Galugarin ang Mga sanhi at Mga Epekto ng Galit at Stress
Ang pangangasiwa ng pamamahala at pamamahala ng stress ay gumagana sa magkatulad na paraan. Ito ay bahagyang dahil sa galit at stress parehong may isang sikolohikal na sangkap upang sila ay maaaring pinamamahalaang psychologically. Maaari silang makakaapekto sa atin sa mga negatibong paraan, lalo na kung iniwan sila ng hindi pinamahalaan, at ito ang dahilan kung bakit mahalaga na maunawaan ang kanilang relasyon.
Ang matagal na pagkakalantad sa galit at stress ay maaaring tumagal ng isang toll sa aming pisikal na kalusugan.
Maaari nilang itaas ang aming presyon ng dugo at lumikha ng isang kaskad ng iba pang mga isyu na nakakaapekto sa amin sa pisikal at emosyonal at maaaring makaapekto sa aming mga relasyon pati na rin. Higit pa rito, maaari rin tayong magkaroon ng mga negatibong gawi bilang isang tugon sa labis na antas ng galit at stress na nagiging mas mahirap na makontrol sa paglipas ng panahon. Ang alinman sa mga epekto ay maaaring magresulta sa mas maraming stress at mas maraming bouts ng galit.
Upang simulan ang pamamahala ng mga negatibong epekto ng stress at galit, kailangan nating tingnan kung paano ito nakakaapekto sa ating buhay. Ang stress ay maaaring humantong sa galit at, gayundin, ang galit ay maaaring humantong sa stress. Hindi rin malusog, ngunit hindi namin dapat subukan na alisin ang mga ito, sa halip ay subukan ang kontrolin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga positibong estratehiya.
Ang Pag-unawa ay Nakakaapekto sa Galit at Stress
Ang ilang mga kaganapan ay maaaring magpalitaw ng galit o stress sa maraming tao. Ang antas ng galit o stress na naranasan ay may kinalaman sa kung paano nakikita ng isang tao at binibigyang kahulugan ang nangyayari sa kanila.
Halimbawa, maaaring maputol ang dalawang tao sa trapiko. Maaaring bigyang-kahulugan ng isang tao ang kilos bilang kakulangan ng paggalang, isang banta sa kanilang pisikal na kaligtasan o bilang isang pagalit na pagkilos. Nagagalit ito. Ang isa pang tao ay maaaring malaman na ang nakakasakit driver ay hindi makita ang mga ito o maaaring balot sa kanilang sariling mga saloobin, at hayaan ang kaganapan roll off ang kanilang likod.
Sa parehong mga kaso, nagkaroon ng pampasigla, paniniwala, at isang tugon. Ang paniniwala, o interpretasyon, ng pampasigla ay ang humantong sa iba't ibang tugon.
Kung pamilyar ito, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo ang pag-iinspeksyon sa pag-iisip.
Ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan sa galit at stress
Ang ilang mga tao ay may likas na pagkatao traits na gumawa ng mga ito mas madaling kapitan sa galit at stress. Ang ilan sa mga tendensiyang ito ay maaring makita nang maaga sa buhay, ngunit ang mga tendensiyang ito ay maaaring malunasan.
- Ang ilang mga tao ay natural na mas mapagmasid kaysa sa iba. Maaari itong gawing mas malamang na mapansin nila ang mga bagay na maaaring magalit sa kanila-mga bagay na maaaring hindi napapansin ng ibang tao.
- Ang ilang mga tao ay natural na mas komportable sa pagbabago, na maaaring maging sanhi ng stress at galit sa ilang mga sitwasyon.
- Ang iba pang mga tao ay may mababang pagpapaubaya para sa pagkabigo at mas madaling masakit kaysa sa iba.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga ugaling pagkatao na madaling kapitan ng stress.
Mga Saloobin Dahilan ng Galit at Stress
Ang aming kinagawian na mga pattern ng pag-iisip, na maaaring mabago nang may kasanayan, ay nakakatulong sa aming karanasan sa galit o stress.
Ang ilang mga tao ay madalas na bigyang-kahulugan ang mga bagay na negatibo bilang isang bagay ng ugali. Maaaring ipalagay nila ang error ng ibang tao sa mga nakakahamak o hindi mabubuting motibo, halimbawa.
Maaari silang kumuha ng isang negatibong kaganapan bilang isang tanda na mas maraming mga negatibong kaganapan ang darating, na maaaring mag-ambag sa galit at stress.
Matuto nang higit pa tungkol sa estilo ng saligang-ayon at pag-asa kumpara sa pesimismo .
Ito ang Iyong Paghahanda ng Galit at Stress Iyon Mga Bagay
Ang galit at stress ay mga natural na karanasan. Ang paraan ng pakikitungo natin sa galit at stress ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog na mga antas.
Sa pamamagitan ng stress, halimbawa, hindi namin palaging maiwasan ang mga nakababahalang mga kaganapan mula sa nagaganap. Gayunpaman, ang pamamahala ng stress sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa paghinga , journaling o iba pang mga diskarte sa pamamahala ng stress ay maaari naming malaman upang neutralisahin ang mga epekto ng stress.
Gayundin, hindi natin laging maiwasan ang galit na maganap, ngunit maaari tayong magtrabaho sa pamamagitan ng ating galit sa malusog na paraan upang hindi ito maging problema. Halimbawa, ang pagpapahayag ng ating mga damdamin sa mga magalang na paraan kung sila ay mapapamahalaan pa rin ay maaaring tumigil sa kanila mula sa pag-snowball sa mga damdamin na nagagalit o nalulumbay. Ang iba pang pagpipilian ay upang subukan at "bagay-bagay" galit o ipahayag ito sa mga negatibong at hindi malusog na paraan . Iyon ay kapag ang galit ay nagiging isang problema.
Alamin ang tungkol sa pamamahala ng galit at malusog na paraan upang mapangasiwaan ang galit.
Pinagmulan:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Ang Pakikipag-ugnayan sa Pagitan ng Istratehiya sa Paghadlang sa Istratehiya, Pag-urong ng Mood at Somatic sa Mga Bata at Kabataan. Journal of Abnormal Child Psychology , Agosto, 2007.