Maghanap ng Tulong Ngayon
Nagtataka ka ba kung sobrang mag-alala ka? At kung magkano ang pagkabalisa ay opisyal na "masyadong maraming?" Upang masagot ang mga tanong na ito, maaaring kailanganin mong palalimin ang iyong pagkaunawa sa stress at pagkabalisa, at kung paano sila tumulong at nasaktan ka.
Bakit magaalala?
Ang stress at pagkabalisa ay talagang may mga tungkulin kung hindi pa sila nakaranas ng labis. Itinutulak nila kami upang gumawa ng mga kinakailangang pagbabago sa aming mga buhay.
Sila ay nagpapahiwatig kung tayo ay nasa panganib, at magbigay ng inspirasyon sa amin na gumawa ng aksyon upang makakuha ng ating sarili mula sa panganib. (Ang panganib na ito ay maaaring maging anumang uri ng pagbabanta sa ating pisikal o emosyonal na kagalingan, mula sa hindi paggawa ng mabuti sa isang pagsubok upang mawalan ng trabaho sa pagkawala ng isang kaibigan.) Sa ganitong paraan, ang mga damdamin ng stress at pagkabalisa ay malusog at kinakailangan; nang walang mga ito, maaaring hindi tayo kumilos sa sarili nating pinakamainam na interes.
Gaano Karami ang Stress at Pagkabalisa?
Ang punto kung saan ang pag-aalala at pagkabalisa ay hindi masama sa katawan ay kapag sila ay huminto sa pagtulak sa amin upang kumilos. Maaaring dahil ito ay nag-aalala kami sa mga bagay na wala sa ilalim ng aming kontrol o hindi pa nangyari, o dahil kami ay hindi nakapagpapalakas ng stress at pagkabalisa na sa palagay namin, sa halip na inspirasyon na kumilos. Anuman ang dahilan, ang alala at pagkabalisa na ito ay maaaring maging sanhi ng maraming diin sa ating mga isip at katawan, at nakakaapekto sa ating kalusugan . Ang labis na o hindi pamamahala ng pagkabalisa ay maaaring maging hindi malusog kung kinakailangan ang anyo ng isang pagkabalisa disorder , halimbawa.
Pagharap sa Pagkabalisa
Kaya ngayon na naiintindihan mo ang likas na katangian ng stress at pagkabalisa ng kaunti ng mas mahusay, maaari naming tumuon sa pag-aalis ng mga ito. Ang pinakamahusay na lunas para sa pagkabalisa ay pagsusuri sa sarili at pagkilos. Narito ang ilang madaling hakbang na dapat sundin:
- Una, tumingin sa loob. Ano ang nag-aalala sa iyo? Tanungin ang iyong sarili sa tanong na ito at maingat na pag-isipan ang iyong sagot. Maging tiyak. (Para sa ilang mga sitwasyon, maaaring ito ay madaling makita, iba pang mga oras, maaari mo talagang kailangang mag-isip tungkol dito.) Ang pagsulat sa isang journal o pakikipag-usap sa isang kaibigan tungkol dito ay makakatulong sa pag-uri-uriin mo ang iyong mga damdamin.
- Pagkatapos, magpasya kung anong aksyon, kung mayroon man, ay dapat gawin. Subukan upang malaman kung anong bahagi ng sitwasyon ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Tantiyahin ang problema upang makita kung ang banta ay totoo, o kung tinutulak mo ito ng proporsiyon. Kung ang problema ay isang hypothetical na sitwasyon o isang sitwasyong pinakamasamang kaso, magpasiya kung talagang posible na ang iyong mga takot ay talagang darating sa pagbubunga.
- Susunod, magkaroon ng isang plano na tumutugma sa bahagi ng problema na nasa ilalim ng iyong kontrol. Ang pagkuha ng pagkilos upang maprotektahan ang iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang makapaglagay ng nervous energy at nagbibigay ng katiyakan laban sa iyong mga takot. Ito ay, sa karamihan ng mga kaso, ang pinakamainam na tugon sa makatotohanang takot at alalahanin. Maaaring hindi mo magagawang maayos ang buong problema, ngunit kahit na ang pagkuha ng ilang mga hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong sitwasyon ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong pagkabalisa.
- Kapag nagawa mo na ang lahat ng iyong makakaya, ipaalam lamang ito. Tulad ng lahat ng bagay sa buhay, mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit may kasanayan, maaari kang makakuha ng medyo sanay sa pagpapaalam ng labis na antas ng stress at pagkabalisa. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagtuon sa iba pang bagay, na nagpapaalala sa iyong sarili sa mga solusyon na iyong ginawa, o sinusubukan ang ilang estratehiya sa pamamahala ng stress na maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas nakasentro at may kapayapaan, tulad ng panalangin o pagmumuni-muni , journaling tungkol sa iyong damdamin, o pakikinig sa musika . Ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay natagpuan na lalong nakakatulong sa paglaban sa mga pisikal na epekto ng pagkabalisa at pagkapagod.
Kung nalaman mo pa rin ang iyong sarili sa isang pare-pareho na batayan, maaaring gusto mong makipag-usap sa isang tao tungkol dito, alinman sa isang kaibigan o isang propesyonal , depende sa kung gaano kalubha ang iyong pag-aalala at kung magkano ito ay nakakaapekto sa iyong pangkalahatang antas ng stress. Maghanap ng higit pang impormasyon tungkol sa pagkabalisa sa site ng Anxiety Disorders.
Pinagmulan:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aerobic Fitness and Leisure Physical Activity bilang Moderators ng Stress-Illness Relation." Mga Taunang Medikal sa Pag-uugali . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Ang pagiging epektibo ng Programa sa Pagbawas ng Stress ng Meditasyon sa Paggamot ng Mga Pagkabalisa sa Pagkabalisa." American Journal of Psychiatry . 1992 Hulyo; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, at CD Sherbourne, "Epekto ng Fun at Utility sa Kalusugan ng mga Anxiety Disorder sa Primary Care Outpatient," Pangangalagang Medikal , Vol. 43, Hindi. 12, Disyembre 2005, pp. 1164-1170.