posibilidad na gumawa ng higit pa upang kumita ito. At dahil ang mga mas maligaya , mas mahusay na matulog , at masisiyahan ang malusog na relasyon ay may malusog, mapagpahalaga ang mga tao ay may posibilidad na maging mas malusog na tao.
Sa kabutihang palad, ang pasasalamat ay maaaring linangin, at ito ay maaaring maganap sa maraming paraan. Para sa susunod na mga linggo, subukan ang ilan sa mga sumusunod na pagsasanay, at dapat mong mapansin ang isang makabuluhang pagtaas sa iyong mga damdamin ng pasasalamat - malamang na masusumpungan mo ang iyong sarili na nakakakita ng higit pang positibong mga bagay sa iyong buhay, mas mababa ang pagtira sa mga negatibong o nakababahalang mga kaganapan at damdamin 'kakulangan,' at pagkakaroon ng mas malaking pakiramdam ng pagpapahalaga sa mga tao at mga bagay sa iyong buhay.
Gumawa ng mga Magiliw na Paalala
Kapag napansin mo ang iyong sarili ng grumbling tungkol sa isang negatibong kaganapan o stressor sa iyong buhay, subukan na isipin ang 4 o 5 mga kaugnay na mga bagay na kung saan ikaw ay nagpapasalamat. Halimbawa, kapag nakadama ng stress sa trabaho , subukang isipin ang ilang bagay na gusto mo tungkol sa iyong trabaho. Maaari mong gawin ang parehong sa stress ng relasyon, pinansiyal na diin , o iba pang pang-araw-araw na hirap . Kung mas malumanay mong paalalahanan ang iyong sarili ng mga positibo, mas madali ang paglilipat papunta sa pasasalamat ay maaaring mangyari.
Mag-ingat sa Mga Paghahambing
Maraming tao ang nagiging sanhi ng kanilang di-kinakailangang stress sa pamamagitan ng paggawa ng mga paghahambing. Higit na partikular, nagiging sanhi sila ng stress sa pamamagitan ng paggawa ng maling mga paghahambing. Inihambing nila ang kanilang sarili lamang sa mga may higit, higit na ginagawa, o sa ilang paraan ay mas malapit sa kanilang mga mithiin, at pinahihintulutan ang kanilang sarili na maging mas mababa kaysa sa inspirasyon.
Sa paglinang ng pasasalamat, mayroon kang isa sa dalawang pagpipilian kung nakita mo ang iyong sarili na gumagawa ng mga paghahambing na ito: Maaari mong piliin na ihambing ang iyong sarili sa mga taong may mas mababa kaysa sa iyo (na nagpapaalala sa iyo kung gaano ka talagang mayaman at masuwerteng ikaw), o maaari mong madama ang pasasalamat para sa pagkakaroon ng mga tao sa iyong buhay na maaaring pumukaw sa iyo. Ang alinman sa kalsada ay maaaring humantong ang layo mula sa stress at inggit, at mas malapit sa mga damdamin ng pasasalamat. Narito ang ilang higit pang mga estratehiya para mabawasan ang stress ng panlipunang paghahambing sa social media.
Panatilihin ang isang Gratitude Journal
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang linangin ang pasasalamat ay upang mapanatili ang isang journal ng pasasalamat . Hindi lamang ikaw ay pinagsasama ang mga benepisyo ng journaling na may aktibong pag-aampon ng isang mas positibong mindset, ikaw ay naiwan sa isang magandang catalog ng mga maligayang alaala at isang mahabang listahan ng mga bagay sa iyong buhay na kung saan ikaw ay nagpapasalamat.
(Ito ay maaaring kahanga-hangang basahin sa mga oras kung kailan mas mahirap matandaan kung ano ang mga bagay na ito.) Ang pagpapanatiling isang journal ng pasasalamat ay simple; tingnan ang artikulong ito ng pasasalamat sa journal para sa mga ideya sa iba't ibang paraan upang mapanatili ang isa.
Dahil ang mga gawi ay karaniwang nabuo sa loob ng dalawa o tatlong linggo, kailangan mong aktibong tumuon sa pagpapanatili ng mas pasasalamat at mas mababa habang ikaw ay pupunta, at ang ugali ng isang mas positibo (at mas mababa ang stress-inducing) saloobin ay magiging mas awtomatikong. At ang higit na damdamin ng emosyonal na kagalingan ay maaring maging iyo.
Pinagmulan:
Adler MG, Fagley NS. Pagpapahalaga: Mga Pagkakaiba ng Indibidwal sa Paghahanap ng Halaga at Kahulugan bilang isang Natatanging Tagapagsalita ng Subjective na Pagiging Magaling .. Journal of Personality February 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Pagbibilang ng Mga Pagpapala Versus Burdens: Isang Eksperimento Pagsisiyasat ng Pasasalamat at Subjective na Pagiging Magaling sa Pang-araw-araw na Buhay. Journal of personality and social psychology Pebrero 2003.