Nicotine Withdrawal Advice From Successful Ex-Smokers

Paano Pamahalaan ang mga Discomforts Nang Walang Pag-iilaw

Walang mas mahusay na guro kaysa sa tinig ng karanasan, at pagdating ng nikotina sa pag-withdraw, walang mas mahusay na guro kaysa sa mga miyembro ng About Cessation forum. Ang mga ito ay isang mahalagang mapagkukunan para sa mga bagong ex-smoker. Ang kanilang mga tip sa pamamahala ng nikotina ay ang ilan sa mga pinakamahusay - malikhain, praktikal, at tunay.

Tapusin at basahin kung ano ang kanilang sasabihin, at kapag tapos ka na, i-print ang artikulong ito at sumangguni sa mga ito kapag nagkakaroon ka ng isang masamang araw.

Ang susunod na bagay na alam mo, ikaw ang nagbabahagi ng mga tip na nakatulong sa iyo nang labis - na may kumportableng paninigarilyo sa iyong nakaraan.

Matalo sa Pisikal na Pagnanasa sa Usok

• Uminom ng maraming tubig . Tubig ay isa sa mga pinakamahusay na quit aid ng kalikasan at tutulong sa iyo na matalo ang mga cravings na manigarilyo. Magiging maayos ang iyong katawan, na kung saan ay nagpapanatili sa iyo sa iyong pinakamahusay na upang harapin ang mga discomforts ng unang ilang linggo ng pagtigil sa paninigarilyo. Ang tubig ay makakatulong sa pagkontrol ng snacking, at mas mabilis na mapalaganap ang mga toxin mula sa mga sigarilyo sa iyong katawan. ~ Terry
• Nanatili ako sa bahay at naiwasan ang lahat ng naninigarilyo sa unang linggo . Kinakailangan ang pag-akyat sa mga pader, ngunit pinamahalaan ko ito. Naghihipo sa tubig ng yelo at malalim na paghinga ay pinanatiling malusog ako. ~ Char
• Ang pagmamasa sa mga maanghang na bagay tulad ng mga candies ng cinnamon at buong cloves nakatulong ng maraming. ~ Jules
• Ako ay palaging may isang kahon ng Mabuti at Mahusay na kendi sa aking bulsa ng kamiseta. Ito ay talagang nakatulong upang magkaroon ng isang bagay sa bulsa kapag ako ay awtomatikong naabot para sa isang usok. Ang lasa ng itim na anis ay tila isang malaking tulong sa bagay na panlasa. ~ Dave

• Nagtanggol ako ng sarili ko ng walang asukal na bubble gum, mints at kendi sa lahat ng oras, at hindi umiinom ng alak . ~ grammie2rylee
• Hindi ko labanan ang mga cravings at urges sa usok, dahil ito lamang ang gumagawa sa akin ng mas maraming panahunan. Sinusubukan kong tanggapin, kung hindi ko sila tanggapin bilang isang likas na bahagi ng aking pagbawi ng pagkagumon. Hinayaan ko silang hugasan sa akin, kumuha ng malalim na mga paghinga at sumakay sa kanila. ~ Carol C.

• Meryenda sa sunflower seed sa shell. Malungkot, ngunit mapapanatili mong abala at nasiyahan ka kapag nagnanais ng usok. ~ Terry
• Kumuha ng mainit na paliguan at shower. Ito ay hindi posible na manabik nang paninigarilyo sa shower, para sa ilang kadahilanan. ~ Nyniane
• Pinutol ko ang pag-inom ng kape sa isa, minsan dalawang tasa bawat araw. Kung nagsimula ako sa pagkuha ng pagkain, sinipsip ko ang sugarless candy o kumain ng isang mansanas. ~ Williegenny
• Kung ako ay nagnanasa ng usok , umakyat ako ng isang flight ng hagdan, tumalon at pababa o tumayo at lumipat sa iba pang lugar sa loob ng ilang minuto. ~ Sept192007
• Kumanta! Ang pisikal na pagkilos ng pag-awit ay gumagana nang mahusay bilang isang manunulat na buster. Nagbibigay ito ng mga baga sa isang pag-eehersisyo, nakakakuha ng dumadaloy na dugo, at pinapatay ang usok upang manigarilyo sa proseso. Pumili ka ng paborito, nakapagpapalakas na musika, at bilang dagdag na bonus, nagpapabuti rin ito sa iyong kalooban! ~ LtHousLady
• Ang aking mungkahi ay string keso. Yeah alam mo, mukhang isang tube sa isang plastic wrap ngunit ito ay keso. Kinukuha mo ito sa maliliit na piraso at lumalabas na parang string. Madali itong tumagal ng 20 hanggang 25 minuto ng iyong oras ng pagnanasa kung gusto mo. Pinapanatili nito ang iyong mga daliri abala at mahirap na makita kung paano maliit ng isang string na maaari mong pull off. Kung gusto mo ang keso, subukan mo ito. ~ punkn'head
• Ang bagay na tumutulong sa akin ng maraming popscicles! ~ Nayls

• Isang bagay na talagang nakatulong sa akin sa mga cravings sa usok ay mainit / maanghang dill pickles. ~ Shenna2

Ilalabas ang "ugali" ng Paninigarilyo

• Baguhin ang iyong mga gawain. Halimbawa, kumuha ng ibang ruta upang gumana. Magkaroon ng umaga ng iyong kape at pagkain sa ibang silid kaysa sa karaniwang ginagawa mo. ~ Chris
• Kinailangan kong masira ang mga lumang gawain na kasangkot sa paninigarilyo. Sa halip na makipag-usap sa telepono at naninigarilyo, linisin ko ang bahay. Siyempre, pagkatapos ng bawat gawaing-bahay, sa tingin ko ay nakakuha ako ng usok, na humantong sa mas maraming paglilinis! Mula roon ay nakuha ko sa scrapbooking at lahat ng uri ng crafts. Dapat kang manatiling abala sa mga bagay na hindi normal sa iyong gawain. ~ Tammy

• Kinikilala ko, pagkatapos ng unang pisikal na pag- withdraw mula sa nikotina , na nagbabagang ako ng isang ugali . Kaya naisip ko kung paano ko mapalitan ang ugali na may malusog na bagay. Halimbawa, ginagamit ko ang usok sa aking balkonahe. Nagsimula akong kumukuha ng herbal na tsaa sa balkonahe, at di nagtagal hindi ako komportable na lumabas doon nang wala ang tsaa ko. Pinalitan ko ang ugali na iyon. ~ Kimmie1213
• Inaasam ko ang pagnanais ng sigarilyo sa mas malaking kahulugan. Ang tanging bagay na paninigarilyo ng isang sigarilyo ay gagawa (maliban sa paggawa ng pakiramdam sa akin ay masama) ay upang gumawa ako gusto ng isa pang sigarilyo. Kahit na ito ay nasiyahan sa akin, gaano katagal ang kasiyahan na iyon? Gaano katagal bago ko gusto ang isa pa? ~ Nyniane
• Pumunta sa mga lugar kung saan hindi ka maaaring manigarilyo. Ang mga pelikula ay ang pinakamainam para sa akin dahil hindi ako maaaring manigarilyo para sa mga oras sa isang pagkakataon. Ang pelikula ay nakagagambala sa akin at ang snack bar ay puno ng crave busting goodies. ~ Charlie777222
• Kapag natutuhan mong makilala ang pinagmumulan ng iyong kakulangan sa ginhawa, maaari kang tumugon nang may mas mahusay na pagpipilian kaysa sa paninigarilyo . Kung ikaw ay pagod - pahinga, gutom, kumain, atbp ~ Terry

Pagbawas ng Stress

• Mag-ehersisyo! Ginagawa ko itong isang kasanayan upang makakuha ng hindi bababa sa 30-40 minuto ng matulin na paglalakad araw-araw. ~ Lanie
• Ang nakatulong sa akin ang pinakaunang mga ilang linggo ay ang pagtigil ng paninigarilyo na forum na ito. Gusto kong mag-post at mag-post at magbasa at magbasa. Sa tingin ko naninirahan ako dito 24/7! ~ Tabby294
• Ang bagay na nakatulong sa akin para sa mga unang linggo / buwan ay sumulat sa isang talaarawan sa bawat araw. Isinulat ko talaga ang Araw 1, Araw 2 atbp, at sa ilalim ng bawat heading ay inilarawan kung paano ko naramdaman at kung paano ko nakitungo sa iba't ibang sitwasyon. ~ KissesForSam
• Palayain ang iyong sarili sa mga maagang yugto ng iyong pagtigil. May posibilidad ako na maging napaka-kritikal sa aking sarili, kaya sinabi ko sa sarili ko na okay lang kung nagkaroon ako ng ilang araw kung saan wala akong ginawa kundi nagpapahinga at nagpapahinga. Ginawa nicotine withdrawal ng maraming mas madali dahil hindi ko inaasahan masyadong maraming ng aking sarili sa loob ng unang ilang araw. Iyon ay isang mahusay na bagay, dahil wala akong magkano upang bigyan! ~ lorrhaw
• Huminga ! Gumamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni, paghinga ng bilog, pagsunod sa paghinga ... anumang gumagana. Karamihan ng kung bakit ang isang manabik nang labis na "masamang" ay panic. Ang paghinga ay umuubos sa iyo. ~ Nyiane
• Nakakita ako ng isang buddy na umalis - isang taong umalis sa parehong araw na ginawa ko. Walang paraan na ako ay manigarilyo at hayaan siyang magkaroon ng mas maraming oras kaysa sa akin! Na talagang isang magandang insentibo. ~ Gaylene
• Kapag ako ay nasa gitna ng isang labis na pananabik sa usok, gumawa ako ng malaki, malalim na paghinga na may pantay na dami ng oras sa lumanghap pati na rin ang huminga nang palabas at ipinapakita ko ang pinaka mapayapang lugar sa mundo na gusto kong maging. Gumagana siya! ~ Wingnit
• Gumamit ako ng stress ball. Ito ay isang 2 "gulong na sakop ng gel ball." Sa mga sabik na araw na ako ay nagkaroon ng mga pandaraya, maaari kong pilitin ang mga dickens sa labas ng bola na iyon, i-roll ito sa mga table, i-lob ito sa hangin at pumunta sa lahat ng dako sa akin tulad ng isang seguridad ng kumot . ~ Pancake
• Panatilihin ang iyong pagkamapagpatawa. Manood ng mga komedya sa TV, mga nakakatawang pelikula at maghanap ng mga website ng joke sa Internet. ~ Sugarfree

Pagsasaayos ng Iyong Saloobin

• Pinipili kong gawin ito para lamang sa ngayon. Hindi ako nag-aalala tungkol bukas. Kung itutuloy ko ang aking pagtuon sa pananatiling walang bisa para sa ngayon; ito ay nagiging mas napakalaki. ~ Lanie
• Huwag kailanman bigyan up kahit na hindi mo pakiramdam na rin. Tingnan ang iyong doktor kung kailangan. Tandaan na ang pag-quit ay hindi isang kaganapan, ito ay isang proseso. Iba't ibang proseso ang bawat isa. Ito ay nakakakuha ng mas mahusay para sa ilang mga mas maaga, at para sa iba (tulad ng sa akin) mamaya. ~ Lanie
• Basahin ang NOPE (hindi isang puff kailanman) nang madalas hangga't kailangan mo, gumawa ng isang kanta sa labas ng ito at umawit ito kapag mayroon kang isang manabik nang labis, ito nakatulong sa akin napakalaki sa simula. ~ Melana617
• Kaalaman ay kapangyarihan. Ang pag-unawa sa addiction na ito at ang aming internal junkie ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagkatalo nito. ~ Pancake
• Nagugol ako ng maraming oras sa pakikipaglaban sa mga craves sa pagbabasa ng journal ng kanser ni Gaylene, pagsasaliksik sa mga sakit na may kaugnayan sa paninigarilyo at pagtingin sa mga larawan ng mga naghirap ng disfigurement dahil sa addiction ng nikotina. Ang takot sa sakit ay isang mahusay na motivator sa pagtigil at nakatulong sa akin upang mapanatili ang aking pagpapasiya at napagtanto na hindi ako nagbigay ng anumang bagay na mabuti. ~ JustOneLife
• Kapag nakikita ko ang isang naninigarilyo na " tinatangkilik ang isang sigarilyo , ipinaaalaala ko sa aking sarili na malamang na gusto nilang tumigil na tulad ko. Alam ko iyan kung ano ang naramdaman ko bilang isang naninigarilyo kapag ang isang tao na alam ko ay umalis. ~ Mistalula
• Naaalala ko ang aking sarili na ang pagkuha ng nikotina ay tumatagal ng maraming trabaho at kailangan ko lang magsimula sa simula muli kung dapat kong mabawi. Pinaaalalahanan ko rin ang aking sarili na walang bagay tulad ng pagkakaroon ng isang sigarilyo . Alam ko mula sa personal na karanasan at ginawa na ang pagkakamali masyadong maraming beses bago. Hindi ito gumagana. ~ Carol C.
• Binago ko ang paraan na naisip ko ang tungkol sa paninigarilyo . Sa halip na mag-obsessing tungkol sa hindi "pagkuha" sa usok , sinabi ko lang sa sarili ko na umalis ako, kaya ang paninigarilyo ay hindi isang opsyon para sa akin. Para sa iba pang mga tao, marahil, ngunit hindi ako. Ginawa nito ang mga pagnanasa na lalong madali upang madala dahil inalis nito ang buong dimensyon ng manabik nang labis na kung saan mo pakiramdam na gusto mong ihinto ang iyong sarili mula sa caving sa at paninigarilyo. Dahil ang paninigarilyo ay hindi isang pagpipilian, ang mga pagnanasa ay naging isang bagay na hindi kanais-nais upang makamit. Ito ang tip na nakatulong sa akin. ~ Jules
• Panatilihin ang isang "pera na naka-save" na garapon. Kumuha ng mga straps ng isang dolyar na perang papel mula sa bangko at isang malaking garapon. Bawat gabi sa oras ng pagtulog, mag-alis ng humigit-kumulang na gastos sa kung ano ang gusto mong pinausukan sa araw na iyon at ilagay ito sa garapon. Ito ay gumagawa ng isang mahusay na visual at isang pat sa likod para sa pagpunta sa ibang araw. Maaari mong panaginip ang tungkol sa kung paano gamitin ang pera sa isang makabuluhang paraan mamaya, masyadong. ~ Nyniane

Thankfully, nikotina withdrawal ay isang maikling-buhay na bahagi ng pagtigil sa paninigarilyo, ngunit maaari itong maging matindi habang ito ay tumatagal. Kung mas marami kang nauunawaan kung ano ang aasahan kapag huminto ka sa paninigarilyo, mas handa ka upang magplano para sa at matagumpay na mag-navigate sa mga hamon na maaaring ipakita ang kanilang mga sarili sa daan.

Maging mapagpasensya sa iyong sarili at handang italaga ang iyong pansin sa iyong programa ng pag-quit. I-cast ang anumang mga naiintindihan na notions na maaaring mayroon ka tungkol sa kung gaano katagal ang proseso ng pagbawi. Sa halip, magrelaks sa iyong pagtigil at dalhin ito isang simpleng araw sa isang pagkakataon. Ang paghihirap ng nikotina sa pagbawi ay maputla kumpara sa lakas at empowerment na nanggagaling sa pagkatalo sa addiction ng nikotina.