Walang ganoong bagay na isa lamang sigarilyo
Tulad ng mga hinihiling ng mga naninigarilyo, ang mga sigarilyo ay naglalakbay sa mga pakete. Ang karamihan sa mga ex-smoker na naninigarilyo sa isang sigarilyo pagkatapos ng pagtigil ay hindi maaaring tumigil doon at magwakas sa isang malupit na paninigarilyo .
Kung nagpasya kang magpatuloy at manigarilyo isa lamang, malamang na ikaw ay bumalik sa paninigarilyo gaya ng dati mo. Huwag bata sa sarili na maaari mong kontrolin nikotina sa sandaling makuha mo ang isang lasa ng mga ito.
Hindi lang ito gumagana para sa mga addicts ng nikotina. Ang tanging paraan upang panatilihin ang mga hayop sa bay ay upang panatilihin ang nikotina out sa iyong system.
Kung Ikaw ay Naka-slipped at Pinausukan ng Sigarilyo
Kung ikaw ay dumulas at pinausukan ng isang sigarilyo, kilalanin na maaari mong madaling pagbabalik-balik, ngunit hindi ka pa nawala sa ngayon. Maghanap ng mga taktika upang gawin itong mas mahirap na kumuha ng isa pang usok. Abutin ang iyong suporta sa lipunan. Huwag hayaan ang mga damdamin ng pagkabigo ng niyebeng binilo hanggang sa sumuko ka sa pagtigil.
Tanungin ang Iyong Sarili 7 Tanong Bago Kumain ng Sigarilyo
Kung talagang hindi mo maiwasan ang mga saloobin ng paninigarilyo at nag-aalala na malapit ka nang umupo at usok, itigil ang lahat. Umupo sa isang panulat at papel at tapat na sagutin ang mga tanong sa ibaba. O, sagutin nang maaga ang mga tanong na ito at dalhin ang mga ito sa iyo upang suriin kung kinakailangan.
- Pag-iisip pabalik sa araw na umalis ka , ano ang pakiramdam mo tungkol sa paninigarilyo?
- Ilang taon ang nanigarilyo mo? Gaano katagal mo nais na huminto?
- Kung bumalik ka sa paninigarilyo ay gusto mong umalis muli? Ibig mo bang hindi ka mag-ilaw?
- Kailan ka umalis muli? Magiging linggo ba, buwan, taon, o kapag may mga sakit na nagaganap?
- Anong mga benepisyo ang sasabihin sa iyo ng paninigarilyo
- Ay ang halaga ng paninigarilyo ngayon ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng lahat ng trabaho na iyong namuhunan sa pagtigil?
- Magiging mas madali ba ang pag-quit sa susunod na pagkakataon?
Ang tapat na pagtingin sa mga tanong na ito at ang kanilang mga sagot ay makakatulong sa iyo na makahanap ng balanse kapag ang usok na usok ay tila napakahalaga na handa ka na upang ihagis ang lahat ng iyong nagtrabaho para sa malayo at ipasok. Panatilihin ang iyong memorya ng berde at huwag mawalan paningin ng mga dahilan na huminto sa paninigarilyo . Ang mga ito ay hindi mas kaunti totoo ngayon kaysa noong sila ay huminto, ngunit kung hindi ka maingat, maaari silang maging mas kritikal.
Huwag Ibigay ang Nakakahumaling na Saloobin
Kapag maraming mga tao na umalis sa paninigarilyo pumunta sila sa pamamagitan ng isang makatarungang halaga ng junkie pag-iisip -ang panloob na labanan sa pagitan ng nikotina pagkagumon at ang kanilang mga sarili. Maaga sa pagtigil sa paninigarilyo na ang dialog ay maaaring mukhang walang humpay. Ang tinig sa iyong ulo na sinusubukang kumbinsihin ka na manigarilyo ay patuloy, nakakainis at nakakapagod.
Ang bahaging ito ng withdrawal ng nikotina ay pansamantala . Ang mas kaunting pansin na iyong ibinibigay sa masama sa katawan na mga saloobin ng paninigarilyo, mas mabuti. Ngunit paano mo ito magagawa?
Mahalagang mapagtanto maagang ng panahon na ang mga mental na contortions na iyong makaranas pagkatapos mong mag-stub ang iyong huling sigarilyo ay isang normal na bahagi ng proseso ng pagbawi. Huwag panic at sa tingin mo ay hindi nagagawa dahil gusto mo ng sigarilyo. Isipin mo na ang panloob na panayam bilang tanda ng pagpapagaling, sapagkat iyon ay eksakto kung ano ito.
Pag-uudyok sa Iyong Sarili Mula sa Mga Pangkaisipang Paninigarilyo
Ang oras ay bawasan ang pull ng mga saloobin na nagpapalit ng cravings sa usok.
Sa pansamantala, gamitin ang paggambala bilang isang tool upang i-jolt ang iyong sarili mula sa isang masamang mindset tulad ng mga saloobin sa paninigarilyo dumating up.
Lumikha ng isang listahan ng mga aktibidad na maaari mong gawin sa abiso ng isang sandali upang hindi ka na pakaliwa struggling kapag ang gumiit na usok hits. Maging proactive at malaman na sa bawat gumiit mo pagtagumpayan, ang iyong utak ay nagrerehistro ng mga bagong paraan ng pagkaya. Sa kalaunan, mas madaling i-redirect ang iyong sarili, at sa mas maraming oras, ang mga saloobin ng paninigarilyo ay mawawala ang kanilang kapangyarihan.
Ang ilang araw ay mas masahol pa kaysa sa iba. Ang nasabing paghinto sa paninigarilyo, at ganito ang buhay. Sa mga araw kapag ang mga simpleng distraction ay hindi gumagana at ikaw ay nahihirapan at hindi nasisiyahan, mag-pull out ng ibang listahan-isa na mga detalye ng mga gantimpala na iniangkop sa iyong mga interes.
Lumikha ng Listahan ng Mga Gantimpala
Maraming tao ang nagpapabaya sa kanilang sariling kaaliwan sa pagsang-ayon sa mga pangangailangan ng iba na mahalaga sa kanila. Inilagay mo muna ang mga ito sa listahan, at habang ito ay kahanga-hanga, dapat mong alagaan ang iyong sariling mga pangangailangan, lalo na habang huminto sa tabako.
Maglagay ng isang listahan ng mga paraan upang palayawin ang iyong sarili. Isama ang mga bagay na alam mo ay magbibigay sa iyo ng magandang pakiramdam at magpapalakas ng iyong katawan at isip pagkatapos ng isang mahihirap na araw. Maaaring kabilang sa mga ideya ang:
- Hapunan o hapunan na may take-out (o may ibang tao sa lutuin ng pamilya)
- Tumatagal ng isang mahabang lakad sa kalikasan kasama ang aso.
- Bigyan ang iyong sarili ng isang oras upang magbabad sa isang mahabang mainit na paliguan.
- Mamahinga sa isang mahusay na libro sa isang tahimik na kuwarto.
- Tumungo sa gym para sa ehersisyo at lumangoy.
- Kumuha ng isang kapangyarihan mahuli.
- Mag-iskedyul ng ilang oras upang magtrabaho sa isang libangan na tinatamasa mo.
Gawin ang iyong mga treats self-indulgent at pagkakasala-libre. Nagsusumikap ka upang mabawi mula sa isang mahigpit na pagkagumon, at isang maliit na positibong pampalakas ang napupunta sa isang mahabang paraan.
Kung ang lahat ay nabigo at ang mga sigarilyo ng sigarilyo ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang kapayapaan, ilagay ang iyong isip sa huwag pansinin at pumunta sa kama mas maaga kaysa sa karaniwan. Bukas ay magiging isang mas mahusay na araw.
Abutin ang Out para sa Online na Suporta
Maaari kang tumawag o mag-text sa quitline ng National Cancer Institute o mag-sign up para sa kanilang live na chat, kasama ang isang real-time na link sa isang tagapayo. Kahit na ikaw ay hindi isang tao na kagustuhan na lumahok sa mga forum o suporta sa grupo, huminto sa at mag-browse sa pamamagitan ng isang pagtigil sa paninigarilyo support forum. Sumali sa isang aktibong komunidad ng mga tao na sa lahat ng mga yugto ng pag-quit, at walang duda ang iyong pagganyak ay bolstered sa pamamagitan ng kung ano ang iyong basahin doon.
Nag-aalok ang mga Sigarilyo sa iyo ng Wala sa Halaga
Ang katotohanan ng bagay na ang paninigarilyo ay nag-aalok sa iyo ng wala sa halaga, at ang walang laman na pakiramdam na mayroon kang paninigarilyo na ginagamit upang punan ay umalis sa oras ... hangga't hindi mo manigarilyo . Ang pagbawi mula sa pagkagumon sa nikotina ay maaaring makaramdam na parang hindi ito magtatapos, ngunit iyan ay hindi totoo. Kailangan ng oras upang reprogram ang lumang mga asosasyon, ngunit hindi ito tumatagal magpakailanman. Maging pasyente sa iyong sarili at pahintulutan ang proseso ng pagpapagaling na maganap, anuman ang haba nito. Pag-alaga at protektahan ang iyong programa sa pag-quit dahil ito ang landas sa malusog at mas maligayang buhay na nararapat sa iyo.