Mag-isip sa iyong sarili at ang tindi ng usok ay pumasa
Ang paghinto sa paninigarilyo ay matigas, walang duda tungkol dito. Kapag nahuhumaling ang isang pagdadamdam, kadalasan ay pinakamahusay na i-redirect ang iyong pansin at makahanap ng isang bagay na gagawin na papalit sa sigarilyo na iyon. Ang karamihan sa mga oras, ang usok sa usok ay nawala sa loob ng sandali.
May mga hindi mabilang na mga bagay na maaari mong gawin upang makuha sa pamamagitan ng mga unang yugto ng pag-withdraw. Mula sa mga gawaing bahay sa bahay upang mag-ehersisyo, o kahit na kumukuha ng isang bagong libangan, ang susi ay upang mahanap ang mga kaguluhan na gumagana para sa iyo.
Kahit na ang mga pinakasimpleng bagay ay maaaring mag-jolt out sa isang tiyak na mindset at masira ang anumang mga negatibong pattern ng pag-iisip na dumating up kapag sinusubukang i-break ang isang nikotina pagkagumon .
Talakayin natin ang ilan sa maraming aktibidad na ginamit ng mga dating smoker upang matulungan silang umalis. Matapos basahin ang mga ito, malamang na magkaroon ka ng ilan sa iyong sarili. Yakapin ang mga ito at i-on ang mga ito sa bawat oras na sa tingin mo tulad ng paninigarilyo. Sa oras, kasanayan, at kasipagan, nagiging madali ito.
5-Minute Craving Busters
Laging mabuti na magkaroon ng isang bagay na mabilis at madali na maaari mong gawin sa abiso ng isang sandali at ang mga limang minutong labis na pananabik na busters ay maaaring gawin ang bilis ng kamay. Hindi sila kumukuha ng maraming pagsisikap o oras, ngunit sapat na ang mga ito upang palitan ang ugali ng grabbing para sa isang sigarilyo.
- Uminom ng isang basong tubig. Nakakagulat kung gaano ito gumagana.
- Kumain ng isang dill pickle.
- Pagsuso sa isang piraso ng maasim kendi.
- Kumain ng popsicle, o hugasan at i-freeze ang mga ubas sa isang cookie sheet para sa isang malusog na frozen snack.
- Floss at sipilyo ang iyong mga ngipin.
- Ngumuya ka ng gum.
- Kumain ng mainit na karne ng baboy.
- Sumisigaw o hum.
- Gumawa ng tatlong set ng sampung jumping jacks.
- Patakbuhin sa lugar.
- Paikutin ang radyo at kumanta sa tuktok ng iyong mga baga (gumagana nang mahusay habang nagmamaneho).
- Kung nagpe-play ang musika, sumayaw tulad ng walang nanonood.
- Slather sa rich, creamy hand lotion at rub, rub, rub! Pinananatili nito ang mga daliri na abala at ipinaaalala sa iyo kung gaano kagustuhan na hindi sila amoy tulad ng tabako.
Magtrabaho sa Hindi Naninigarilyo
Sa tuwing nagbabago ka ng ugali, maaari mong madaling mapangibabawan ang mga bagay na iyong makaligtaan, na pinalalaki lamang ang iyong mga damdamin na hinawakan. Buksan ang mga talahanayan sa pag-iisip na iyon at konsentrate sa mga bagay na makukuha mo sa halip na hindi paninigarilyo. Ang pag-aaral sa iyong sarili tungkol sa mabubuting bagay na dapat mong pag-asa-o ang masasamang bagay na maaari mong iwasan-sa pamamagitan ng hindi paninigarilyo ay isang magandang paalala kung bakit mo ginawa ang pasyang ito.
- Alamin kung ano ang aasahan kapag huminto ka sa paninigarilyo .
- Gumawa ng mga listahan ng mga kalamangan at kahinaan ng paninigarilyo .
- Pag-aralan ang mga katotohanan at istatistika tungkol sa paninigarilyo at paggamit ng tabako.
- Sumulat ng isang paalam na sulat sa mga sigarilyo
- Gumawa ng isang listahan ng mga treats-gaano man ka maliit-bibigyan mo ang iyong sarili araw-araw ng iyong pagtigil.
- Magsimula ng gantimpala ng pondo. Ilayo ang halaga na iyong ginugugol sa mga smokes araw-araw at gamitin ito para sa mga araw-araw na pagkain.
- Lumikha ng iyong sariling listahan ng mga aktibidad na labis na pananabik.
Iwasan ang Paghihiwalay
Napakadali na ihiwalay ang iyong sarili, lalo na kapag sinusubukan mong harapin ang gayong malaking pagbabago sa iyong buhay. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ito at tumagal ng ilang oras upang makipag-ugnay sa mga tao. Maaari mong pag-usapan kung ano ang iyong pagpunta sa kung gusto mo, ngunit hindi ito kinakailangan. Minsan ang isang simpleng pag-uusap tungkol sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging ang pag-angat na kailangan mo.
- Tumawag ng kaibigan.
- Bigyan ng isang taong mahal mo ang isang malaking yakap at sabihin sa kanila kung gaano ang kahulugan nila sa iyo.
- Gumugol ng oras sa isang bata.
- Sumulat ng isang luma, sulat-kamay na sulat sa isang taong pinapahalagahan mo.
- Magboluntaryo sa isang lugar sa iyong komunidad.
- Tawagan ang iyong ina o lola. Alam mo na gusto nilang marinig mula sa iyo!
- Sumulat ng isang listahan ng mga bagay na pinasasalamatan mo.
Alalahanin ang Iyong Sarili sa Tahanan
Kapag hindi ka gumagastos ng labis na oras sa paninigarilyo, ikaw ay magtataka kung ano ang magagawa mo. Ito ang iyong pagkakataon na patalsikin ang iyong listahan ng gagawin sa paligid ng bahay at marahil ay marami upang panatilihing abala ka.
Ang ilan sa mga gawaing ito ay abala sa trabaho at hindi na nila kailangang gawin.
Gayunpaman, mapapanatili nila ang iyong mga kamay na abala at nag-aalok ng isang oras o dalawa ng kaguluhan. Bukod, kapag ang mga bagay ay malinis at nakaayos, mas maganda ang pakiramdam mo.
- Hugasan ang kotse.
- Wax ang kotse.
- Suriin ang presyur ng gulong ng iyong sasakyan.
- Linisin ang loob ng kotse.
- Linisin ang basement o garahe.
- Scrub sa sahig.
- Maglaba ka.
- Linisin ang isang maliit na silid sa bahay.
- Ayusin ang iyong mga kahon ng mga larawan.
- I-alpabeto ang iyong mga bookshelf.
- Ayusin ang junk drawer.
- Kulayan ang isang silid sa bahay.
- Pumunta sa labas at gawin ang ilang paghahardin.
- Magsimula ng hardin ng gulay.
- Gumawa ng listahan ng dapat gawin para sa susunod na linggo.
- Magsimula ng isang badyet sa bahay.
- I-shred na ang tumpok ng papel na iyong naiintindihan upang makarating.
- Magsimulang magplano ng bakasyon na pinopondohan ng pera na naka-save sa pamamagitan ng hindi paninigarilyo para sa isang taon.
- Magplano ng mga hapunan sa susunod na linggo at gumawa ng listahan ng pamimili upang tumugma.
- Subukan ang isang bagong recipe.
- Magluto ng cake.
- I-chop up veggies para sa isang stir-fry o mabilis, malusog na snacking.
- Paliguan ang aso.
- Maglaro kasama ang pusa.
- Magbasa ng libro.
- Manood ng nakakatawang pelikula sa TV.
Panatilihin ang Iyong mga Kamay at Puso Abala
Maraming mga ex-smoker ang natagpuan na hindi lamang sila nangangailangan ng isang kaguluhan sa isip, ngunit kailangan din nila upang makahanap ng mga paraan upang panatilihin ang kanilang mga kamay abala. Ang mga sigarilyo ay interactive, pagkatapos ng lahat, at ito ay maaaring maging isa sa mga pinakamalaking mga hadlang na kinakaharap mo.
Ngayon ay maaaring maging isang mahusay na oras upang tumagal ng isang bagong libangan. Maraming mga opsyon na magagamit at hindi kailangang maging anumang bagay na masyadong kasangkot o pang-matagalang. Gayunpaman, maaari mong makita na ikaw ay talagang mahusay sa isang bagay na hindi mo naisip na gawin ngayon.
- Gumawa ng isang bagong libangan o interes.
- Kunin ang iyong camera at kumuha ng ilang mga larawan.
- Magsuot ng bandana. Ang pag-aaral na mangunot o gantsilyo ay isa sa mga pinakamataas na rekomendasyon mula sa mga ex-smoker.
- Magsimula ng isang proyekto ng pagtahi.
- Sumulat ng isang tula.
- Sumulat ng maikling kuwento.
- Kulayan ang isang larawan.
- Kunin ang mga krayola o kulay na mga lapis at kulayan ang isang larawan .
- Gumawa ng greeting card.
- Gumugol ng ilang oras na scrapbooking.
- I-digitize ang mga larawan ng pamilya o i-print ang iyong mga digital na larawan.
- Gumawa ng puzzle mula sa isang larawan ng pamilya.
- Gumawa ng cookbook ng pamilya.
- Gumawa ng isang bagay na may kahoy.
- Patatagin o muling magkakaroon ng isang piraso ng kasangkapan.
- Gumawa ng terrarium.
- Gumawa ng mga homemade candle o sabon.
- Gumawa ng jigsaw puzzle o maghanap ng isang online sa Jigzone.com.
- Gumawa ng palaisipan na krosword.
- Maglaro ng isang laro ng internet scrabble.
Maging Aktibo
Ang isang bagay na nagpapahina sa maraming tao na umalis ay ang takot na makakuha ng timbang. Maaari kang makatulong na maiwasan na habang nakagagambala sa iyong sarili sa paggawa ng maliliit na bagay upang manatiling aktibo. Kung pupunta ka upang kunin ang isang bagong ugali upang palitan ang luma, maaari rin itong maging isang malusog, tama?
- Maglakad-lakad.
- Pumunta sa gym at mag-ehersisyo.
- Subukan ang isang bagong gawain sa ehersisyo.
- Tumalon sa gilingang pinepedalan at magtrabaho ng isang pawis.
- Sumakay ng bisikleta.
Kumuha ng Out at Tungkol
May mga pagkakataon na ang pagbabago ng senaryo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa isip. Kapag ikaw ay pagod na nakabitin sa paligid ng bahay, lumabas sa labas at maghanap ng isang lugar upang pumunta. Maraming kasiya-siya at maaaring maging napaka-nakakarelaks.
- Tindahan ng window sa mall. Ito ay isang magandang lugar upang lumakad, masyadong.
- Grab ang iyong mga poste at harapin at magtungo sa pond para sa ilang pangingisda.
- Kumuha ng isang araw na biyahe.
- Pumunta sa tanghalian o hapunan.
- Pumunta antigong shopping.
- Lumabas sa kalikasan.
- Pumunta maglaro ng mini-golf.
- Pumunta sa mga pelikula.
- Panoorin ang paglubog ng araw.
- Magbigay ng dugo.
Yakapin ang Relaxation at Tratuhin ang Iyong Sarili
Posibleng mas mahalaga kaysa sa anumang bagay, gawin ang magagawa mo upang pangalagaan ang iyong kaisipan at pisikal na kalusugan. Ang pag-aaral kung paano mag-relaks (at talagang tangkilikin ito) ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong pananaw sa panahon ng paglipat na ito. Gumawa ng ilang oras para sa iyong sarili at tamasahin ang mga sandali, ang natitirang makuha mo ay magaling ka.
- Magsagawa ng nakangiti sa salamin dahil naglalabas ito ng mga endorphin na nagpapasaya sa iyo.
- Itigil at talagang amoy ang mga rosas.
- Lumiko ang iyong banyo sa isang spa upang magrelaks at magpapalakas.
- Maligo ka.
- Kumuha ng isang ilaw na may kandila.
- Makinig sa isang relaxation tape o ilang paboritong musika.
- Gumawa ng ilang malalim na paghinga sa loob ng ilang minuto.
- Magsanay pagmumuni-muni.
- Sumakay ka.
- Tratuhin ang iyong sarili sa isang masahe.
- Bigyan ang iyong sarili ng isang manikyur at pedikyur.
- Kulayan ang iyong buhok.
- Hayaan ang iyong kasosyo magluto ng hapunan para sa iyo.
Isang Salita Mula
Maging mapagpasensya sa iyong sarili at makakakuha ka sa pamamagitan ng yugtong ito, tulad ng iba. Maaari ka ring lumabas mula sa nikotina withdrawal gamit ang isang bagong libangan o interes na maaari mong ituloy sa oras na hindi mo na ginagamit sa mga sigarilyo.