Para sa karamihan sa atin, ang mga unang araw ng paghinto sa paninigarilyo ay may kasangkot na medyo isang gawain. Ang pag-withdraw ng nikotina at ang mga asosasyon na mayroon kami sa pagitan ng mga gawain sa aming buhay at sigarilyo ay maaaring maging sanhi. Ang mga saloobin ng paninigarilyo ay walang humpay at hindi komportable.
Nagtataka kami kung sakaling mawawalan kami ng usok upang manigarilyo o mapapahamak na maging walang hanggan sa pagka-addic sa nikotina .
Habang ang yugto ng pagbawi na ito ay mahirap, ang mabuting balita ay ang lahat ng pansamantalang paghihirap. Mas mahusay na mga araw ay maaga, hangga't mahanap ka ng mga paraan upang pamahalaan ang nikotina withdrawal matagumpay.
Bilang mga naninigarilyo, alam nating lahat kung gaano kalaki ang isang pakikitungo upang hindi manigarilyo sa buong araw. Kaya, maaga, mahalaga na ipagdiwang ang bawat araw ng usok na walang bayad. Ang paggawa nito ay higit pa sa positibong pampalakas, bagaman tiyak na may bahagi. Tingnan natin ang mas malapit.
Ang buhay ay napakahirap dahil wala itong karagdagang pag-igting na ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagtatapon sa halo. Ang pang-araw-araw na gantimpala ay tumutulong sa amin sa ilang mahahalagang paraan.
Ang pagtigil sa paninigarilyo Araw-araw na mga Gantimpala ay Maaaring Bawasan ang Stress
Habang totoo na ang pagtigil sa paninigarilyo ay sa kalaunan ay makakatulong sa amin upang mabuhay ng isang mas mababa stressed buhay, sa simula, ang pagtigil sa tabako ay may kadalasan upang madagdagan ang stress . Ang pag-aaral upang mag-navigate sa araw na walang mga break ng usok ay mahirap.
Kami ay nagtanim sa sigarilyo para sa lahat ng bagay mula sa paggising sa umaga upang magpahinga pagkatapos ng pagkain at pagharap sa galit.
Ngayon ay kailangan nating matuto upang pamahalaan ang mga aktibidad sa ating buhay nang walang paninigarilyo, at nadarama natin ang tensyon na lumilikha.
Sa katapusan ng bawat araw na walang smoke, pumili ng mga gantimpala na makatutulong sa pagpapalabas ng stress ng araw at muling magkarga ang iyong mga baterya para sa susunod na araw. Pag-isipan ang oras na nag-iisa na may isang mahusay na libro at isang tasa ng tsaa, devoting isang oras sa isang paboritong libangan, isang mahabang bathing bath o pagpunta para sa isang lakad sa beach kasama ang aso.
Ang mga gawaing tulad nito ay maaaring gumawa ng kababalaghan para sa nakapagpapasiglang katawan, isip, at kaluluwa.
Araw-araw na Mga Gantimpala Magbigay ng Kapalit para sa Instant Reward ng Nicotine
Ang paninigarilyo ay nagbibigay sa amin ng isang instant hit ng nikotina, nagiging sanhi ng isang release ng dopamine sa aming talino. Ginagawa kami ng dopamine na mabuti, at naniniwala ang mga mananaliksik na ang reaksyong kemikal na ito ang dahilan kung bakit ang ilang gamot ay nakakahumaling.
Sa paglipas ng panahon, inaasahan namin na ang maliit na 'pakiramdam na mabuti' ay napakaraming beses sa isang araw. Ito ay tinatawag na instant na pagbibigay-kasiyahan, at kapag huminto kami, miss namin ito. Ang pagbibigay sa ating sarili ng isang maliit na pang-araw-araw na gantimpala ay nakakatulong upang mapawi ang ilan sa mga kasiyahan na nawawala na nawawala tayo. Bagaman hindi ito isang instant reward na natatanggap namin ng maraming beses sa isang araw, nagbibigay ito sa amin ng positibong feedback sa araw-araw. Sinasanay din sa amin na maghintay para sa mga gantimpala sa isang unti-unting paraan.
Ang Pang-araw-araw na Gantimpala ay Pagganyak sa Amin
Kailangan nating marinig na maganda ang ginagawa natin at ang gawain na pinagtatrabahuhan natin ay napakahalaga. Pinasisigla tayo nito upang magpatuloy hanggang sa madaig natin ang tukso na manigarilyo. Para sa karamihan sa atin, na tumatagal ng isang taon ng walang buhay na usok , ngunit huwag mag-alala. Ang pagkawala ng nikotina ay nawala at sa bawat paglipas ng buwan, kami ay mas malakas at mas motivated na baguhin ang isang permanenteng isa.
Mas malusog ... Mas mayaman, Masyadong
Sa pagsasalita ng mga gantimpala, huwag kalimutan ang pera na naka-save kapag huminto kami sa paninigarilyo. Sa mga presyo ng sigarilyo na umaabot nang pataas ng $ 10 hanggang $ 15 bawat pakete dito sa Estados Unidos, ang pera ay nagdaragdag nang mabilis.
Bakit hindi nakolekta ang pera na iyong ginugol sa sigarilyo sa isang garapon at gagamitin ito tuwing madalas upang gantimpalaan ang iyong sarili ng isang espesyal na bagay? Ang mga buwang taunang smoke-free ay isang mahusay na oras upang magmayabang sa iyong sarili. Mag-save para sa isang biyahe o ilang iba pang luho kapag naabot mo ang isang taon na walang smoke.
Pag-isipan ito: isang pack na isang taong naninigarilyo ay makakapagligtas ng $ 3650 sa isang taon sa $ 10 bawat pack. Karapat-dapat kang magkaroon ng napakahalagang gantimpala na binili gamit ang pera ng sigarilyo - at isipin kung ano ang malakas na motivators nila!
Final Thoughts
Gumawa ng isang listahan ng mga simpleng gantimpala na maaari mong gamitin upang matulungan kang mag-udyok sa iyo, kasama ang ilang mga ideya para sa mga espesyal na premyo para sa mas malaking hindi pang-smoking na mga milestones.
Pakanin ang iyong kalusugan at kagalingan sa araw-araw na gantimpala na may kahulugan para sa iyo, at panatilihin ang iyong programa sa pag-quit sa itaas ng iyong listahan ng prayoridad hangga't kinakailangan. Ito ay karapat-dapat sa trabaho, at mas madaling maisagawa sa pamamagitan ng ilang mga karapat-dapat na gantimpala na ibinuhos sa kahabaan ng daan.