Nagising ka ba sa maling bahagi ng kama? Ito ba ay magiging isa sa mga araw na iyon? Sinabi ba sa iyo ng mama na may mga araw na ganito?
Ang lahat ay nagkaroon ng masamang araw. At kadalasan, ang isang araw na nagsisimula masama ay nagpapanatiling mas masahol pa, na nagniningas sa isang masamang araw. Ito ay isang pangkaraniwang karanasan-ang paglalakbay ng mahabang araw sa stress at pagkabigo; Namin ang lahat doon.
Pero bakit? Bakit ang isang masamang umaga kaya madalas na humantong sa isang buong araw nawala masama?
Mayroong ilang mga kadahilanan para dito. Minsan may isang 'domino effect' na may mga negatibong kaganapan, kung saan ang isang masamang bagay ay humahantong sa isa pa. (Halimbawa: Natutulog ka sa pamamagitan ng alarma, kaya ka nabigla habang nakaupo ka sa masamang trapiko na nagpapahirap sa iyo na magtrabaho, na naglalagay sa iyo sa 'doghouse' kasama ng iyong boss, na nararamdaman na may karapatan sa pagtira sa mas maraming trabaho, atbp .)
Gayunpaman, karaniwan na ang ilang negatibong mga kaganapan sa maaga ay maaaring ilagay sa amin sa isang negatibong frame ng isip kung saan lumikha kami ng higit pang diin para sa ating sarili. Maaari tayong lumagot sa mga tao, na nagiging sanhi ng mga ito upang maging isang maliit na ruder at isang maliit na mas kaunawaan sa amin. Maaari naming mapansin ang higit pa sa mga negatibong kaganapan at mas kaunting mga positibong kaganapan na nangyayari sa amin. Maaaring makaligtaan tayo ng mga pagkakataon para sa mga positibong karanasan dahil abala kami sa pag-uusap tungkol sa kung ano ang nangyari sa araw na iyon. Ang isang nag-trigger ng tugon sa stress (na hindi malulutas sa isang tugon sa pagpapahinga ) ay maaaring magtapon ng isang buong araw.
Kaya ano ang magagawa upang mapanatili ang 'isa sa mga araw na iyon' mula sa patuloy na 'isa sa mga araw na iyon'? Narito ang ilang mga ideya na nagtrabaho para sa akin:
- Makipag-usap sa isang Magandang Kaibigan
Dito, ang diin ay nasa mabuti . Ang pagsisikap na makahanap ng suporta mula sa isang taong may mahihirap na kasanayan sa pakikinig o kung sino ang talagang ayaw mong suportahan ay maaari kang magpadama ng mas masahol na pakiramdam, tulad ng isang tao na makikipagtulungan sa halip na subukan upang matulungan kang mag-alis ng mga bagay. (Ang pinakamahusay na balanse ay isang tao na makikinig sa iyong mga damdamin, makiramay, at pagkatapos ay makakatulong sa iyong pagtingin sa mga bagay na maaaring nawala o makakatulong sa iyong makapasok sa isang bagong balangkas ng pag-iisip sa ibang paraan. Minsan kahit na ang pakikinig at empathizing ay makakatulong sa iyong paghila mula sa mga bagay sa iyong sarili.)
- Kumuha ng Mini-Meditation Break
Ang pagmumuni - muni ay maaaring maging isang mahusay na tool para sa pagtulong sa mga tao na magkaroon ng iba't ibang mga frame ng isip. Kahit na ang isang 5- o 10-minutong pagninilay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang kinakailangang pahinga mula sa kung ano ang stressing mo at matulungan kang bumalik sa isang bagong pananaw at isang panibagong panimula. Maaari rin itong i-off ang iyong stress tugon ikaw ay physiologically bumalik sa normal. - Bilangin ang Iyong mga Pagpapala
Ang pasasalamat ay may ilang mga kahanga-hangang benepisyo para sa pamamahala ng pagkapagod at kagalingan. Mahirap ring magtuon kung paano masasamang bagay kapag nakatuon ka sa kung gaano kabuti ang mga bagay! Ang pagbibilang ng 10 o higit pang mga bagay na pinasasalamatan mo, o tunay na tirahan sa 2 o 3, ay makakakuha sa iyo sa isang buong iba't ibang lugar, at maging isang masamang araw sa paligid! - Work It Out
Gustung-gusto kong gumawa ng mga bagay na may mahusay na pag-eehersisyo -ang pagsabog ng mga endorphin at ang kakayahang humampas ng singaw ay maaaring tumagal ng negatibong enerhiya mula sa aking araw, kahit na ang pag-eehersisyo ay para lamang sa ilang minuto. At ang pagkuha ng mas magkasya ay isang magandang bagay, masyadong! - Chocolate
Oo, ito ay isang kontradiksyon sa huling entry, ito ay maaaring mukhang, ngunit isang maliit na piraso ng napakahusay na tsokolate, savored sa isang tasa ng green tea at isang tahimik na break mula sa stress, makakatulong sa akin pakiramdam ng isang medyo pampagana at gawin ang mga kababalaghan para sa aking mood kung nabigo ang lahat. (Ito ay hindi para sa lahat, ngunit, sa pag-moderate, ito ay gumagana nang maayos para sa akin, kaya kinailangan kong isama ito!
- Tanggapin ang Hamon!
Ang isang piraso ng pananaw na maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong karanasan ng mga stressors ay ang iyong lokus ng kontrol -whether o hindi mo tingnan ang iyong sitwasyon bilang isang 'banta' o bilang isang 'hamon'. Maaaring mukhang malinaw kung ano ang iyong nararanasan, ngunit ang banayad na paglilipat sa kung paano mo tinitingnan ang mga bagay ay maaaring makatulong sa iyo na pumunta mula sa pakiramdam na nakulong at nalulula sa pakiramdam na masigla at mahalaga. At ang pinakamagandang bagay tungkol sa isang ito ay ang maaari mong subukan ito sa ilalim ng halos lahat ng mga pangyayari, mabilis, at walang karagdagang mga mapagkukunan sa labas ng iyong sarili na kailangan!
Ngayon, ito ang pakikipag-usap sa mabuting kaibigan na tumulong sa akin na alisin ito kung ito.
(Iyon at nakatuon lamang sa pagkuha ng trabaho.) Sa ibang mga araw, iba pang mga bagay ay gumagana nang maayos. Ano ang nakakatulong sa iyo upang maiwasan ang negatibong enerhiya ng isang 'hanggang-ngayon masamang araw'?