Kadalasan kapag ang mga tao ay nahaharap sa mga mahirap o mabigat na sitwasyon, natitira silang nagtataka kung paano haharapin ang mga ito. Kung minsan ang mga negatibong emosyon mula sa mga sitwasyong ito ay maaaring makaramdam ng napakalaki, at ang mga solusyon ay tila mahirap pakiramdam. Gayunpaman, ang mga mahirap na sitwasyon na kinakaharap natin sa buhay ay kadalasang ang mga nag-aalok sa atin ng pinakadakilang pagkakataon para sa personal na paglago. Kahit na ang tanong kung paano haharapin ang mga hamon na kinakaharap natin ay hindi laging may simple o madaling sagot, tapat na pagtanaw sa ating mga sitwasyon, nakararanas ng mga damdamin na kanilang pinalalabas, at naghahanap sa ating sarili para sa mga sagot ay maaaring magdala ng madalas-nakakagulat na positibo kinalabasan.
Ang mga sumusunod na tip sa kung paano makitungo sa iba't ibang mga sitwasyon ay maaaring makatulong sa paglilingkod bilang gabay. Ang bawat sitwasyon ay naiiba at maaaring tumawag para sa isang iba't ibang mga tugon, ngunit ang ilan sa mga pangunahing kaalaman sa kung paano harapin ang mga stressors o mga hamon ay maaaring magamit sa maraming mga sitwasyon. Narito ang ilang mga ideya kung paano haharapin ang isang hamon sa buhay.
1 - Manatiling Kalmado
Ang isang mahalagang unang hakbang sa pagharap sa isang nakababahalang sitwasyon ay kinabibilangan ng pagpapatahimik ng tugon sa stress ng iyong katawan. Gumamit ng mga diskarte sa pagtulong sa stress upang makatulong na baligtarin ang mekanismo ng paglaban-o-paglipad na ginagamit ng iyong katawan kapag nabigla. Kung ikaw ay tunay na nasa pisikal na panganib, ang tugon ng stress na ito ay makatutulong sa iyo na manatiling ligtas; kung ang banta na iyong kinakaharap ay mas sikolohikal, o hindi maaaring labanan sa pisikal, ang isang tugon na nagpapatuloy ng stress ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na pinatuyo at mas emosyonal na reaktibo, hindi upang masabi ang mas madaling kapitan sa sakit .
2 - Pakiramdam ang Iyong Mga Damdamin
Ang mga negatibong damdamin tulad ng pagkabalisa , kalungkutan , at galit ay hindi kasiya-siya, ngunit kapaki-pakinabang sa pagbibigay sa amin ng impormasyon tungkol sa mga sitwasyon na kinabibilangan natin, at pumukaw sa amin na kumilos sa ating buhay. Minsan ang mga damdaming ito ay maaaring maging napakalakas na sa palagay nila ay napakalaki, o kaya hindi kanais-nais na, hindi sigurado kung paano haharapin ang mga ito, binabaling namin ang hindi malusog na pag- uugali upang maiwasan ang pakiramdam nila. Ngunit kung pwede kang umupo sa kanila, talagang pakiramdam sila, at kahit na mapansin kung saan sa iyong katawan sila ay nagpapakita (tightness sa iyong dibdib, sakit sa iyong lalamunan, sakit ng ulo), maaari silang talagang maging madali upang bitawan. Mahalaga rin na tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman, at malaman kung bakit ka pakiramdam sa ganitong paraan (ano ang mga precipitating factor?). Matutulungan ka nitong malaman kung anong lugar ng iyong buhay ang kailangan ng pagkilos, upang magkaroon ka ng isang mas malinaw na larawan ng kung ano ang kailangang baguhin.
Habang nadarama mo ang pag-igting sa iyong katawan, matutong magrelaks sa progresibong relaxation ng kalamnan .
3 - Proseso ng Iyong mga Damdamin
Para sa maraming tao, nakakatulong na magkaroon ng damdamin sa papel. Para sa mga nagtataka kung paano haharapin ang mga nakababahalang damdamin, pagpoproseso ng iyong damdamin sa isang journal sa pamamagitan ng pagsulat tungkol sa kung ano ang iyong pakiramdam at kung bakit, at pagkatapos brainstorming solusyon ay ipinapakita na magkaroon ng maraming mga positibong benepisyo sa kalusugan. Marahil ito dahil ang proseso ng journaling sa ganitong paraan ay nakakatulong sa pagpapaalam ng mga negatibong emosyon, ay maaaring makaramdam ng empowering, at makatutulong sa atin upang malaman kung paano haharapin ang stress mas mahusay. Ito ay hindi tungkol sa pagluluksa sa mga negatibong damdamin; ito ay tungkol sa pagiging makilala kung ano ang iyong mga damdamin at kung saan sila ay nagmumula, at pagtugon sa problema sa ilang mga maaaring mabuhay solusyon.
Sa pagsisikap kung paano haharapin ang mga hamon, sa sandaling nasiyahan mo ang iyong katawan at nag-aral sa iyong damdamin, ang pagpoproseso ng lahat ng ito sa papel ay talagang makakatulong. Gayunpaman, habang pinoproseso mo ang iyong mga damdamin, maaari kang maging mas pessimistic tungkol sa mga bagay; ang iyong pagtingin sa iyong buhay ay maaaring mas negatibo kaysa normal. Mahalaga na magkaroon ng kamalayan ng mga pag-iisip ng pag-iisip at pag-iisip ng pag-iisip at magtrabaho sa pagtingin sa mga bagay sa isang mas maasahin na liwanag bago makarating sa mga solusyon.
4 - Gumawa ng Positibong Pagbabago
Ngayon na ikaw ay kalmado, alam mo kung ano ang iyong pakiramdam at kung bakit, magplano kung anong mga pagbabago ang gagawin mo, at sundin ang mga pagkakataon na nagpapakita ng kanilang mga sarili. Sa huli, ang malakas na emosyon na may mga nakababahalang sitwasyon ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa amin na kumilos at matutunan kung paano haharapin ang mga hamon na kinakaharap natin. Matapos mong aralan ang sitwasyon at ang iyong mga damdamin sa loob nito, gumawa ng matalinong mga hakbang patungo sa positibong pagbabago. Kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring humantong sa mga makabuluhang resulta. Halimbawa, kung na-stress ka tungkol sa nangangailangan ng isang bagong trabaho, ang paggastos ng 30 minuto sa networking o paghahanap ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng higit na kapangyarihan kaysa sa paggastos ng 30 minuto na paralisado sa pamamagitan ng stress, takot, o depressive thoughts. Ang paglipat sa tamang direksyon, kahit na dahan-dahan, ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa iyong nararamdaman sa isang nakababahalang sitwasyon.
Matapos mong gawin ang mga hakbang na maaari mong gawin, o kung wala kang magagawa kaagad, makisali sa isang aktibidad na magdadala sa iyong isip ng kung ano ang nakuha mo pababa. Nag-deal ka ng problema hangga't kaya mo para sa ngayon, at oras na upang sumulong ; huwag mahuli sa bitag ng pagkalalaki . Lumakad kasama ang isang kaibigan, manood ng isang nakakatawang pelikula, gumawa ng isang bagay na maganda para sa ibang tao, tapikin ang iyong aso; isipin mo ang sitwasyon.
5 - Kumuha ng Suporta Kung Kailangan Mo Ito
Maraming mga benepisyo sa pangangasiwa sa kalusugan at pagkapagod sa pagkakaroon ng isang suportadong bilog ng mga kaibigan , kaya ang paggamit ng panlipunang suporta ay maaaring maging epektibo bilang bahagi ng iyong diskarte sa kung paano haharapin ang buhay. Ang pagkakaroon ng ilang mapagpalang pakikipagkaibigan na kasama ang hindi lamang magandang pakikinig ngunit tapat na komunikasyon at mahusay na payo ay susi. Gusto mong mag-alaga ng mga relasyon na nagbibigay ng taimtim na tainga kapag kailangan mong huwag mag-'ang nag-iisa ', ang ilang matalinong payo kapag nandoon ka sa kung ano ang gagawin, isang tapat na opinyon upang matulungan kang makita kung ano ang maaaring mahirap tingnan, at isang tao upang matulungan kang magsaya at makuha ang iyong isip ng iyong mga stressors sa sandaling nagtrabaho ka sa kung paano matugunan ang mga ito. Gayundin, kung sinubukan mo ang mga mungkahing ito at makita ang iyong sarili na nangangailangan pa ng suporta, maaaring magandang ideya na makita ang isang propesyonal. (Iyan ay kung ano sila para sa!)