Pumili ng isang ugali na apila para sa iyo
Namin ang lahat ng stress sa aming mga buhay sa iba't ibang degree; ang ilan sa mga ito ay maaaring makita at mai-minimize, ang ilan ay tumatagal sa amin sa pamamagitan ng sorpresa at ay hindi maiiwasan, at ang ilan sa mga stress namin mukha ay talamak at predictable, ngunit hindi pa rin ganap na maiiwasan. Ang pinakamahusay na magagawa natin ay ang pamahalaan ang stress na nagmumula sa aming paraan at makahanap ng iba't ibang mga paraan upang mapawi ito . Ang isang "layered" na diskarte sa pamamahala ng stress ay pinakamahusay - isa na nagsasangkot ng mga estratehiya na pinaliit ang diin kung posible, iba pang mga diskarte na makakatulong sa amin na isipin ang mga bagay sa mas mababa nakababahalang paraan kung hindi namin maiiwasan ang mga ito, at karagdagang mga estratehiya na bumuo ng kabanatan kaya maaari naming mas epektibong harapin ang anumang pagdating sa aming paraan.
Gayunpaman, ang karamihan sa atin, naiintindihan, ay nais ng isang 'magic bullet' na lunas sa stress - isang bagay na magagawa natin araw-araw upang mapawi ang stress ng araw-araw na paggiling. At ang pagkakaroon ng isang pang-araw-araw na stress relief na gawi ay gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa antas ng stress sa tingin namin. Ang paghuli? Ang isang bagay ay maaaring naiiba para sa lahat. Habang ang pang-araw-araw na stress relievers ay hindi isang sukat sa lahat, may ilang mga kategorya ng stress reliever na gumagana lalo na mabuti para sa maraming mga tao:
Journaling
Ipinakikita ng pananaliksik na maraming mga benepisyo sa journaling , sa mga tuntunin ng pisikal at emosyonal na kalusugan, na ginagawang isang magandang investment oras na maaaring magkasya maginhawa sa isang umaga o gabi iskedyul, o maaari kahit na isinama sa maraming mga araw ng trabaho ng mga tao. Mayroon kang maraming mga pagpipilian kung paano ayusin ang iyong journal; narito ang ilang mga alituntunin para sa isang matagumpay na pagsasanay sa journaling .
Meditasyon
Ang pagmumuni-muni ay maaaring tumagal ng maraming anyo at matatagpuan sa halos lahat ng kultura bilang isang malusog at espirituwal na pagsasanay.
Kung binubulay-bulay mo ang limang minuto o isang oras, umani ka ng maraming mga benepisyo sa pamamagitan ng pagiging pare-pareho at ginagawa itong pang-araw-araw na pagsasanay. At habang ang isang maikling session ay maaari pa ring magdala ng mga benepisyo, pangmatagalang kasanayan ay maaaring bumuo ng kabanatan. Narito ang higit pa sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni , at sa iba't ibang uri ng pagmumuni-muni .
Mag-ehersisyo
Inirerekomenda ng mga mananaliksik ng kalusugan ang pang-araw-araw na dosis ng ehersisyo para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan at pag-iwas sa mga kondisyon tulad ng kanser at labis na katabaan, at ehersisyo ay isang mahusay na reliever ng stress. Para sa mga taong pumapasok sa klase, maglakad sa aso sa umaga, o makahanap ng iba pang mga paraan ng paggawa ng pisikal na aktibidad sa kanilang panahon, may mga benepisyo sa kalusugan sa maraming mga lugar. Ngunit hindi mo maaaring mapagtanto na ang ehersisyo ay nagdaragdag ng katatagan sa stress samantalang nagpapabuti ito ng mahabang buhay at kalidad ng buhay. Ito ay isa sa mga mas mahirap na mga relievers ng stress upang simulan at manatili, ngunit ito ay isa sa mga pinaka-kapakipakinabang. Narito kung paano magsimula.
Musika
Ang mga ospital at therapist ay gumagamit ng musika para sa mga katangian ng pagpapabuti ng kalusugan nito, at maaari mo itong gamitin upang mapawi ang stress. Maaaring kalmado ng musika ang iyong karanasan ng pagkapagod, kapwa sa pisikal at emosyonal, at iniwan kang pakiramdam na nahihirapan at nakakarelaks na hindi kinakailangang iangat ang isang daliri. Mayroong maraming mga paraan upang gumana ang musika sa iyong araw , at makakahanap ka ng ilang mahusay na mga benepisyo sa pamamahala ng stress kung gagawin mo. (Halimbawa, ang pag-play ng iyong mga paboritong musika sa panahon ng iyong pagbibiyahe ay maaaring mapawi ang stress at mas mahusay ang pakiramdam mo kapag dumating ka.) Kung nais mong gumawa ng isang madaling pagbabago na nag-iiwan sa iyo ng mas kaunting stress sa bawat araw, idagdag lamang ang ilang musika sa iyong araw - hindi mahalaga kung anong uri ang magugustuhan mo ito, kaya laktawan ang klasiko (kung hindi mo gusto ang musikang klasikal) at i-up ang mga himig na talagang iniibig mo!
Gumagawa ng Isang bagay na Nagagalak sa Iyo
Ang pananaliksik na positibong nakakaapekto - na sa isang magandang kalagayan - ay nagpapakita na kapag ang mga tao ay gumagawa ng maliliit na bagay na nagpapalawak ng kanilang kalooban, ito ay lumilikha ng isang 'pataas na paikid' ng mga positibong damdamin na humantong, sa simpleng paraan, sa isang mas mataas na katatagan patungo sa stress. (Ang mas kumplikadong paliwanag ay ang pagpapalawak ng iyong kamalayan sa iyong mga pagkakataon, ang iyong pinahusay na kondisyon ay humantong sa isang mas higit na pagganyak upang samantalahin ang mga pagkakataong ito, at ang ugaling ito na bumuo ng mga mapagkukunan ay humahantong sa mas positibong mood; ito ay isang self-perpetuating cycle. Kaya ang paggawa ng isang maliit na bagay sa bawat araw ay maaaring lumikha ng isang bagay na mas malaki na tumutulong sa iyo upang pagtagumpayan ang stress at panatilihin ang isang ngiti sa iyong mukha sa parehong oras.
Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong estratehiya upang subukan.