Mula sa discomforts ng nikotina withdrawal sa mga saloobin ng paninigarilyo na dumating ngayon at pagkatapos ay ilipat namin sa pamamagitan ng unang taon ng pagtigil sa paninigarilyo, pagbawi mula sa nikotina addiction ay isang proseso na maaaring maging mahirap upang mapanatili ang kontrol sa.
Ang malalim na paghinga ay isang napakahalaga na tool na, kapag pinagkadalubhasaan, ay makakatulong sa iyo na maglipat ng mga gears kapag ang withdrawal ng nikotina ay nagpapalaki sa iyo. Isipin ang malalim na paghinga bilang isang compass na makakatulong sa iyo na makahanap ng iyong libreng paraan ng usok at mamahinga ka sa parehong oras.
Gusto kong ipakilala sa Leslie. Sa artikulong ito, ibinahagi ni Leslie ang mga diskarte na ginagamit niya upang makontrol ang kanyang paghinga, kasama ang mga benepisyo na may malalim na paghinga para sa kanyang personal. Tulad ng pagsulat na ito, Leslie ay may 9 na buwan ng smoke-free sa ilalim ng kanyang belt at pakiramdam mas malakas sa bawat pagpasa araw.
Mula sa Leslie:
Paghinga.
Isang bagay na natural, kaya't napakahalaga at napakahalaga ng isang aktibidad, kaya ... karaniwan.
Ang average na tao ay tumatagal ng 12 breaths bawat minuto, ngunit ito ay halos isang bagay na alam namin. Sa yoga na naging kasing mainstream ng hiwa ng tinapay, binibigyan na kami ngayon ng mga tool upang matutunan kung paano huminga nang mas malalim, higit pa sa core. Kung ikaw ay nasa yoga, iyan.
Palagi akong nag-iisip na ito ay isang romantikong konsepto - nakatayo pa rin at tahimik, ang mga bisig ay magkakasama sa paggalang, pagbati sa araw. Kaya binili ko ang isang DVD sa set na ito sa isang pagpapatahimik na disyerto na napapalibutan ng napakarilag na mga kulay at nakatakda sa kakaiba at mapayapang musika.
MAN, ay mahirap!
Alam ko na ang yoga ay isang paraan ng pag-eehersisyo na nangangailangan ng pangako at pagsasanay, ngunit hindi ko ma-wrap ang aking ulo sa paligid nito - hindi sa banggitin ang aking katawan - bagaman gustung-gusto kong subukan ulit ito minsan. Ang lahat ng mga pagsisikap sa tabi, isang bagay na natagpuan ko na walang kasinghalaga ay itinuro sa kamalayan ng paghinga, ng matamis na hininga ng buhay.
Ang paghinga ng maayos ay isang ganap na mahalaga tool sa unang araw at linggo ng pagtigil sa paninigarilyo. Binasa ko kamakailan ang isang post ng miyembro ng forum na naglalarawan kung paano, upang makuha ang pinaka- nikotina sa isang sickorette , huminga kami ng mas malalim kaysa sa iba pa namin. Ito ay maaaring ipaliwanag sa bahagi ng ilang mga kahulugan na makuha namin bilang smokers na kami ay 'relaxed' kapag paninigarilyo.
Kapag tayo ay unang huminto, may posibilidad na magdadala tayo ng mas mababaw na paghinga, ang kabaligtaran ng dapat nating gawin upang manatiling nakatuon at kalmado. Ito ay kamangha-manghang kung gaano kalalim at kaagad ang isang malalim na paghinga ay magpapalitan ng mga nerbiyos.
Sa simula ng prosesong ito, nasumpungan ko ang script ni Ian (isa pang 'repormang naninigarilyo') kung paano huminga nang malalim. Ito ay naging dahilan para sa mga maagang panahon kung kailan ko nadama na gusto ko na tumalon sa labas ng aking balat, kaya gustung-gusto kong ibahagi ito sa iyo. Ang pamamaraan na ito ay gumagana para sa maraming sitwasyon:
Ilagay ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig at huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Panatilihin ang paghinga hanggang ang iyong mas mababang tiyan ay magsisimula na tumaas. (Ito ay kilala rin bilang diaphragmatic na paghinga, at talagang nakatulong sa akin bilang isang hika). Pagkatapos, ilagay ang iyong mga labi sama na kung ikaw ay pamumulaklak up ng isang lobo. Pumutok ang lahat ng hangin nang dahan-dahan sa isang kinokontrol na paraan hanggang wala na ang lahat.
Ang paghinga ay dapat tumagal ng halos dalawang beses hangga't huminga.
Ngayon para sa 'magic'. Kapag sinimulan mo ang pamamaraan ng paghinga at maunawaan kung ano ang gagawin, magsisimula kang makaramdam ng pagbabago sa iyong katawan. Mahalaga na mapansin mo ito - ang drop ng mga balikat, ang pag-loos ng mukha, at anumang iba pang mga damdamin na mayroon ka.
Kapag pinagkadalubhasaan mo ito, sa tuwing ikaw ay malalim na huminga, maaari mong sabihin ang isang salita. Maaari itong maging anumang salita, tulad ng RELAX, CALM, KAPAYAPAAN, KATAPUSAN, o anumang bagay na may kahulugan para sa iyo. Ang salita ay dapat paulit-ulit sa iyong isip habang huminga ka.
Sa ilang sandali lamang, ang kailangan mo lang gawin ay sabihin ang salita at ang iyong katawan at isip ay agad na bumalik sa kalmadong estado. Maaari mo itong gawin kahit saan at sa anumang oras at walang sinuman ang makakaalam kung ano ang ginagawa mo nang iba.
Ang kontrol ng paghinga ay mahalaga. Ang mas mabilis na paghinga, ang mas maraming oxygen ay nakuha mula sa utak at mas nadarama ang pagkabalisa. Kontrolin ang iyong paghinga at ikaw ay pakawalan ang sariling 'damdamin' ng mga pakiramdam na 'mga kemikal na tinatawag na endorphins. Sa pagsasagawa, magagawa mong baguhin ang iyong kalooban kahit kailan mo gusto.
Sa isang paraan, ang paninigarilyo ay tulad ng isang negatibong malalim na ehersisyo sa paghinga. Sinasabi mo ang salitang 'sigarilyo' at ang iyong katawan reacts sa pamamagitan ng pagiging tense at balisa. Nagniningning ka ng sigarilyo, at sa pamamagitan ng pagkuha ng unang malalim na paghinga, ginagawa mo ang eksaktong katulad ng pagkuha ng malalim na paghinga nang walang sigarilyo, bagaman bilang isang naninigarilyo, itinuturing mo ang pagbabago sa pakiramdam sa sigarilyo mismo, na talagang hindi nagawa anumang bagay.
Tandaan mula sa Terry Martin: Karamihan sa relaxation na iniuugnay natin sa paninigarilyo ay may kinalaman sa pagpapalit ng antas ng nikotina na dwindling sa daluyan ng dugo. Iniisip namin na ito bilang kasiyahan sa paninigarilyo o kaluwagan ng stress, ngunit ito sa katotohanan, ang tanging kaluwagan na nakuha namin mula sa paninigarilyo ay ang isang pagkukunwari sa pagkuha ng isang pag-aayos. Ang nikotina ay isang labis na nakakahumaling na droga, at nakakakuha kami ng pagod at hindi komportable kapag ang antas ng nikotina sa aming mga katawan ay bumaba sa kung ano ang ginagamit namin sa pagtanggap.
Ang kasunod na ito ay isa sa aking mga paboritong mga pagsasanay, at hindi kailanman nabigo na kunin ang gilid ng kahit anong nakababahalang araw o panahong maaaring mayroon ako sa buhay.
Tayo. Sa ngayon, magpatuloy ka, magagawa mo ito (o kung hindi mo, pagkatapos ay umupo nang tuwid na may dalawang paa na matatag na nakatanim sa lupa). Itaas ang iyong mga armas bilang mataas hangga't maaari. Ngayon isara ang iyong mga mata at isipin ang isang bagay na iyong minamahal, isang bagay o isang taong nakakasakit sa iyong kaluluwa; isang bata, isang tuta, isang mainit na araw ng tag-araw sa isang patlang ng trigo. Ngayon, huminga ito. Huminga sa lahat ng sikat ng araw at init at pagmamahal at kahalagahan at pakiramdam na ito ay makahahawa sa iyong buong pagkatao at pool sa iyong mga paa.
Hindi ba kahanga-hanga ang paghinga?
Leslie
Ang pagpili mo sa reaksyon sa mga saloobin ng paninigarilyo ay maaaring tumaas o mababawasan ang kanilang kapangyarihan sa iyo. Sa susunod na pag-usapan ang paninigarilyo, subukan ang isang maliit na reverse psychology. Sa halip na tensing up para sa isang pakikibaka, mamahinga ang mga bisita at isip sa sandali sa labis na pananabik. Hayaang hugasan ka habang nakatuon ka sa iyong paghinga. Ang tugon ay magpapatakbo ng kurso nito at pumasa. Ginagawang perpekto ang kasanayan sa pamamaraan na ito. Makukuha mo ang hang ng mga ito sa oras at makikita ito empowering.