Kung gusto mo ng paninigarilyo sa karamihan kapag nag-inom ka ng alak, maaaring mahirap na masira ang ugali na iyon. Maaaring sabihin sa iyo ng mga tao na dapat itong maging madali upang umalis dahil ikaw ay naninigarilyo lamang kapag uminom ka. Subalit ang alak ay maaaring masira ang iyong determinasyon at gawing madali upang bigyan ka sa usok upang manigarilyo .
Nicotine Addiction and Psychological Dependence
Ang addiction ng nikotina ay may dalawang sangkap-pisikal na pagkagumon at pagsasarili ng sikolohikal.
- Ang pisikal na pagkagumon, habang masidhi, ay maaaring masira sa loob ng ilang araw sa pamamagitan ng paglilinis ng nikotina sa katawan.
- Ang pag-iisip ng sikolohikal ay nagsasangkot sa mga asosasyon ng mga naninigarilyo na nagtatayo sa pagitan ng paninigarilyo at pang-araw-araw na buhay sa mga nakaraang taon, mula sa pagkakaroon ng usok sa iyong umaga ng kape sa pag-iilaw kapag nabigla.
Para sa karamihan ng mga tao, ito ay ang kaisipan na bahagi ng paninigarilyo na nakikipag-ugnayan sa iyo nang labis sa addiction ng nikotina . Ang katotohanan na nag-link ka ng paninigarilyo lamang sa pag-inom ay nagbibigay sa iyo ng isang kalamangan. Maaari mong pag-isiping mabuti ang iyong mga pagsisikap na umalis sa isang lugar na ito nang nag-iisa sa halip na kailangang harapin ang mga nag-trigger sa tuwing babalik ka.
Alcohol Diminishes Inhibitions at Lutasin
Isa sa mga malaking problema sa alak ay binabawasan nito ang iyong mga inhibitions. Para sa isang tao na nagsisikap na tumigil sa paninigarilyo, ang mga inhibitions na nabawasan ay nagdaragdag ng panganib ng isang pagbabalik sa droga. Tila hindi mahalaga na manatiling tapat sa iyong programa sa pagtigil sa paninigarilyo sa sandaling mayroon ka ng ilang inumin.
Bukod pa rito, marahil ay kasama mo ang mga kaibigan na naninigarilyo, o makikita mo ang iba pang mga naninigarilyo sa bar, ginagawa itong mas mahirap para sa iyo. Ano ang gagawin mo kapag nag-aalok ka nila ng sigarilyo o lumabas sila sa labas para sa isang usok?
Ang pagtigil ay maaaring matagumpay na magawa. Sa isang plano at ilang mga kasanayan, maaari mong recondition ang iyong sarili mula sa pakiramdam tulad ng kailangan mong usok habang tinatangkilik ng isang inumin o dalawa kapag out kasama ang mga kaibigan.
Pumunta sa Alcohol-Free sa Una
Habang ang iyong layunin ay maaaring ma-enjoy ang isang inumin nang walang paninigarilyo, simula sa pagpunta alak-free ay may pakinabang. Magagawa mong harapin ang mga nag-trigger sa setting na iyon nang wala ang kawalan ng alkohol na pag-alsa ng iyong malutas.
Subukan ang pag-inom ng alak para sa gabi. Sip sa cranberry juice at seltzer water o isang katulad na bagay. Walang sinuman ang dapat malaman kung mas gusto mong itago ito ng isang lihim. Privately sabihin sa bartender o sa iyong server na kapag nag-order ka ng isang halo-halong inumin, gusto mo ito nagsilbi minus ang alak.
Makihalubilo sa mga kaibigan tulad ng karaniwan mong ginagawa at magtrabaho sa pamamagitan ng mga nag-trigger na pinalalabas ng sitwasyon para sa iyo. Marahil ay kailangan mong gawin ito ng higit sa isang beses bago ito magsimulang maging komportable. Maaaring hindi magkano ang kasiya-siya, ngunit ito ang unang hakbang sa paglabag sa mga asosasyon na mayroon ka sa paninigarilyo sa kapaligiran na ito.
Plan ahead
Magkaroon ng plano sa pagtakas para sa mga sandaling iyon kapag nararamdaman mo na gusto mong manigarilyo sa isang sigarilyo. Kumuha ng up at tumuloy sa banyo o hakbang sa labas para sa ilang mga sariwang hangin (pag-iwas sa panlabas na lugar ng paninigarilyo). Kung hindi nito ginagawa ang lansihin, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagtawag nito sa isang gabi at umuwi nang mas maaga kaysa sa karaniwan.
Pumunta sa isang Free-Smoke Bar
Karamihan sa mga pampublikong lugar ng pagpupulong ay walang smoke-free, bagaman ito ay depende sa mga batas sa iyong lugar.
Kung ang iyong paboritong butas ng pagtutubig ay hindi pa nagagawa, imungkahi sa iyong mga kaibigan na subukan mo ang isang bagong lugar para sa isang pagbabago.
Ang Pagsasanay ay Nagiging Perpekto
Tinuturuan mo ang iyong sarili ng mga bagong, malusog na gawi tuwing matagumpay kang nag-navigate sa mga sitwasyon na nagpapalitaw ng usok na manigarilyo. Ang pagsasanay ay sementuhin ang mga ito sa lugar.
Maging matiyaga at bigyan ang iyong sarili ng oras upang palitan ang lumang mga asosasyon sa mga bago na hindi kasama ang paninigarilyo. Ang araw ay darating kapag makaka-socialize ka sa iba na naninigarilyo habang nag-inom ng dalawa o dalawa nang hindi mo iniistorbo.
Ikaw ay matalino na gawin ang trabaho ngayon upang huminto dahil ang paninigarilyo kahit ilang sigarilyo ay mapanganib sa iyong kalusugan .
At, mas malamang kaysa sa hindi, makikita mo sa lalong madaling panahon mahanap ang iyong sarili sa pag-iilaw sa mga sitwasyon maliban sa bar. Ang pag-add sa nikotina ay isang paraan ng paglipat at pagkuha ng higit pa at higit pa sa iyong oras at mga mapagkukunan. Mas mahusay na kick ito sa gilid ng bangketa ngayon.