Mga Simpleng Hakbang para sa Pagdaig sa Mga Damdamin na ito
Halos lahat ay nakakaranas ng kalungkutan paminsan-minsan, na may maraming mga tao na lalong nakakaalam ng mga damdamin ng kalungkutan sa panahon ng kapaskuhan, Araw ng mga Puso , at sa panahon ng labis na pagkapagod. Habang ang napakaraming tao na nakakaranas ng kalungkutan ay masyadong malaki (isang poll sa site na ito ay nagpapakita na ang kalungkutan sa holiday ay nakaranas ng isang kamangha-manghang proporsyon ng mga mambabasa, halimbawa), ang mga tao ay hindi laging magsalita tungkol sa mga damdamin ng kalungkutan, at hindi laging alam kung ano ang gagawin sa mga damdaming ito.
Maliban sa damdamin ng damdamin, ang kalungkutan ay maaaring makaapekto sa mga tao sa maraming paraan:
- Pisikal na Pananakit: Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga lugar ng utak na nakikitungo sa panlipunang pagbubukod ay ang parehong mga lugar na nagpaproseso ng pisikal na sakit, pagdaragdag ng pang-agham na paliwanag sa madalas na romantikong karanasan ng isang "sirang puso."
- Depression: Natuklasan ng isang pag-aaral na ang malungkot na mga tao ay nagpakita ng higit pang mga sintomas ng depresyon at ang mga taong malungkot at nalulumbay ay hindi nakakaranas ng mas kaunting "pagkakaisa" sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Natuklasan din ng pananaliksik na ang depresyon at kalungkutan ay maaaring magpakain ng bawat isa, bawat isa ay nagpapatuloy sa isa pa.
- Pisikal na Kalusugan: May ilang mga pag -aaral na naka-link sa emosyonal na stress na may nalulumbay kaligtasan sa sakit. Ang iba pang pananaliksik ay nag-uugnay sa kalungkutan at depresyon sa mas mahirap na kalusugan at kabutihan. Nangangahulugan iyon na ang mga taong nakakaranas ng kalungkutan ay madaling kapitan sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan.
Kung nakakaranas ka ng kalungkutan, may ilang mga bagay na maaari mong gawin tungkol dito.
Sumali sa isang Class
Kung ito ay isang art class, isang ehersisyo klase, o isang klase sa iyong lokal na kolehiyo sa komunidad, sumali sa isang klase ay awtomatikong ilalantad ka sa isang grupo ng mga tao na nagbahagi ng kahit isa sa iyong mga interes. Maaari rin itong magbigay ng isang pakiramdam ng pag-aari na nanggagaling sa pagiging bahagi ng isang grupo . Maaari itong pasiglahin ang pagkamalikhain, magbibigay sa iyo ng isang bagay upang umasa sa panahon ng araw, at matulungan kang mag-alis ng kalungkutan.
Volunteer
Ang pagiging isang volunteer para sa isang dahilan na pinaniniwalaan mo ay maaaring magbigay ng parehong mga benepisyo tulad ng pagkuha ng isang klase - nakakatugon sa iba, pagiging bahagi ng isang grupo, paglikha ng mga bagong karanasan - at din nagdudulot ng mga benepisyo ng altruismo , at makakatulong sa iyo na makahanap ng higit na kahulugan sa iyong buhay , kung saan ang dalawa ay maaaring magdulot ng mas malaking kaligayahan at kasiyahan sa buhay, pati na rin ang pagbaba ng kalungkutan. Bukod pa rito, ang pakikipagtulungan sa iba na mas kaunti ay maaaring makatulong sa iyo na madama ang isang mas malalim na pakiramdam ng pasasalamat sa kung ano ang mayroon ka sa iyong sariling buhay.
Hanapin ang Suporta sa Online
Dahil ang kalungkutan ay isang medyo laganap na isyu, maraming mga tao online na naghahanap ng mga tao upang kumonekta sa. Kailangan mong mag-ingat sa kung sino ang iyong natutugunan sa internet (at, malinaw naman, huwag magbigay ng anumang personal na impormasyon tulad ng numero ng iyong bank account), ngunit maaari kang makahanap ng tunay na suporta, koneksyon at pangmatagalang pagkakaibigan mula sa mga taong nakatagpo mo online.
Palakasin ang mga Kaugnayan sa Kaugnayan
Marahil ay mayroon kang mga tao sa iyong buhay na maaari mong malaman ang mas mahusay, o mga koneksyon sa pamilya na maaaring lumalim. Kung gayon, bakit hindi mas madalas tawagan ang mga kaibigan, lumabas nang higit pa sa kanila, at maghanap ng iba pang mga paraan upang matamasa ang iyong mga umiiral na relasyon at palakasin ang mga bono? (Tingnan ang artikulong ito sa paglikha ng mga pagsuporta sa pakikipagkaibigan para sa higit pang mga ideya.)
Kumuha ng Alagang Hayop
Ang mga alagang hayop - lalo na ang mga aso at pusa - ay nagtataglay ng maraming benepisyo, at pinipigilan ang kalungkutan. Ang pagsagip ng isang alagang hayop ay pinagsasama ang mga benepisyo ng altruismo at pagsasama, at nag-iiwan sa iyo ng ilang kalungkutan-mandirigma. Maaari itong kumonekta sa iba pang mga tao - ang paglalakad ng aso ay bubukas ka sa isang komunidad ng iba pang mga dog-walker, at isang cute na aso sa isang tali ay may kaugaliang tao na magneto. Karagdagan pa, ang mga alagang hayop ay nagbibigay ng walang pasubaling pag-ibig , na maaaring maging isang mahusay na pampalubag-loob para sa kalungkutan.
Cognitive Behavioral Therapy at Iba Pang Uri ng Therapy
Ipinakita ng pananaliksik na ang kalungkutan at depressive symptomatology ay maaaring kumilos sa isang synergistic na epekto upang mabawasan ang kagalingan, ibig sabihin ang mas malungkot ikaw ay, mas nalulumbay sa iyong pakiramdam, at kabaliktaran.
Natuklasan din na ang mga taong nakakaranas ng kalungkutan ay malamang na makadama ng malungkot kaysa sa iba kapag kasama ang ibang tao, ibig sabihin na kahit na sila ay kasama ng iba pang mga tao, ang malungkot na tao ay may posibilidad na panatilihin ang kanilang kalungkutan sa isang antas. Dahil dito, kung minsan lamang "lumalabas doon" at nakakatugon sa ibang tao ay hindi sapat. Kung ito ang kaso para sa iyo, ito ay maaaring isang magandang ideya upang maghanap ng psychotherapy upang makatulong sa damdamin ng kalungkutan, lalo na kung sa tingin mo rin sintomas ng depression tulad ng isang pagkawala sa kasiyahan ng mga bagay na iyong ginagamit upang matamasa. Ang ilang mga paraan ng therapy, lalo na ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali , ay makakatulong sa iyo na baguhin ang iyong mga saloobin pati na rin ang iyong mga aksyon upang makatulong sa iyo na hindi lamang makaranas ng mas malungkot na kalungkutan, ngunit higit pa sa iyong buhay upang maiwasan ang kalungkutan.
Anuman ang iyong gagawin upang labanan ang kalungkutan, alamin na ikaw ay hindi tunay na nag-iisa, at maraming mga bagay ang maaari mong gawin upang makadama ng higit na nakakonekta.
Pinagmulan:
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC, Thisted RA. Kalungkutan bilang isang Tiyak na Panganib na Kadahilanan para sa mga Sintomas ng Depresyon: Mga Pagsusuri ng Cross-Sectional at Longitudinal. Psychology and Aging , Marso 2006.
Panksepp J. Neuroscience. Pakiramdam ang Sakit ng Social Loss. Agham , Oktubre 2003.
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Mga Kaugnayan sa Pagitan ng Kalungkutan, Depresyon na Mga Sintomas at Nakikitang Pagkakaisa sa Mga Matatanda.
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Pangkalahatang Kalusugan Pinamamagitan ang Relasyon sa Pagitan ng Kalungkutan, Kasiyahan sa Pamumuhay, at Depresyon. Isang Pag-aaral Sa Mga Mag-aaral ng Medikal na Malaysian. Social Psychiatry Epidemiology , Pebrero 2007.