Ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring maging sanhi ng mga nakasisirang pisikal na sensasyon
Kung mayroon kang panic disorder , malamang na pamilyar ka sa mga sintomas ng mga pag-atake ng sindak . Ang palpitations ng puso, nanginginig, nanginginig , pamamanhid at tingling ay ilan lamang sa mga hindi komportable sensations madalas na naranasan sa panahon ng isang sindak atake.
Ang paghinga ng paghinga ay isa pang karaniwang sintomas ng mga pag-atake ng sindak na maaaring humantong sa mga damdamin ng takot at matinding paghihirap.
Ang mga nahihirapan sa pag-atake ng takot ay madalas na naglalarawan ng kawalan ng kakayahan na huminga, pakiramdam na parang hindi sila makakakuha ng sapat na hangin sa kanilang mga baga. Ang iba ay nag-ulat na nararamdaman nila na kung sila ay napipilitan o naghihirap.
Kapag nakakaranas ng igsi ng hininga, maaari kang magsikap nang husto upang makakuha ng hininga sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkuha sa gasps ng hangin. Karaniwan para sa iyo na maramdaman mo na may malubhang medikal na emerhensiya, tulad ng isang stroke o atake sa puso. Kahit na ang paghinga ng paghinga ay isang pangkaraniwang sintomas at bihirang nagpapahiwatig ng isang medikal na isyu, maaari itong palakasin ang damdamin ng takot at pagkabalisa sa panahon ng panic attack.
Bakit Nasisiyahan ang Tulad ng Kahit Hindi Ka Makapagpahinga
Ang tugon sa flight-or-fight stress ay isang terminong ginamit upang ilarawan ang likas na reaksyon ng tao sa mga potensyal na mapanganib na sitwasyon. Naniniwala ang reaksyon na ito na nakatulong sa ating mga ninuno sa pagtakas mula sa o pagbabanta ng mga banta sa kanilang kapaligiran. Sa modernong buhay, ang tugon na ito ay maaaring mangyari sa reaksyon sa pagkapagod na sanhi ng mga karaniwang isyu tulad ng trapiko, mga huling araw ng trabaho o argumento sa isang mahal sa buhay.
Ipinakita ng pananaliksik na ang tugon sa paglaban-o-flight ay maaaring sobrang aktibo o mas madaling ma-trigger sa mga taong may mga sakit sa pagkabalisa , na nag-aambag sa napakatinding pisikal na sintomas ng takot at pagkabalisa . Sa panahon ng pag-atake ng sindak, ang iyong pagtugon sa tugon sa flight-or-fight ay nagiging aktibo, na nagpapahiwatig na ikaw ay nasa panganib.
Ang katawan ay naghahanda para sa isang mabilis na pagtakas o labanan sa pamamagitan ng mga somatic sensations na tumutulong sa katawan na tumuon sa isa sa mga dalawang gawain.
Habang nagtatakda ang pagtugon sa flight-or-fight sa panahon ng pag-atake ng sindak, maaari itong maging sanhi ng pagbabago sa iyong pattern ng paghinga. Ang iyong paghinga ay maaaring maging mas mababaw, mabilis, at pinaghihigpitan. Ang mga pagbabagong ito sa paghinga ay maaaring mabawasan ang dami ng carbon dioxide na nagpapalipat-lipat sa pamamagitan ng dugo. Sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng carbon dioxide, ang paghinga ng paghinga ay maaaring mag-ambag sa mga karagdagang sintomas, kabilang ang pagkakasakit, sakit sa dibdib , pagkahilo at pagkahilo.
Mga paraan upang Makayanan ang Napakasakit ng Hininga
Mayroong ilang mga paraan upang makatulong na pamahalaan ang mga isyu sa paghinga sa panahon ng isang sindak atake:
- Mga Pagsasanay sa Paghinga - Tulad ng nabanggit, ang iyong pattern sa paghinga ay nagbabago kapag nakakaranas ka ng paghinga ng paghinga. Upang makuha ang iyong paghinga pabalik sa track, maaaring makatulong sa kusa na tumuon sa iyong pattern ng paghinga. Maaari mong mapansin na ikaw ay dumaan sa mabilis at hindi nakapagpapatawa na mga paghinga. Ang isang malalim na ehersisyo sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na huminahon at bumalik sa isang normal na pattern ng paghinga. Simulan ang iyong ehersisyo sa paghinga sa pamamagitan ng pagbagal ng paghinga. Kumuha ng malalim na paglanghap sa pamamagitan ng iyong ilong, pagpuno ng iyong mga baga ng hininga. Kapag hindi ka maaaring tumagal ng higit pang hangin sa, dahan-dahan huminga nang palabas ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig. Magpatuloy ng ilang minuto sa malalim, mapanghamon na paghinga. Pansinin kung paano tumataas ang iyong sentro habang lumanghap ka at nakikipagkontrata habang huminga ka. Sa pamamagitan ng simpleng ehersisyo sa paghinga, maaari kang magsimulang magrelaks at bumalik sa isang mas natural na paghinga.
- Mga pamamaraan sa pagpapahinga - Ang mga pagsasanay sa paghinga ay ang pundasyon para sa maraming iba pang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng progresibong relaxation ng kalamnan ( PMR ), pagmumuni - muni at paggunita . Ang mga diskarte na ito ay sinadya upang makatulong na mabawasan ang damdamin ng pag-igting at pagkapagod sa pamamagitan ng pagsulat ng isang pakiramdam ng kalmado. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay pinakamahusay na gumagana kapag regular na ginagawa, kasama na ang mga oras kung kailan ang isang tao ay hindi nag-aalala. Sa pamamagitan ng pagsasanay at pagtitiyaga, ang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring maging epektibong estratehiya para sa pagkuha ng mga pag-atake ng sindak.
Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Kung regular kang nakakaranas ng igsi ng hininga sa panahon ng pag-atake ng sindak, mahalaga na humingi ng medikal na atensiyon.
Kahit na karaniwang nauugnay sa panic disorder, ang mga pag-atake ng sindak ay kadalasang nakaranas ng iba pang mga sakit sa pagkabalisa, tulad ng pangkalahatang pagkabalisa disorder ( GAD ), social anxiety disorder ( SAD ) at post-traumatic stress disorder ( PTSD ). Tanging ang iyong doktor o kuwalipikadong propesyonal sa kalusugan ng pag-iisip ay maaaring mag-diagnose sa iyo nang naaangkop. Tutulungan ka ng iyong doktor na bumuo ng isang plano sa paggamot na maaaring magsama ng mga opsyon tulad ng mga iniresetang gamot , psychotherapy at mga diskarte sa tulong sa sarili.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Illnesses , 5th edition. 2013.