Ang iyong sobrang depende o maiwasan?
Ang pagkakaroon ng pangkalahatang pagkabalisa disorder (GAD) ay maaaring negatibong epekto sa maraming mga aspeto ng iyong buhay, kabilang ang iyong mga relasyon.
Narito ang dalawang partikular na paraan kung saan ang iyong pagkabalisa ay maaaring humantong sa mga problema sa pagpapanatili ng mga koneksyon sa iba, pati na rin ang mga estratehiya na maaari mong ipatupad (sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip ) upang matulungan kang mag-navigate sa mga hindi malusog na mga pattern ng attachment.
Ang pagiging sobrang umaasa
Ang ilang mga tao na may GAD ay may matinding pagnanais para sa pagiging malapit sa kanilang mga kasosyo (o kaibigan), depende sa kanila para sa patuloy na suporta at muling pagtiyak.
Kasama ang labis na umaasa, ang mga taong may GAD ay maaaring makahanap ng kanilang sarili na madaling kapitan ng labis na pag-iisip, pagpaplano para sa lahat ng mga sitwasyong pinakamasama, hindi mapag-aalinlangan, takot sa pagtanggi, at paghahanap ng tuluy-tuloy na komunikasyon (at pagkabalisa kung ang isang kasosyo o kaibigan ay hindi tumugon nang mabilis).
Ang labis na pagkabalisa ay maaaring humantong sa hindi angkop na paghihinala o paranoya. Halimbawa, sa isang relasyon sa kasosyo, ang paghihinala ay maaaring ipahayag bilang pag-aalala na ang iyong kapareha ay hindi tapat o hindi nagmamahal o nagmamalasakit sa iyo gaya ng ginagawa mo. Sa pagkakaibigan, maaari kang maging kahina-hinala na inalis ka ng iyong kaibigan sa labas ng mga aktibidad o masama ang pakikipag-usap tungkol sa iyo sa likod ng iyong likod.
Ang mga taong may GAD at labis na umaasa sa mga relasyon ay maaari ring bumuo ng labis na galit, kumikilos sa mga paraan na mapanira sa kanilang mga relasyon.
Ang iyong kapareha o kaibigan ay maaaring mahanap ito nakakaantalang, at maaari itong pahinain ang kanilang kakayahang magtiwala sa iyo.
Pagsamahin ang Dependence (Overly)
Kung napapansin mo ang iyong sarili sa pag-unlad ng sobrang nakasalalay na mga attachment, ang pag-unlad ng mga paraan upang makayanan ang iyong pagkabalisa at higit na umasa sa iyong sarili para sa mas mabuting pakiramdam ay maaaring tumagal ng presyon mula sa iyong kapareha o kaibigan.
Halimbawa, kung nakita mo ang iyong sarili na nagiging paranoyd tungkol sa iyong mga relasyon, una ipaalala sa iyong sarili na ang iyong hinala ay maaaring masunog ng iyong pagkabalisa. Pagkatapos, tumagal ng ilang sandali upang mag-isip tungkol sa anumang matitigas na datos (katotohanan) na sumusuporta sa iyong pag-aalala. Bilang karagdagan, tandaan na isaalang-alang ang data na hindi sumusuporta sa iyong pag-aalala.
Ang therapist na dalubhasa sa isang uri ng therapy therapy na tinatawag na cognitive-behavioral therapy ay maaaring makatulong sa iyo na mag-isip ng mga estratehiya sa kung paano magpapasya sa iyong sarili at gumawa ng maalalahanin na aksyon sa iyong sarili, sa halip na nangangailangan ng iyong kapareha para sa kaginhawahan tuwing nababalisa ka.
Pagiging maiwasan
Sa kabilang dulo ng spectrum, ang ilang mga tao na may GAD ay naging sobrang independiyente at hiwalay mula sa iba at mula sa kanilang mga damdamin. Maaari nilang iwasan ang mga negatibong emosyon (halimbawa, pagkabigo o kabiguan) sa pamamagitan ng hindi pagbubunyag ng kanilang mga damdamin, pagbubukas, o pagiging mahina. Ang isang tao na maiiwasan ang malapit na mga relasyon ay maaaring inilarawan bilang malamig, emosyonal na hindi magagamit, kulang empatiya, o kahit na nakakatakot.
Kasama ang pagiging malayong, maaari mong mapansin na ikaw ay hindi komportable sa matalik na pakikipagrelasyon sa romantikong mga relasyon at / o hindi tiwala sa mga intensyon ng iyong partner. Kapag ang mga problema ay lumitaw sa mga relasyon, maaari mong i-hold ang iyong sarili mula sa pagproseso ng iyong mga damdamin.
Pagsamahin ang Pag-iwas
Kung napapansin mo ang iyong sarili na labis na malayo sa iyong mga relasyon, ang nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali kasama ang isang uri ng therapy na tinatawag na interpersonal at emosyonal na pagpoproseso ng therapy (I / EP) ay maaaring makatulong. Sa pamamagitan ng I / EP therapy, ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makatulong sa isang tao na galugarin ang nakaraan at kasalukuyang mga relasyon at ang mga emosyon na nakapalibot sa mga interpersonal na koneksyon.
Paggamot sa Problema sa iyong Pagkabalisa at Relasyon
Sa katapusan, kung paano ang epekto ng GAD sa iyong mga relasyon ay makakatulong sa iyong therapist na iangkop ang iyong mga sesyon ng paggamot. Halimbawa, ang pagtuklas ng iyong mga emosyon nang mas malalim ay maaaring maging isang mahusay na diskarte para sa isang tao na may kaugaliang maiiwas sa mga relasyon.
Sa kabilang tabi, ang diskarte na ito ay maaaring baligtad para sa mga taong mas nakadepende sa iba at emosyonal na reaktibo.
Mahalagang tandaan na ang gamot ay kadalasang isang mahalagang bahagi ng paggamot para sa mga taong may GAD. Habang ang mga gamot na inireseta para sa pagkabalisa, tulad ng pumipili serotonin reuptake inhibitors o serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors , ay hindi nakakagamot, maaari silang makatulong na aliwin ang iyong mga alalahanin at matulungan kang pakiramdam ng mas mahusay. Ang pagpapatahimik, epekto sa pagpapagaan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang piraso ng pag-iisip habang binubuhay mo ang iyong mga balisa at pag-uugali sa iyong therapist.
Isang Salita Mula
Habang ang pagkabalisa ay maaaring maging malusog (maaari itong mag-udyok ng mga tao at / o tulungan silang makilala ang panganib sa kanilang kapaligiran), para sa mga taong may GAD, ang kanilang pagkabalisa ay napakalaki at nakapagpapahina, na maaaring maging lubhang nakapipinsala sa mga relasyon.
Ngunit makatitiyak ka, na may tamang paggamot, maaari kang bumuo ng malusog, pangmatagalang, at pagtupad ng mga koneksyon sa iba.
> Pinagmulan:
> Craske M, Bystritsky A. (2017). Diskarte sa pagpapagamot ng pangkalahatang pagkabalisa disorder sa mga matatanda. Stein MB, ed. UpToDate. Waltham, MA: UpToDate Inc.
> Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders DSM-5. Ika-5 ed. Arlington, Va .: American Psychiatric Association; 2013.
> Newman MG, Castonguay LG, Jacobson NC, Moore GA. Pang-adultong attachment bilang isang tagapangasiwa ng kinalabasan ng paggamot para sa pangkalahatan pagkabalisa disorder: Paghahambing sa pagitan ng nagbibigay-malay-asal therapy (CBT) plus supportive pakikinig at CBT plus interpersonal emosyonal na pagpoproseso ng therapy. J Consult Clin Psychol . 2015 Oct; 83 (5): 915-25.
> Seltzer LF. (2011). Psychology Today: Mga Malamig na Tao: Ano ang Gumagawa Nito sa Iyong Daan? Bahagi 1